2020 New Ad HDFC 04

ঘুম আসতে দেরি হচ্ছে? আপনি কি অনিদ্রায় ভুগছেন?

Share Link:

ঘুম আসতে দেরি হচ্ছে? আপনি কি অনিদ্রায় ভুগছেন?

নিজস্ব প্রতিনিধি : ঘুমের সমস্যায় ঘুম আসতে দেরি হয়, ভেঙে ভেঙে যায় অথবা ভোর রাত্রে ঘুম ভেঙে গিয়ে আর ঘুম আসে না। সবক্ষেত্রেই দৈহিক এবং মানসিক ক্লান্তি আসে। মনোযোগ দিতে সমস্যা হয়। অনেক সময় উদ্বেগ ও হতাশা কাজ করতে পারে। এক্ষেত্রে কিছু আচরণ এবং জীবন ধারা পরিবর্তন করে আপনি সাহায্য পেতে পারেন।

১) প্রতিদিন নিয়ম করে একই সময় ঘুম থেকে উঠুন। যদিও ছুটির দিনে বেশিক্ষণ ঘুমানো লোভনীয়, তবু যতটা পারেন বন্ধ করুন। আপনার শরীরকে নিয়মিত সময় জেগে ওঠা তে প্রশিক্ষণ দেওয়ার জন্য একটি জরুরী।

২) অ্যালকোহল এবং নিকোটিন এবং ক্যাফিনের মতো উদ্দীপকগুলি নির্মূল করুন । ক্যাফিনের প্রভাব বেশ কয়েক ঘন্টা অবধি স্থায়ী হতে পারে। ক্যাফিনে ঘুম শুধু আসতে দেরি হয় তাই নয়, ঘনঘন ঘুম ভেঙে যেতে পারে।

৩) দিনে ঘুমানো বন্ধ করুন। শুধুমাত্র রাত্রে নির্দিষ্ট সময়ে ঘুমাতে যান। প্রতিদিন একই সময় বজায় রাখুন। দিনের বেলা বাড়িতে থাকলেও নিজেকে কর্মব্যস্ত রাখুন। নিয়মিত ঘুমের ধরণটি স্থাপন করা এবং বজায় রাখা খুব জরুরী।

৪) নিয়মিত ব্যায়াম করুন। এটি ঘুমের সময় কাল এবং গুণমান উভয়কেই উন্নত করতে পারে। তবে রাত্রে ঘুমানোর আগে ব্যায়াম করা যাবে না। ঘুমানোর অন্তত তিন ঘণ্টা আগে এর অনুশীলন করতে হবে।

৫) বিছানায় অন্যান্য ক্রিয়া-কলাপ বন্ধ করুন। বিছানায় বসে টিভি দেখা, খাওয়া বা অন্যান্য কাজ, যতটা পারবেন কম করবেন। বিছানাকে শুধুমাত্র ঘুমোনোর কাজে ব্যবহার করুন।

৬) শুতে যাওয়ার আগে টিভি দেখা, ফোন দেখা, বন্ধ করুন। ঘুমোতে যাওয়ার আগে এমন কিছু করবেন না যেটাতে উত্তেজনা বৃদ্ধি পায়।

৭) ঘুমোতে যাবার আগেই খাওয়া এবং অতিরিক্ত পান করা যাবে না। সন্ধ্যের মধ্যে খাওয়া শেষ করতে পারলে ভালো হয়।

৮) ঘুমের পরিবেশটি আরামদায়ক করুন। শোবার ঘরটি ঘুমের উপযুক্ত করার জন্য তাপমাত্রা, আলো এবং শব্দকে নিয়ন্ত্রণ করতে হবে। বিছানাতে আপনার স্বাচ্ছন্দ বজায় রাখুন।

৯) ঘুমোতে যাওয়ার আগে আপনার সমস্ত উদ্বেগ সরিয়ে রাখুন। যে সমস্ত বিশ্বাস বা ধারণা আপনাকে নেতিবাচক উপলব্ধি দেয়, সেগুলির পেছনে প্রশ্নবোধক চিহ্ন লাগিয়ে, আর একবার ভাবুন যে আপনার বিশ্লেষণে কোনো ভুল হচ্ছে নাতো? যদি ঘুমাতে যাওয়ার সময় আপনি পরের দিনের কাজের পরিকল্পনা করতে থাকেন বা পরের দিনের কোনো কিছুর জন্য চিন্তা করতে থাকেন, তাহলে ঘুমের ব্যাঘাত ঘটবে। প্রয়োজনে দিনের একটা নির্দিষ্ট সময় বেছে নিয়ে, আপনার আগামী কাজের পরিকল্পনা বা কোন উদ্বেগের কি সমাধান হতে পারে, সেই নিয়ে নিজের সাথে বসুন বা কারুর সাথে আলোচনা করুন। কাজ ছেড়ে যাওয়ার আগে পরের দিনের কাজের একটি তালিকা তৈরি করুন। এটি, অন্তত, উদ্বেগের একটি দিককে সরিয়ে দেয়।

১০) মানসিক চাপ কমাতে. বিছানায় শুতে যাওয়ার আগে মন এবং শরীরকে শিথিল করার চেষ্টা করতে পারেন। এমন কিছু ভাবুন যেটা আপনার পক্ষে আরামদায়ক এবং সুখকর। গভীরভাবে শ্বাস নিন এবং ধীরে ধীরে ছাড়ুন নিঃশ্বাস নেওয়া এবং ছাড়ার ওপর মনোযোগ দিন। হাত,পায়ের পেশিগুলোকে খুব শক্ত করুন এবং তারপর ধীরে ধীরে শিথিল করুন এবং শিথিল হলে কত আরাম লাগে তা অনুভব করুন।

Comm AD 12 Myra

Leave A Comment

Don’t worry ! Your email & Phone No. will not be published. Required fields are marked (*).

এই মুহূর্তে Live

corona 02

Stay Connected

Get Newsletter

Featured News

Advertisement

Comm Ad 2020-WB Tourism RC

সরকারের হাত ধরে সল্টলেকের বুকে চালু হয়েছে প্রাণী স্বাস্থ্যকেন্দ্র। যেখানে মিলবে পোষ্যদের চিকিৎসা পরিষেবা।

সরকারের হাত ধরে সল্টলেকের বুকে চালু হয়েছে প্রাণী স্বাস্থ্যকেন্দ্র। যেখানে মিলবে পোষ্যদের চিকিৎসা পরিষেবা।

সল্টলেকের প্রাণী সম্পদ বিকাশ ভবন প্রাঙ্গণেই এই নতুন প্রাণী স্বাস্থ্যকেন্দ্রের এদিন উদ্বোধন করেছেন রাজ্যের প্রাণী সম্পদ বিকাশ দফতরের মন্ত্রী স্বপন দেবনাথ।

সল্টলেকের প্রাণী সম্পদ বিকাশ ভবন প্রাঙ্গণেই এই নতুন প্রাণী স্বাস্থ্যকেন্দ্রের এদিন উদ্বোধন করেছেন রাজ্যের প্রাণী সম্পদ বিকাশ দফতরের মন্ত্রী স্বপন দেবনাথ।

এদিনের অনুষ্ঠানে উপস্থিত ছিলেন রাজ্যের প্রাণী সম্পদ বিকাশ দফতরের মন্ত্রী স্বপন দেবনাথ ও স্থানীয় বিধায়ক তথা রাজ্যের দমকলমন্ত্রী সুজিত বসু।

এদিনের অনুষ্ঠানে উপস্থিত ছিলেন রাজ্যের প্রাণী সম্পদ বিকাশ দফতরের মন্ত্রী স্বপন দেবনাথ ও স্থানীয় বিধায়ক তথা রাজ্যের দমকলমন্ত্রী সুজিত বসু।

এই পশু স্বাস্থ্যকেন্দ্রে মিলবে ইসিজি, আল্ট্রাসোনোগ্রাফি, রক্ত সিরামের বিভিন্ন পরীক্ষা, পরজীবী সংক্রমণ সংক্রান্ত খুঁটিনাটি বিশ্লেষণ, আধুনিক শল্য চিকিৎসার যাবতীয় সুযোগসুবিধা।

এই পশু স্বাস্থ্যকেন্দ্রে মিলবে ইসিজি, আল্ট্রাসোনোগ্রাফি, রক্ত সিরামের বিভিন্ন পরীক্ষা, পরজীবী সংক্রমণ সংক্রান্ত খুঁটিনাটি বিশ্লেষণ, আধুনিক শল্য চিকিৎসার যাবতীয় সুযোগসুবিধা।

 আগামী দিনে এই স্বাস্থ্য কেন্দ্রে মিলবে পোষ্যদের চোখ, কান ও দাঁতের পরীক্ষা পরিষেবাও।

আগামী দিনে এই স্বাস্থ্য কেন্দ্রে মিলবে পোষ্যদের চোখ, কান ও দাঁতের পরীক্ষা পরিষেবাও।

প্রায় ১ কোটি টাকা ব্যায়ে এই নবনির্মিত পশু চিকিৎসালয় তৈরি করা হয়েছে।

প্রায় ১ কোটি টাকা ব্যায়ে এই নবনির্মিত পশু চিকিৎসালয় তৈরি করা হয়েছে।

সারা রাজ্যে প্রাণী সম্পদ বিকাশ দফতরের অধীনে ১০৪টি রাজ্য প্রাণী স্বাস্থ্যকেন্দ্র, ৮টি পলিক্লিনিক, ৩৪২টি ব্লক প্রাণী স্বাস্থ্যকেন্দ্র ও ২৭২টি অতিরিক্ত ব্লক প্রাণী স্বাস্থ্য কেন্দ্র চালু থাকলো বাংলার বুকে।

সারা রাজ্যে প্রাণী সম্পদ বিকাশ দফতরের অধীনে ১০৪টি রাজ্য প্রাণী স্বাস্থ্যকেন্দ্র, ৮টি পলিক্লিনিক, ৩৪২টি ব্লক প্রাণী স্বাস্থ্যকেন্দ্র ও ২৭২টি অতিরিক্ত ব্লক প্রাণী স্বাস্থ্য কেন্দ্র চালু থাকলো বাংলার বুকে।

সল্টলেক ও আশেপাশের এলাকার বাসিন্দাদের কাছে বিশেষ করে যাদের বাড়িতে ছোট পোষ্য থাকে তাঁদের ক্ষেত্রে অনেকটাই সমস্যার সমাধান হয়ে যেতে চলেছে এই নবনির্মীত প্রাণী স্বাস্থ্যকেন্দ্রটি।

সল্টলেক ও আশেপাশের এলাকার বাসিন্দাদের কাছে বিশেষ করে যাদের বাড়িতে ছোট পোষ্য থাকে তাঁদের ক্ষেত্রে অনেকটাই সমস্যার সমাধান হয়ে যেতে চলেছে এই নবনির্মীত প্রাণী স্বাস্থ্যকেন্দ্রটি।

পূর্বস্থলি দক্ষিণ বিধানসভার কালনা ১ নং ব্লকের, বেগপুর অঞ্চলের পাথর ডাঙ্গায় সংখ্যালঘু দপ্তরের বরাদ্দ ১৫,১৯,০০০ টাকায় নির্মিত জল প্রকল্প উদ্বোধনে মন্ত্রী

পূর্বস্থলি দক্ষিণ বিধানসভার কালনা ১ নং ব্লকের, বেগপুর অঞ্চলের পাথর ডাঙ্গায় সংখ্যালঘু দপ্তরের বরাদ্দ ১৫,১৯,০০০ টাকায় নির্মিত জল প্রকল্প উদ্বোধনে মন্ত্রী

এই বিশেষ প্রকল্পের উদ্বোধনে হাজির ছিলেন রাজ্যের প্রাণীসম্পদ উন্নয়ন মন্ত্রী স্বপন দেবনাথ

এই বিশেষ প্রকল্পের উদ্বোধনে হাজির ছিলেন রাজ্যের প্রাণীসম্পদ উন্নয়ন মন্ত্রী স্বপন দেবনাথ

এই বিশেষ জল প্রকল্পের ফলে উপকৃত হবেন এলাকাবাসী

এই বিশেষ জল প্রকল্পের ফলে উপকৃত হবেন এলাকাবাসী

কেরলে শাড়ি পরে ছবি দিলেন সানি লিওন

কেরলে শাড়ি পরে ছবি দিলেন সানি লিওন

ভগবানের দেশে হাজির থেকে খুবই আনন্দিত সানি লিওনি

ভগবানের দেশে হাজির থেকে খুবই আনন্দিত সানি লিওনি

ভারতীয় সংস্কৃতির সঙ্গে নিজেকে ভালোই মানিয়ে নিয়েছেন সানি

ভারতীয় সংস্কৃতির সঙ্গে নিজেকে ভালোই মানিয়ে নিয়েছেন সানি

সানির এই নতুন ছবি উষ্ণতার পারদ বাড়িয়েছে সোশ্যাল মিডিয়ায়

সানির এই নতুন ছবি উষ্ণতার পারদ বাড়িয়েছে সোশ্যাল মিডিয়ায়

ছুটি কাটাতেই সপরিবারের কেরল গিয়েছেন সানি

ছুটি কাটাতেই সপরিবারের কেরল গিয়েছেন সানি

Voting Poll (Ratio)

Comm Ad 2020-LDC Egg
Comm Ad 026 BM