নিজস্ব প্রতিনিধি: একসময় মনে করা হতো, অবসাদ বা ডিপ্রেশন মূলত বড়দের সমস্যা। কিন্তু বর্তমানে ছোটদের মধ্যেও উদ্বেগ, মন খারাপ এবং একাকীত্বের মতো সমস্যা দেখা যাচ্ছে। পড়াশোনার চাপ, বাবা-মায়ের প্রত্যাশা, বন্ধুদের সঙ্গে মেলামেশার অভাবের পাশাপাশি দীর্ঘক্ষণ মোবাইল ও গেমে ডুবে থাকাও শিশুদের মানসিক সুস্থতার উপর প্রভাব ফেলতে পারে। শিশুর আচরণে কিছু পরিবর্তন দেখা গেলে অভিভাবকদের সতর্ক হওয়া প্রয়োজন। 

মন ভাল রাখতে মেনে চলুন এই ৫ যোগাসন?

বালাসন:

শিশুদের শরীর ও মনকে কিছুটা আরাম দিতে সাহায্য করতে পারে এই সহজ আসন। শান্ত পরিবেশে অল্প সময় বালাসন করার অভ্যাস করা যেতে পারে।

ভুজঙ্গাসন:

পেটের উপর ভর দিয়ে শুয়ে ধীরে ধীরে বুক উপরের দিকে তোলার এই আসন শরীরের নমনীয়তা বাড়াতে সাহায্য করে। শিশুদের যোগাভ্যাসে এটি রাখা যেতে পারে।

বৃক্ষাসন:

এক পায়ে ভারসাম্য রেখে দাঁড়ানোর এই আসন শরীরের ব্যালান্স ও মনোযোগ ধরে রাখার অনুশীলন করায়। মোবাইল থেকে মন সরিয়ে কিছুক্ষণ এই ধরনের শারীরিক কার্যকলাপে যুক্ত করা যেতে পারে।

মার্জারিআসন:

বিড়ালের মতো পিঠ ওঠানো-নামানোর এই ব্যায়াম শরীরকে সক্রিয় রাখতে সাহায্য করে। শিশুদের জন্য এটি সহজ এবং মজার যোগাভ্যাস হতে পারে।

শবাসন ও ভ্রামরী প্রাণায়াম:

কিছুক্ষণ শান্তভাবে শুয়ে থাকা এবং নিয়ন্ত্রিতভাবে শ্বাস-প্রশ্বাসের অনুশীলন শিশুদের রিল্যাক্স করতে সাহায্য করতে পারে। তবে প্রাণায়াম শেখানোর সময় অভিজ্ঞ প্রশিক্ষকের পরামর্শ নেওয়া ভাল। শিশুর মানসিক সুস্থতার জন্য শুধু যোগাসনের উপর নির্ভর না করে দৈনন্দিন জীবনযাত্রাতেও পরিবর্তন আনা দরকার। মোবাইল ও গেমের সময় সীমিত করা, নিয়মিত বাইরে খেলতে দেওয়া, পর্যাপ্ত ঘুম নিশ্চিত করা এবং সন্তানের সঙ্গে প্রতিদিন কিছুটা সময় গল্প করে কাটানো গুরুত্বপূর্ণ।