নিজস্ব প্রতিনিধি:   সকালের ছোট ছোট কিছু অভ্যাসই নীরবে আপনার  হৃৎপিণ্ড এবং ধমনী উপর বড় প্রভাব ফেলতে পারে। কার্ডিওলজিস্ট ডা. অক্ষ মোৎগি জানিয়েছেন, ভুল জীবনযাপন প্রতিদিনের ভিত্তিতে ধীরে ধীরে হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়াতে পারে, যা অনেক সময় বোঝাই যায় না।

সকাল হলো শরীরের জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ সময়। এই সময়েই রক্তচাপ বাড়ে, স্ট্রেস হরমোন সক্রিয় হয় এবং শরীর বিশ্রাম অবস্থা থেকে অ্যাকটিভ মোডে আসে। তবে এই স্বাভাবিক প্রক্রিয়ার মধ্যে কিছু দৈনন্দিন অভ্যাস ধীরে ধীরে হৃদযন্ত্রের উপর চাপ বাড়াতে পারে বলে জানিয়েছেন মণিপাল হাসপাতাল, খরাদি, পুনের কনসালট্যান্ট ইন্টারভেনশনাল কার্ডিওলজিস্ট ডা. অক্ষ মোৎগি। তিনি জানান, ধমনী খুব সংবেদনশীল রক্তচাপ, হাইড্রেশন এবং মেটাবলিক পরিবর্তনের দ্রুত ওঠানামায় এগুলো প্রভাবিত হয়। দীর্ঘদিন ধরে খারাপ অভ্যাস চলতে থাকলে আর্টারি শক্ত হয়ে যেতে পারে, প্লাক জমতে পারে এবং হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়ে।

৭টি সকালে করা ক্ষতিকর অভ্যাস

১) সকালে ব্রেকফাস্ট না খাওয়া একটি বড় ভুল। এতে রক্তে শর্করার মাত্রা ওঠানামা করে এবং পরে অতিরিক্ত খাওয়ার প্রবণতা বাড়ে, যা কোলেস্টেরল ও আর্টারির উপর চাপ সৃষ্টি করে।

২) প্রসেসড খাবার বা বেশি নুনযুক্ত নাশতা রক্তচাপ বাড়িয়ে দেয় এবং হার্ট ও রক্তনালীর উপর অতিরিক্ত চাপ ফেলে।

৩) খালি পেটে অতিরিক্ত চা বা কফি খাওয়া হার্ট রেট ও ব্লাড প্রেশার বাড়িয়ে দিতে পারে, যা দীর্ঘমেয়াদে ক্ষতিকর।

৪) ঘুম থেকে উঠে ধূমপান করা রক্তনালীর সংকোচন ঘটায় এবং আর্টারির ক্ষতি দ্রুত বাড়ায় বলে সতর্ক করেছেন চিকিৎসক।

৫) সকালে দীর্ঘক্ষণ বসে থাকা বা নড়াচড়া না করা রক্ত সঞ্চালন কমিয়ে দেয়, ফলে আর্টারি শক্ত হয়ে যেতে পারে।

৬)পর্যাপ্ত পানি না খাওয়া রক্ত ঘন করে ফেলে, যার ফলে রক্তনালীর উপর চাপ বাড়ে।

৭) সবশেষে, সকালে তাড়াহুড়ো, স্ট্রেস বা ঘুম থেকে উঠে সঙ্গে সঙ্গে স্ক্রিন দেখা কর্টিসল হরমোন বাড়িয়ে দেয়, যা রক্তচাপ ও হৃদস্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর।

আরও পড়ুন: হেরা ফেরি-৩ কি আদৌ হবে? অক্ষয় কুমারের কথায় বাড়ল ধোঁয়াশা!

কীভাবে প্রতিরোধ করা যায়?

ডা. মোৎগি জানান, ছোট ছোট পরিবর্তনই বড় পার্থক্য আনতে পারে। স্বাস্থ্যকর নাশতা, কম নুন খাওয়া, পর্যাপ্ত জল পান এবং হালকা শরীরচর্চা হৃদযন্ত্রকে সুস্থ রাখতে সাহায্য করে। পাশাপাশি স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। তিনি আরও বলেন, যাদের আগে থেকেই উচ্চ রক্তচাপ, ডায়াবেটিস বা কোলেস্টেরলের সমস্যা আছে, তাদের নিয়মিত স্বাস্থ্য পরীক্ষা করানো জরুরি। এই অভ্যাসগুলো দেখতে ছোট হলেও দীর্ঘমেয়াদে হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়াতে পারে। প্রতিদিনের জীবনযাপনের ভুল ধীরে ধীরে ধমনীর ক্ষতি করে, যা অনেক সময় দেরি হলে ধরা পড়ে। তাই সকাল থেকেই সচেতন থাকা হৃদযন্ত্র সুস্থ রাখার প্রথম ধাপ।