Comm Ad 2020-Valentine body

ব্যায়াম কিভাবে মানসিক স্বাস্থ্য ভালো রাখতে সাহায্য করে

Share Link:

ব্যায়াম কিভাবে মানসিক স্বাস্থ্য ভালো রাখতে সাহায্য করে

নিজস্ব প্রতিনিধি: ব্যায়াম শরীরের পক্ষে প্রয়োজনীয়। ওজন নিয়ন্ত্রণ, রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ, ডায়াবেটিসের ঝুঁকি কমানো এবং শক্তি বাড়াতে ব্যায়াম সাহায্য করে, একথা আমরা সকলেই জানি। কিন্তু একটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল ব্যায়াম মানসিক স্বাস্থ্য ভালো রাখতেও সাহায্য করে। গবেষণায় দেখা গেছে পরিমিত পরিমাণে ব্যায়াম মেজাজ ফুরফুরে রাখে, ঘুম উন্নত করে, হতাশা, উদ্বেগ এবং চাপ কমাতে সাহায্য করে।

১) ব্যায়াম ও হতাশা - হালকা থেকে মাঝারি ডিপ্রেশনের চিকিৎসায় ব্যায়াম অবশ্যই কার্যকর। হার্ভার্ড টিএইচ চ্যান স্কুল অফ পাবলিক হেলথের সাম্প্রতিক গবেষণায় দেখা গেছে যে দিনে ১৫ মিনিট ব্যায়াম বা এক ঘন্টা হাঁটলে বড় হতাশার ঝুঁকি ২৬% কমে যায়। হতাশার লক্ষণগুলি থেকে মুক্তি পাওয়ার পাশাপাশি,গবেষণা আরও দেখায় যে এটি ডিপ্রেশন প্রতিরোধ ও করতে পারে।

ব্যায়ামের ফলে মস্তিষ্কে যে পরিবর্তনগুলো হয় তার মধ্যে নিউরাল গ্রোথ, ইনফ্লেমেশন কমানো ইত্যাদি।এর ফলে একটা সাধারন তৃপ্তির বোধ জাগে। এছাড়া সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ হলো এটি মস্তিষ্কে এনডরফিন নামক একটি রাসায়নিক পদার্থ নিষ্কাশন করায় যেটা প্রফুল্লতা বাড়াতে সাহায্য করে এবং নেতিবাচক চিন্তা চক্র থেকে বেরিয়ে আসতে সাহায্য করে।

২) ব্যায়াম ও উদ্বেগ - ব্যায়াম, উদ্বেগ নিয়ন্ত্রণের একটি প্রাকৃতিক এবং কার্যকর চিকিৎসা। এটি উত্তেজনা এবং মানসিক চাপ থেকে মুক্তি দেয়, শারীরিক ও মানসিক শক্তি বাড়ায়। ব্যায়ামের সময় আমরা বিভিন্ন ছন্দে শ্বাস নেই এবং ছাড়ি। পর্যায়ক্রমে আমাদের বিভিন্ন পেশিগুলোকে টেন্স এবং রিলাক্স করি এবং সেই দিকে মনোনিবেশ করি। এর ফলে বিভিন্ন দুশ্চিন্তা থেকে মুক্ত হয়ে, দেহ এবং শ্বাস প্রশ্বাসের দিকে মন দেওয়ার অভ্যাস আমাদের তৈরি হয়, যা আমাদের উদ্বেগ কমাতে সাহায্য করে। শারীরিক কাঠিন্যের পরে আরামের পর্যায়টা উপভোগ করার সময় আমাদের তৃপ্তিবোধ জাগে। ফলে মাথায় সর্বদা ভাসমান দুশ্চিন্তা গুলো বাঁধা পায়।

৩) ব্যায়াম এবং স্ট্রেস - কখনো খেয়াল করেছেন যে আপনি যখন চাপের মধ্যে থাকেন তখন আপনার শরিরে কেমন অনুভূত হয়? বিশেষত আপনার পিঠ, ঘাড়, কাঁধ, মাথা, এইসব অংশগুলো জানান দেয়। অতিরিক্ত উত্তেজনা পূর্ণ অবস্থায় ব্যথা অনুভব হতে পারে এবং ঘুম কমে যেতে পারে। এই সময় ব্যায়াম খুব কার্যকর এবং উপযোগী। এনডরফিন নির্গত হয়ে যেমন একদিকে আনন্দের অনুভূতি জাগায়, ঠিক তেমনি পেশীগুলো শিথিল হয়ে আরামের অনুভূতি দেয়। শারীরিক ক্রিয়াকলাপ তৎক্ষণাৎ মস্তিস্কের ডোপামিন, নরএপিনেফ্রিন এবং সেরোটোনিনের মাত্রা বাড়িয়ে তোলে যেগুলি সমস্তই ফোকাস এবং মনোযোগকে প্রভাবিত করে।

৪) আত্মবিশ্বাস ও ব্যায়াম - নিয়মিত ব্যায়াম স্মৃতিশক্তি, চিন্তাভাবনা কে উন্নত করে। নিজেকে শক্তিশালী বোধ করায়। নিজের প্রতি আস্থা বাড়ায়, কৃতিত্বের অনুভূতি বোধ করায় এবং শরীরকে তরতাজা রেখে নিজেকে আত্মবিশ্বাসী করে তোলে।

দৈনন্দিন জীবন নিয়ে যখন প্রচন্ড ক্লান্ত লাগে, খুব চাপ অনুভব করেন, হতাশ লাগে, নিজের সম্পর্কে খারাপ লাগে, তখন অবশ্যই করে ব্যায়ামে উপকার পাবেন। তাই ৩০ বা ১৫ মিনিট হলেও দিনে ব্যায়ামের জন্য সময় রাখুন এবং ব্যায়ামকে দৈনন্দিন জীবনের একটি মজাদার অংশ হিসেবে উপভোগ করুন।

লেখক : পুষ্পিতা মুখার্জি (মনোবিদ ও শিক্ষিকা)

Comm Ad 005 TBS

Leave A Comment

Don’t worry ! Your email & Phone No. will not be published. Required fields are marked (*).

এই মুহূর্তে Live

corona 02

Stay Connected

Get Newsletter

Featured News

Advertisement

Comm Ad 2020-Valentine RC

পূর্বস্থলী ১ নং ব্লকের দক্ষিণ শ্রীরামপুর বাজার স্যানিটাইজেশনে নামলেন বিধায়ক স্বপন দেবনাথ

পূর্বস্থলী ১ নং ব্লকের দক্ষিণ শ্রীরামপুর বাজার স্যানিটাইজেশনে নামলেন বিধায়ক স্বপন দেবনাথ

নির্বাচনের সময় থেকেই করোনা সচেতনতা প্রচারে জোর দিয়েছেন বিদায়ী মন্ত্রী

নির্বাচনের সময় থেকেই করোনা সচেতনতা প্রচারে জোর দিয়েছেন বিদায়ী মন্ত্রী

করোনা নিয়ে নিজের বিধানসভার একাধিক এলাকায় সচেতনতা প্রচার চালিয়েছেন স্বপন দেবনাথ

করোনা নিয়ে নিজের বিধানসভার একাধিক এলাকায় সচেতনতা প্রচার চালিয়েছেন স্বপন দেবনাথ

কোভিড বিধি মেনেই কবিগুরু রবীন্দ্রনাথ ঠাকুরের ১৬০ তম জন্মবার্ষিকী পালন করলেন স্বপন দেবনাথ

কোভিড বিধি মেনেই কবিগুরু রবীন্দ্রনাথ ঠাকুরের ১৬০ তম জন্মবার্ষিকী পালন করলেন স্বপন দেবনাথ

নিজের এলাকাতেই ২৫ শে বৈশাখ উদযাপন করেন রাজ্যের প্রাক্তন মন্ত্রী

নিজের এলাকাতেই ২৫ শে বৈশাখ উদযাপন করেন রাজ্যের প্রাক্তন মন্ত্রী

স্বামী করণ সিং গ্রুভারের সঙ্গে ছুটি কাটানোর ছবি পোস্ট করেছেন বিপাশা

স্বামী করণ সিং গ্রুভারের সঙ্গে ছুটি কাটানোর ছবি পোস্ট করেছেন বিপাশা

বিকিনিতে নিজের অনুরাগীদের মনে উষ্ণতা ছড়াচ্ছেন বিপাশা বসু

বিকিনিতে নিজের অনুরাগীদের মনে উষ্ণতা ছড়াচ্ছেন বিপাশা বসু

মলদ্বীপে খোশমেজাজে রয়েছেন বিপাশা

মলদ্বীপে খোশমেজাজে রয়েছেন বিপাশা

বিপাশার বিকিনি পরা ছবি দেখে বলাই যায় বয়স সংখ্যামাত্র

বিপাশার বিকিনি পরা ছবি দেখে বলাই যায় বয়স সংখ্যামাত্র

হাতে কাজ না থাকায় দাম্পত্য জীবন উপভোগ করছেন বঙ্গতনয়া

হাতে কাজ না থাকায় দাম্পত্য জীবন উপভোগ করছেন বঙ্গতনয়া

সরকারের হাত ধরে সল্টলেকের বুকে চালু হয়েছে প্রাণী স্বাস্থ্যকেন্দ্র। যেখানে মিলবে পোষ্যদের চিকিৎসা পরিষেবা।

সরকারের হাত ধরে সল্টলেকের বুকে চালু হয়েছে প্রাণী স্বাস্থ্যকেন্দ্র। যেখানে মিলবে পোষ্যদের চিকিৎসা পরিষেবা।

সল্টলেকের প্রাণী সম্পদ বিকাশ ভবন প্রাঙ্গণেই এই নতুন প্রাণী স্বাস্থ্যকেন্দ্রের এদিন উদ্বোধন করেছেন রাজ্যের প্রাণী সম্পদ বিকাশ দফতরের মন্ত্রী স্বপন দেবনাথ।

সল্টলেকের প্রাণী সম্পদ বিকাশ ভবন প্রাঙ্গণেই এই নতুন প্রাণী স্বাস্থ্যকেন্দ্রের এদিন উদ্বোধন করেছেন রাজ্যের প্রাণী সম্পদ বিকাশ দফতরের মন্ত্রী স্বপন দেবনাথ।

এদিনের অনুষ্ঠানে উপস্থিত ছিলেন রাজ্যের প্রাণী সম্পদ বিকাশ দফতরের মন্ত্রী স্বপন দেবনাথ ও স্থানীয় বিধায়ক তথা রাজ্যের দমকলমন্ত্রী সুজিত বসু।

এদিনের অনুষ্ঠানে উপস্থিত ছিলেন রাজ্যের প্রাণী সম্পদ বিকাশ দফতরের মন্ত্রী স্বপন দেবনাথ ও স্থানীয় বিধায়ক তথা রাজ্যের দমকলমন্ত্রী সুজিত বসু।

এই পশু স্বাস্থ্যকেন্দ্রে মিলবে ইসিজি, আল্ট্রাসোনোগ্রাফি, রক্ত সিরামের বিভিন্ন পরীক্ষা, পরজীবী সংক্রমণ সংক্রান্ত খুঁটিনাটি বিশ্লেষণ, আধুনিক শল্য চিকিৎসার যাবতীয় সুযোগসুবিধা।

এই পশু স্বাস্থ্যকেন্দ্রে মিলবে ইসিজি, আল্ট্রাসোনোগ্রাফি, রক্ত সিরামের বিভিন্ন পরীক্ষা, পরজীবী সংক্রমণ সংক্রান্ত খুঁটিনাটি বিশ্লেষণ, আধুনিক শল্য চিকিৎসার যাবতীয় সুযোগসুবিধা।

 আগামী দিনে এই স্বাস্থ্য কেন্দ্রে মিলবে পোষ্যদের চোখ, কান ও দাঁতের পরীক্ষা পরিষেবাও।

আগামী দিনে এই স্বাস্থ্য কেন্দ্রে মিলবে পোষ্যদের চোখ, কান ও দাঁতের পরীক্ষা পরিষেবাও।

প্রায় ১ কোটি টাকা ব্যায়ে এই নবনির্মিত পশু চিকিৎসালয় তৈরি করা হয়েছে।

প্রায় ১ কোটি টাকা ব্যায়ে এই নবনির্মিত পশু চিকিৎসালয় তৈরি করা হয়েছে।

সারা রাজ্যে প্রাণী সম্পদ বিকাশ দফতরের অধীনে ১০৪টি রাজ্য প্রাণী স্বাস্থ্যকেন্দ্র, ৮টি পলিক্লিনিক, ৩৪২টি ব্লক প্রাণী স্বাস্থ্যকেন্দ্র ও ২৭২টি অতিরিক্ত ব্লক প্রাণী স্বাস্থ্য কেন্দ্র চালু থাকলো বাংলার বুকে।

সারা রাজ্যে প্রাণী সম্পদ বিকাশ দফতরের অধীনে ১০৪টি রাজ্য প্রাণী স্বাস্থ্যকেন্দ্র, ৮টি পলিক্লিনিক, ৩৪২টি ব্লক প্রাণী স্বাস্থ্যকেন্দ্র ও ২৭২টি অতিরিক্ত ব্লক প্রাণী স্বাস্থ্য কেন্দ্র চালু থাকলো বাংলার বুকে।

সল্টলেক ও আশেপাশের এলাকার বাসিন্দাদের কাছে বিশেষ করে যাদের বাড়িতে ছোট পোষ্য থাকে তাঁদের ক্ষেত্রে অনেকটাই সমস্যার সমাধান হয়ে যেতে চলেছে এই নবনির্মীত প্রাণী স্বাস্থ্যকেন্দ্রটি।

সল্টলেক ও আশেপাশের এলাকার বাসিন্দাদের কাছে বিশেষ করে যাদের বাড়িতে ছোট পোষ্য থাকে তাঁদের ক্ষেত্রে অনেকটাই সমস্যার সমাধান হয়ে যেতে চলেছে এই নবনির্মীত প্রাণী স্বাস্থ্যকেন্দ্রটি।

Voting Poll (Ratio)

Comm Ad 2020-LDC Momo
Comm Ad 2020-LDC Egg