নিজস্ব প্রতিনিধি : কোনওভাবেই শান্তি পাচ্ছেন না? সকাল থেকে রাত শুধু কাজের চাপে শরীর হয়ে পড়ছে ক্লান্ত। মনও ঠিকও থাকছে না। বিশ্রাম নিলে শরীরের ক্লান্তি দূর হলেও মনের ক্লান্তি কাটছে না কিছুতেই। মনে শান্তি ফেরাতে সবার আগে দরকার যোগাসন ও ধ্যান। কাজের জগতের চিন্তা থেকে ব্যক্তিগত জটিলতা সবটাই প্রভাব ফেলছে মনে। সময়ের সঙ্গে সঙ্গে এই চিন্তা ভাবনাও বাড়তে থাকে। তাই মনে স্বস্তি আনতে ধ্যান করা যেতে পারে। কিন্তু ধ্যান করলেই যে মনে শান্ত হবে, তা নয়। ধ্যান করে সুফল আসবে প্রতিদিন এই অভ্যাস করা হবে। জীবনের সঙ্গে ধ্যানকে জড়িয়ে ফেলতে হবে। যাঁরা প্রথম ধ্যান করছেন, শুরুতে কিছু নিয়ম মেনে চললে ফল পাওয়া যাবে।

সাধারণতঃ বলা হয়, ধ্যান করলে মনোসংযোগ বাড়ে। প্রথমদিকে কম সময়ের জন্য ধ্যান করা উচিৎ। ৫-১০ মিনিট ধ্যানে মনোনিবেশ করাতে পারলেই যথেষ্ট। তবে ধীরে ধীরে ধ্যানের সময় বাড়াতে হবে। শান্ত-নিরিবিলি জায়গায় ধ্যান করা সম্ভব। তাই নিরিবিলি কোনও জায়গা বেছে নিন। শান্ত পরিবেশে ধ্যান করলে মনের অস্থিরতা দূর হবে। নিজের ঘরে দরজা বন্ধ করেও ধ্যান করতে পারেন। সেইসঙ্গে শ্বাস নেওয়া এবং শ্বাস ছাড়ার বিষয়ে নজর দিতে হবে।

শ্বাসের ব্যায়াম হাঁপানির মতো সমস্যাও দূর করতে সাহায্য করে। নির্দিষ্ট নিয়ম মেনে শ্বাস নিলে এবং ছাড়লে মন শান্ত হয়। পাশাপাশি ধ্যানের ক্ষেত্রে ধারাবাহিকতা অত্যন্ত জরুরি। দু’দিন ধ্যান করে বিরতি নিলে চলবে না। তাহলে কোনও ফল মিলবে না। প্রতিদিনের রুটিন বানিয়ে নিতে হবে। অল্প সময়ের জন্য হলেও রোজ যদি ধ্যান করা হয়, ফল পাওয়া যাবে। ধ্যান করার আগে এবং পরে মোবাইল থেকে দূরে থাকতে হবে। এরফলে মন নিয়ন্ত্রণে থাকবে। সবসময় মনের রাশ নিজের হাতের মুঠোয় রাখতে হবে। তাহলেই মিলবে সুফল। নাহলে ধ্যান করার কোনও মানেই হবে না।