নিজস্ব প্রতিনিধিঃ রাতের খাবার খাওয়ার পর অল্প সময় হাঁটার অভ্যাস শরীরের জন্য অত্যন্ত উপকারী হতে পারে। হাঁটলে রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণ, হজমশক্তির উন্নতি, রক্ত সঞ্চালন বৃদ্ধি, মানসিক চাপ কমানো এবং ভাল ঘুমের মতো একাধিক উপকার মিলতে পারে। ব্যস্ত জীবনযাত্রার মধ্যেও এই সহজ অভ্যাস দীর্ঘমেয়াদে সুস্থ জীবনযাপনের অন্যতম কার্যকর উপায় হতে পারে বলেই মত বিশেষজ্ঞদের। 

রাতের খাবারের পর হাঁটার উপকারিতা

রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে
খাওয়ার পর রক্তে গ্লুকোজের মাত্রা বেড়ে যায়। এই সময় হাঁটলে পেশিগুলি বেশি গ্লুকোজ ব্যবহার করে, ফলে রক্তে শর্করার বৃদ্ধি কমে যায়। নিয়মিত এই অভ্যাস ইনসুলিনের কার্যকারিতাও উন্নত করতে পারে।

হজমের সমস্যা কমাতে কার্যকর
রাতের খাবারের পর হাঁটলে পাকস্থলী ও অন্ত্রের স্বাভাবিক কার্যকলাপ সক্রিয় থাকে। এর ফলে বদহজম, পেট ফাঁপা, কোষ্ঠকাঠিন্য এবং খাবারের পর ভারী লাগার মতো সমস্যা অনেকটাই কমতে পারে।

 রক্ত সঞ্চালন ও বিপাকক্রিয়া উন্নত হয়
হালকা হাঁটার ফলে শরীরের বিভিন্ন অঙ্গে অক্সিজেন ও পুষ্টি দ্রুত পৌঁছায়। এতে বিপাকক্রিয়া স্বাভাবিক থাকে এবং শরীরের সামগ্রিক কর্মক্ষমতা বাড়ে।

মানসিক চাপ কমায়
মানসিক চাপ কমিয়ে মন ভাল রাখতে সাহায্য করে। হাঁটার সময় শরীরে ভাল লাগার হরমোনের নিঃসরণ বাড়ে। ফলে মানসিক চাপ কমে, উদ্বেগ হ্রাস পায় এবং শরীর-মন দু’টিই সতেজ থাকে।

 ভালো ঘুমে সাহায্য করে
রাতের খাবারের পর আরামদায়ক গতিতে হাঁটার অভ্যাস শরীরকে শিথিল করে। ফলে ঘুমের মান উন্নত হতে পারে এবং সকালে ঘুম থেকে উঠে সতেজ অনুভব করার সম্ভাবনা বাড়ে।

কতক্ষণ হাঁটবেন?

বিশেষজ্ঞ সিঞ্চিতা গুপ্তর পরামর্শ, রাতের খাবার শেষ করার ১০–১৫ মিনিট পর আরামদায়ক গতিতে অন্তত ১০ থেকে ৩০ মিনিট হাঁটা উচিত। তবে শুধুমাত্র হাঁটার উপর নির্ভর না করে সুষম খাদ্যাভ্যাস, পর্যাপ্ত জলপান এবং নিয়মিত শরীরচর্চাকেও সমান গুরুত্ব দিতে হবে। প্রতিদিনের এই ছোট্ট অভ্যাসই দীর্ঘমেয়াদে সুস্থ ও সক্রিয় জীবনযাপনের অন্যতম চাবিকাঠি হয়ে উঠতে পারে।