2020 New Ad HDFC 04

স্ট্রেস কি? কিভাবে এর মোকাবিলা করবেন?

Share Link:

স্ট্রেস কি? কিভাবে এর মোকাবিলা করবেন?

নিজস্ব প্রতিনিধি: পরিবেশের সাথে আমাদের সম্পর্ক দুই ধরনের হতে পারে। ইতিবাচক এবং নেতিবাচক।পরিবেশের কিছু উপাদান আছে যা মানুষকে জীবনধারণের সাহায্য করে। এবং এমন কিছু উপাদান আছে যেগুলি আমাদের অস্তিত্বের বিলোপ ঘটাতে পারে। মানুষকে পরিবেশের থেকে জীবনধারণের উপকরণ গুলি বেছে নিয়ে এগিয়ে চলতে হয়। অনেক সময় এই এগিয়ে চলার পথে ব্যক্তি তার চাহিদার পরিতৃপ্তি ঘটিয়ে,ফলক্ষ্যের অভিমূখে আচরণ সম্পাদন করতে পারে না। কিছু আভ্যন্তরীণ এবং বাহ্যিক বাঁধার কারণে ব্যক্তির মধ্যে হতাশা এবং দ্বন্দ্ব মূলক পরিস্থিতির উদ্ভব ঘটে। এবং ব্যক্তি অতিরিক্ত চাপের সম্মুখীন হয়। একেই স্ট্রেস বলা হয়।

স্ট্রেস, এটি এক ধরনের অভ্যন্তরীণ অবস্থা, যার উৎস হতাশাজনক বা অসন্তোষজনক। যখন কোনো ব্যক্তি , অন্যান্য ব্যক্তি অথবা প্রাকৃতিক এবং সামাজিক পরিবেশ থেকে এমন কিছু দাবির সম্মুখীন হয়, যেগুলির ক্ষেত্রে সে সঠিক প্রক্রিয়া সম্পাদন করতে পারে না, তখনই স্ট্রেস তৈরি হয়।

তিন ভাবে স্ট্রেসের মোকাবিলা করা যায়

১) শারীরিক ব্যবস্থাপনা - স্ট্রেসের ক্ষেত্রে দৈহিক প্রতিক্রিয়াগুলি হল, হৃদস্পন্দনের হার বেড়ে যাওয়া, ঘাম হওয় , মুখ শুকিয়ে যাওয়া ইত্যাদি। এক্ষেত্রে স্ট্রেসের প্রভাব কমানোর জন্য যে ব্যবস্থা গ্রহণ করা যেতে পারে, তাহল -

ক) ব্যায়াম - দৈহিক ব্যায়াম স্ট্রেসের ক্ষতিকর প্রভাব কমিয়ে দেয়।হৃদযন্ত্রের ক্ষমতা বাড়ায়, রক্তচাপ হ্রাস করে, রক্তে কোলেস্টেরলের পরিমাণ এবং শর্করার পরিমাণ কমায়, ফুসফুসের কার্যক্ষমতা বাড়ায় এবং রক্ত সংবহন ব্যবস্থা স্বাভাবিক রাখে।

খ) যোগ - যোগ অনুশীলনের মধ্য দিয়ে দেহ ও মন সুস্থ্য থাকে। মানসিক প্রক্রিয়ার উপর নিয়ন্ত্রণ রাখা সম্ভব হয়। ফলে এটি ব্যক্তির স্ট্রেস কমাতে সাহায্য করে।

গ) ধ্যান - সাধারণভাবে অনায়াস ভঙ্গিতে বসে একটি বিশেষ শব্দ মনোযোগ সহকারে বারবার উচ্চারণ করতে হয়। সাধারণভাবে সকালে এবং সন্ধ্যায় পনেরো থেকে কুড়ি মিনিট চোখ বন্ধ করে স্বাচ্ছন্দ্যের সঙ্গে ধ্যান করা যায়।দৈহিক এবং মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নয়নের ক্ষেত্রে এবং উদ্বেগ এবং স্ট্রেস কমানোর জন্য এটি একটি কার্যকর কৌশল।

ঘ) রিলাক্সেশন টেকনিক - মানুষ ইচ্ছাকৃতভাবে স্বয়ংক্রিয় নার্ভ তন্ত্রের কিছু কাজ কে নিয়ন্ত্রন করতে পারে। এই ধরনের নিয়ন্ত্রণ ব্যক্তির আবেগ কেও প্রভাবিত করে। আবার পেশীগুলি যখন শান্ত অবস্থায় আসে, তখন উত্তেজনা কিছু থাকেনা।

রিলাক্সেশন ট্রেনিং এর ক্ষেত্রে পরপর কতগুলি স্তর অতিক্রম করতে হয়
  • বিশেষ কোন পেশির ওপর মনোযোগ দেওয়া
  • পেশি গুলিকে প্রসারিত করা এবং পাঁচ থেকে সাত সেকেন্ডে ওই অবস্থায় রাখা।
  • মানসিকভাবে কিছুটা রিল্যাক্স অনুভব করা উত্তেজনা দূর করা
  • পরবর্তী ক্ষেত্রে আবার একইভাবে অন্য পেশীর উপর মনোযোগ দেওয়া।
২) মানসিক ব্যবস্থাপনা

ক) আত্মকথন - ব্যক্তির আত্মবিশ্বাস এবং আত্মমর্যাদা এর ক্ষেত্রে self-talk এর ব্যাপক প্রভাব আছে। self-talk ইতিবাচক এবং নেতিবাচক দুই ধরনের হতে পারে। ব্যক্তি যখন ঠিক কাজ করে বা যখন ভুল কাজ করে, দু ক্ষেত্রেই self-talk ব্যক্তিকে আশ্বস্ত করে, অনুমোদন দেয়। ব্যক্তি যখন কোনো দ্বন্দ্ব বা প্রতিরোধের সম্মুখীন হয়, তখন ও এই নিজের সাথে নিজে কথা বলাতে সে স্বস্তি পায়। আত্মকথন এক ধরনের ধারাবাহিক চিন্তাভাবনার প্রবাহ , যা প্রতিদিন মানুষের মস্তিষ্কে চলতে থাকে। পীড়ন মূলক অবস্থা থেকে বেরিয়ে আসতে বা হতাশা থেকে মুক্তি পেতে, নিজের মনে মনে ইতিবাচক কথা বলা, খুব প্রয়োজন। এটি ব্যক্তি কে পরিচালনা করে বা নিয়ন্ত্রণ করে এবং ভাল ফলাফল পেতে তাকে উৎসাহিত করে। ফলে ব্যক্তির পীড়নের মাত্রা হ্রাস পায় ও হতাশা থেকে মুক্তি পায়।

খ) হাস্যরস - ব্যক্তি অনেক সময় হতাশা থেকে মুক্তি পেতে,পীড়নের মাত্রা হ্রাস করতে, হাসি-ঠাট্টা, কৌতুক তামাশার আশ্রয় নেয়। হাস্যরসের বিষয়, হাসির জোকস ,আলোচনা করা ইত্যাদি কৌশল ব্যক্তিকে কিছুটা স্বস্তি দেয়, পরিস্থিতিকে হালকা করে।

গ) সৃজনমূলক কাজ - এটি একটি কার্যকর ব্যবস্থা বা কৌশল। ব্যক্তি নিজের ক্ষমতা এবং কল্পনাশক্তি কাজে লাগিয়ে সৃজনাত্মক কাজে নিজেকে যুক্ত করতে পারে। এই পদ্ধতি ব্যক্তির আত্মবিশ্বাস বাড়ায়, ব্যক্তিকে শান্ত করতে,দেহ মন শিথিল করতে সাহায্য করে। এই পদ্ধতি ব্যক্তিকে অহেতুক নেতিবাচক চিন্তা ভাবনা থেকে দূর করে।

ঘ) জ্ঞানমূলক আচরণ ভিত্তিক কৌশল - এই কৌশলটি ব্যক্তির নেতিবাচক অযৌক্তিক চিন্তাভাবনাকে ইতিবাচক যৌক্তিক গঠনাত্মক ভাবনায় রূপান্তরিত করে। এই ব্যবস্থার তিনটি স্তর হলো পীড়নের পরিমাপ, পীড়ন হ্রাস কৌশল প্রয়োগ এবং তা অনুসরণ করা।

৩) স্ট্রেস কমাতে প্রয়োজনে মানসিক স্বাস্থ্য কর্মীর সাহায্য নিন। এক্ষেত্রে তিনটি পদ্ধতি কার্যকর হতে পারে

ক) পরামর্শদান - পরামর্শদানের মূল উপাদান হলো ব্যক্তির আবেগ ও মানসিক অবস্থা। একটি বন্ধুত্বপূর্ণ ও সহযোগিতামূলক আচরণের মধ্যে দিয়ে পরামর্শ গ্রহীতার মানসিক সমস্যা সমাধানের চেষ্টা করা হয়। এর ফলে ব্যক্তির আত্ম-উপলব্ধি হয়। পরিবেশের সঙ্গে সে সুসম্পর্ক স্থাপন করতে পারে। তার আগ্রহ, সামর্থ্য এবং দক্ষতা অনুযায়ী সে চলতে পারে। সে নিজের দোষ ও গুণ সম্পর্কে পরিষ্কার চিত্র খুঁজে পায়। সে নিজের আবেগকে নিয়ন্ত্রণ করে, পীড়নমূলক পরিস্থিতি থেকে মুক্ত হওয়ার চেষ্টা করতে পারে।

খ) নির্দেশনা দান - নির্দেশনা সমস্যা পীড়িত ব্যক্তির আত্মউপলব্ধি এবং আত্মউন্নয়ন ঘটায়, তাকে সঠিক পথে চলতে সাহায্য করে। নির্দেশনার মাধ্যমে একদিকে যেমন ব্যক্তির আগ্রহ দক্ষতা সামর্থ্যের দিক গুলি বিশ্লেষণ করা হয়, অন্যদিকে তেমনি সমস্যার দিক এবং পরিস্থিতির বিশ্লেষণ করা হয়। এবং সেই সমস্যা সমাধানের চেষ্টা করা হয়।ব্যক্তি যাতে নিজের সমস্যা নিজেই সমাধান করতে পারে সেটা দেখা হয়।

গ) অভিভাবন - এই পদ্ধতিতে চিকিৎসক এবং সমস্যাগ্রস্ত ব্যক্তির মধ্যে বন্ধুত্বপূর্ণ সম্পর্ক গড়ে ওঠে। এই সম্পর্ক সমস্যাগ্রস্ত ব্যক্তির মধ্যে এক ধরনের বিশ্বাস তৈরি করে। এবং সে ভাবতে পারে যে সে সমস্যামুক্ত হবে। চিকিৎসকের ওপর নির্ভরশীলতা বাড়ে। চিকিৎসকও সমস্যাগ্রস্ত ব্যক্তিকে আপন করতে চেষ্টা করেন। এই অবস্থায় ব্যক্তিকে রিলাক্স হতে বলা হয়। কোন একটি নির্দিষ্ট বস্তুর প্রতি মনোযোগ দিতে বলা হয়। এরপর উপযুক্ত সময়ে চিকিৎসক ব্যক্তিকে স্বাস্থ্যকর চিন্তায় অনুপ্রাণিত করেন। তার আত্মবিশ্বাস ফিরিয়ে আনতে সাহায্য করেন, এবং মন থেকে ভয় এবং দুশ্চিন্তা দূর করতে সচেষ্ট হন। তাকে নতুন চিন্তা এবং আচরণে উদ্বুদ্ধ করেন।

লেখক : পুষ্পিতা মুখার্জি (মনোবিদ ও শিক্ষিকা)

Comm Ad 2020-WB Tourism body

Leave A Comment

Don’t worry ! Your email & Phone No. will not be published. Required fields are marked (*).

এই মুহূর্তে Live

2020 New Ad HDFC 05

Stay Connected

Get Newsletter

Featured News

Advertisement

Comm Ad 2020-WB Tourism RC

কেওড়াতলা মহাশ্মশানে শ্যামাপ্রসাদ মুখোপাধ্যায়ের প্রয়াণ দিবসে শ্রদ্ধা 
জানালেন ফিরহাদ হাকিম

কেওড়াতলা মহাশ্মশানে শ্যামাপ্রসাদ মুখোপাধ্যায়ের প্রয়াণ দিবসে শ্রদ্ধা জানালেন ফিরহাদ হাকিম

শ্যামাপ্রসাদ মুখোপাধ্যায়ের আবক্ষ মূর্তীতে মাল্যদান করে বিশেষ শ্রদ্ধা জানালেন পুরপ্রশাসক ও রাজ্যের মন্ত্রী ফিরহাদ হাকিম

শ্যামাপ্রসাদ মুখোপাধ্যায়ের আবক্ষ মূর্তীতে মাল্যদান করে বিশেষ শ্রদ্ধা জানালেন পুরপ্রশাসক ও রাজ্যের মন্ত্রী ফিরহাদ হাকিম

দায়িত্ব নেওয়ার পরেই আলাপন বন্দ্যোপাধ্যায়ের সঙ্গে বৈঠকে নতুন মুখ্যসচিব ও স্বরাষ্ট্র সচিব

দায়িত্ব নেওয়ার পরেই আলাপন বন্দ্যোপাধ্যায়ের সঙ্গে বৈঠকে নতুন মুখ্যসচিব ও স্বরাষ্ট্র সচিব

দায়িত্ব নেওয়ার পরেই আলাপন বন্দ্যোপাধ্যায়ের সঙ্গে বৈঠকে নতুন মুখ্যসচিব ও স্বরাষ্ট্র সচিব

দায়িত্ব নেওয়ার পরেই আলাপন বন্দ্যোপাধ্যায়ের সঙ্গে বৈঠকে নতুন মুখ্যসচিব ও স্বরাষ্ট্র সচিব

কোভিড হাসপাতালে পরিণত হল ইসলামিয়া হাসপাতাল, উদ্বোধন করলেন রাজ্যের মন্ত্রী ফিরহাদ হাকিম

কোভিড হাসপাতালে পরিণত হল ইসলামিয়া হাসপাতাল, উদ্বোধন করলেন রাজ্যের মন্ত্রী ফিরহাদ হাকিম

জামিনে মুক্ত হয়েই শুক্রবার রাত থেকেই কাজে নামেন ববি হাকিম, আজ এক হাসপাতালের উদ্বোধনে হাজির রাজ্যের মন্ত্রী ও পুরপ্রশাসক

জামিনে মুক্ত হয়েই শুক্রবার রাত থেকেই কাজে নামেন ববি হাকিম, আজ এক হাসপাতালের উদ্বোধনে হাজির রাজ্যের মন্ত্রী ও পুরপ্রশাসক

করোনার সময় এই অতিরিক্ত করোনা হাসপাতাল সাধারণ মানুষের উপকারে লাগবে বলে জানিয়েছেন ফিরহাদ হাকিম

করোনার সময় এই অতিরিক্ত করোনা হাসপাতাল সাধারণ মানুষের উপকারে লাগবে বলে জানিয়েছেন ফিরহাদ হাকিম

Voting Poll (Ratio)

Comm Ad 008 Myra
Comm Ad 026 BM