Comm Ad 005 TBS

কার শরীরে কতটুকু ভিটামিন ডি-র প্রয়োজন

Share Link:

কার শরীরে কতটুকু ভিটামিন ডি-র প্রয়োজন

নিজস্ব প্রতিনিধিঃ লকডাউনে বাড়িতে বসে কাজ করতে করতে আমাদের জীবনে এসেছে একঘেয়েমি। সঙ্গে এসেছে সারি বেঁধে নানা রোগ। বেড়েছে স্থূলতা, মেদবহুলতার মত সমস্যা। বাইরে সেভাবে না বেরোনোর ফলে শরীরে সূর্যালোক একেবারেই পৌঁছায়নি। ফলে বেড়েছে অনেক রোগ। ভাঙছে শরীরের কাঠামো। রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা কমেছে শরীরে। কার শরীরে কতটুকু ভিটামিন ডি-র প্রয়োজন তা নির্ভর করে বয়সের ওপর। একজন প্রাপ্তবয়স্ক মানুষের শরীরে প্রায় ৬০০ ইউনিট ভিটামিন ডি। শরীরে ভিটামিন ডি-র অভাব হলে হতে পারে নানা সমস্যা। কী কী জেনে নিন-
 
হঠাৎ করেই যদি আপনার ওজন কমতে থাকে তাহলে তা একেবারেই ভাল লক্ষণ নয়। জেনে রাখা ভাল শরীরে ভিটামিন ডি এর অভাব হলে হঠাৎ করেই ওজন কমতে থাকে।
 
অকারণে শরীরে ঝিমুনি, ক্লান্তিভাব দেখা দিলে তা ভিটামিন ডি এর ঘাটতির কারণে হয়।  কমে যায় রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাও।
 
ভিটামিন ডি-র ঘাটতি হলে অতিরিক্ত চুল পড়ে যাওয়ার একটা সমস্যা দেখা যায়।
 
এই ভিটামিনের অভাব আমাদের দেহে হাড়ের ওপর প্রভাব ফেলে। হাড় বেঁকে যাওয়া বা ভঙ্গুর হয়ে যাওয়ার একটি বিষয় লক্ষ্য করা যায়।  সঙ্গে থাকে দাঁত পড়ে যাওয়া বা শিরদাঁড়ায় ব্যাথা হওয়ার মত সমস্যাও।
শরীরে ভিটামিন ডি এর মাত্রা সঠিক রাখতে অবশ্যই এর প্রাকৃতিক উৎস অর্থাৎ সূর্যের আলো বা সকালের রোদ গায়ে মাখতে হবে। এছাড়াও ভিটামিন ডি যুক্ত খাবার খেতে হবে। যেমন
 
কড লিভার অয়েলঃ কড লিভার অয়েল ভিটামিন ডি-র একটি অন্যতম ও গুরুত্বপূর্ণ উৎস। কড লিভার অয়েল ওমেগা থ্রি ফ্যাটি অ্যাসিডে পরিপূর্ণ। যাতে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন ডি থাকে।

 
মাছঃ মাছ হল ভিটামিন ডি এর অন্যতম প্রাণীজ উৎস। মাছে প্রচুর পরিমাণ ভিটামিন ডি পাওয়া যায়। বিশেষত সামুদ্রিক মাছে এই ভিটামিন বেশি পরিমাণ পাওয়া যায়। স্যালামন ফিশ এক্ষেত্রে উল্লেখযোগ্য।

 
ডিমঃ প্রোটিনের পাশাপাশি ডিমে ভিটামিন ডি-ও থাকে। ডিমের কুসুমে এই ভিটামিন থাকে যা দেহে ভিটামিন ডি-র ঘাটতি পূরণ করে।

 
দুধ ও দইঃ দুধ ও দই এটি দুটিই ভিটামিন ডি এর এক অন্যতম উৎস। দুধে থাকে ক্যালসিয়াম, ও তাঁর সঙ্গে ভিটামিন ডি। যা একসঙ্গে দেহে হাড়ের গঠন সঠিক রাখে।


অন্যদিকে দুগ্ধজাত খাবার চিজ ও দইতেও থাকে ভিটামিন ডি। এগুলি খেলেও উপকার পাওয়া যায়।


তবে ভিটামিন ডি-র অন্যতম উৎস হিসাবে প্রতিদিনের খাদ্যতালিকায় এক গ্লাস দুধ রাখা উচিত।

মাশরুমঃ মাশরুমে খনিজ উপাদানের সঙ্গে ভিটামিন ডি থাকে প্রচুর পরিমাণে। বিশেষজ্ঞ মহল জানাচ্ছে প্রতিদিনের খাদ্যতালিকায় ১০০ গ্রাম করে মাশরুম রাখলে ভিটামিন ডি-র ঘাটতি কিছুটা পূরণ হয়।

 

Comm Ad 2020-Valentine body

Leave A Comment

Don’t worry ! Your email & Phone No. will not be published. Required fields are marked (*).

এই মুহূর্তে Live

Comm Ad 2020-LDC Momo

Stay Connected

Get Newsletter

Featured News

Advertisement

2020 New Ad HDFC 05

নিউ ইয়র্কে শুরু হল মেট গালা ২০২১। নিউইয়র্কে এই অনুষ্ঠানে ছিল তারকাদের ভিড়। ফ্যাশন, স্টাইল ও দুর্দান্ত ডিজাউনে সব তারকারা হাজির হয়েছিলেন বিচিত্র সব পোশাক পরে। মেট গালার রেড কার্পেটে হাঁটার জন্য কী পরবেন সেলেবরা, তার প্রস্তুতি চলতে থাকে বছরের পর বছর ধরে। করোনার কারণে গত বছর আসরটি বসেনি। তাই এবার যেন তারার মেলা বসে গিয়েছিল।

নিউ ইয়র্কে শুরু হল মেট গালা ২০২১। নিউইয়র্কে এই অনুষ্ঠানে ছিল তারকাদের ভিড়। ফ্যাশন, স্টাইল ও দুর্দান্ত ডিজাউনে সব তারকারা হাজির হয়েছিলেন বিচিত্র সব পোশাক পরে। মেট গালার রেড কার্পেটে হাঁটার জন্য কী পরবেন সেলেবরা, তার প্রস্তুতি চলতে থাকে বছরের পর বছর ধরে। করোনার কারণে গত বছর আসরটি বসেনি। তাই এবার যেন তারার মেলা বসে গিয়েছিল।

দৃষ্টি আকর্ষণ করেছেন লিল নাসকের রাজকীয় পোশাক। সোনালি সুপারহিরোর পোশাকে হাজির ছিলেন তিনি।

দৃষ্টি আকর্ষণ করেছেন লিল নাসকের রাজকীয় পোশাক। সোনালি সুপারহিরোর পোশাকে হাজির ছিলেন তিনি।

সম্পূর্ণ কালো পোশাক নজর কাড়লেন কিম কারদাশিয়ান।

সম্পূর্ণ কালো পোশাক নজর কাড়লেন কিম কারদাশিয়ান।

রালফ লরেনের তৈরি পশমের পোশাকে ধরা দিয়েছেন জেনিফার লোপেজ। সঙ্গে ছিলেন বেন অ্যাফ্লেক। এ বার সামাজিক অনুষ্ঠানেও দেখা দিলেন যুগলে। মেট গালা ২০২১-এর হোয়াইট কার্পেটে অবশ্য আলাদাই হাঁটলেন জেনিফার ও বেন। ভিতরে গিয়ে মাস্ক পরেই চুম্বনে মগ্ন হলেন দুই তারকা।

রালফ লরেনের তৈরি পশমের পোশাকে ধরা দিয়েছেন জেনিফার লোপেজ। সঙ্গে ছিলেন বেন অ্যাফ্লেক। এ বার সামাজিক অনুষ্ঠানেও দেখা দিলেন যুগলে। মেট গালা ২০২১-এর হোয়াইট কার্পেটে অবশ্য আলাদাই হাঁটলেন জেনিফার ও বেন। ভিতরে গিয়ে মাস্ক পরেই চুম্বনে মগ্ন হলেন দুই তারকা।

সুপার মডেল ইমন চমত্কার পালকযুক্ত স্বর্ণ এবং বেইজ হেডড্রেস এবং স্কার্ট বেছে নিয়েছিল। মাথার পিছনে বসানো সাদা আর সোনালি হেড পিস দেখাল চক্রের মতো।

সুপার মডেল ইমন চমত্কার পালকযুক্ত স্বর্ণ এবং বেইজ হেডড্রেস এবং স্কার্ট বেছে নিয়েছিল। মাথার পিছনে বসানো সাদা আর সোনালি হেড পিস দেখাল চক্রের মতো।

Voting Poll (Ratio)

Comm Ad 2020-LDC Egg
Comm Ad 008 Myra