-273ºc, - Friday, 2nd June, 2023 3:51 am
-273ºc, 
Friday, 2nd June, 2023 3:51 am
নিজস্ব প্রতিনিধি: শুরু হয়ে গেছে রমজান মাস, অর্থাৎ রোজা পালন। আগামী মাসেই পবিত্র ঈদ। তবে রোজা করছেন, তাই শরীরচর্চা করতে পারছেন না। না এটা ঠিক নয়। বরং গরমে শরীর থেকে ঘাম বের হওয়ার জন্যে হালকা ধরনের কিছু ব্যায়াম করুন। যেমন- হাঁটাহাটি, হালকা জগিং, সাইক্লিং, হালকা ভারত্তোলন ইত্যাদি। সুস্থ থাকার জন্য রোজার মাসে নিয়মিত ব্যায়াম করার জন্যে এই রুটিনটা মানুন।
১. দিনের শেষ ভাগে যখন তাপমাত্রা কমে যাবে তখন হালকা ব্যয়াম করুন। সূর্যাস্তের অন্তত দেড় ঘণ্টা আগে ব্যায়াম করতে পারেন। তবে এক্ষেত্রে হাঁটাহাটি ,হালকা জগিং কিংবা ফ্রি হাণ্ড করাই ভালো।
২. রোজা থাকা অবস্থার চেয়ে ইফতারির পর ব্যায়াম করুন। তবে ইফতারির পর পর ভরা পেটে ব্যায়াম করবেন না। ইফতার খাওয়ার অন্তত এক ঘণ্টা পর ব্যায়াম করুন। সেই সঙ্গে প্রচুর পরিমাণে জল খান।
৩. যেসব রোজাদার অনেক রাত পর্যন্ত জেগে থাকেন তাঁরা রাত ১১ টা থেকে ২ টার মধ্যে ব্যায়ামের সময় নির্ধারণ করুন।
৪. যারা সেহরির সময় একটু আগে ওঠেন তাঁরা সেহেরি খাওয়ার আগে ব্যায়াম করুন। এ সময় আগের রাতের খাবার থেকে শরীরে যেমন শক্তি পাওয়া যায় তেমনি পাকস্থলীও খালি থাকে।।
