নিজস্ব প্রতিনিধিঃ হার্ট ভাল রাখতে গেলে শুধু তেল চর্বিযুক্ত খাবার কম খেলেই হবে, এমন ধারণা এখনও অনেকের মধ্যে রয়েছে। তবে হৃদরোগ বিশেষজ্ঞদের মতে, হৃদ্‌স্বাস্থ্যের জন্য সবচেয়ে বড় ঝুঁকি সবসময় চর্বিযুক্ত খাবার নয়। বরং দীর্ঘদিনের অস্বাস্থ্যকর জীবনযাপন, অতিরিক্ত চিনি ও প্রক্রিয়াজাত খাবার, মানসিক চাপ, পর্যাপ্ত ঘুমের অভাব এবং শারীরিক নিষ্ক্রিয়তা অনেক ক্ষেত্রেই হার্টের জন্য আরও বড় বিপদ ডেকে আনে।

বিশেষজ্ঞদের মতে, শরীরে অতিরিক্ত ভিসারাল ফ্যাট বা পেটের ভেতরের চর্বি প্রদাহ বাড়ায়, রক্তচাপ ও রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণের বাইরে নিয়ে যেতে পারে। এর ফলে ধীরে ধীরে রক্তনালির ক্ষতি হয় এবং হার্ট অ্যাটাক বা স্ট্রোকের ঝুঁকি বেড়ে যায়। এমনকি বাইরে থেকে রোগা দেখালেও শরীরের ভেতরে ক্ষতিকর চর্বি জমে থাকতে পারে।

হার্টের জন্য ক্ষতিকর অভ্যাস

• ঘণ্টার পর ঘণ্টা বসে থাকা।
• অতিরিক্ত চিনি ও আল্ট্রাপ্রসেসড খাবার খাওয়া।
• নিয়মিত ব্যায়াম না করা।
• ধূমপান ও অতিরিক্ত মদ্যপান।
• পর্যাপ্ত ঘুম না হওয়া।
• দীর্ঘদিনের মানসিক চাপ।

কীভাবে হার্ট সুস্থ রাখবেন?

• প্রতিদিন অন্তত ৩০ মিনিট হাঁটা বা শরীরচর্চা করুন।
• শাকসবজি, ফল, গোটা শস্য ও প্রোটিনসমৃদ্ধ সুষম খাদ্য খান।
• অতিরিক্ত চিনি, সফট ড্রিংকস ও প্রক্রিয়াজাত খাবার এড়িয়ে চলুন।
• ধূমপান সম্পূর্ণ ছেড়ে দিন।
• প্রতিদিন ৭ থেকে ৮ ঘণ্টা ঘুমানোর চেষ্টা করুন।
• নিয়মিত রক্তচাপ, রক্তে শর্করা ও কোলেস্টেরল পরীক্ষা করুন।

চিকিৎসকদের মতে, পরিবর্তিত জীবনধারা, অস্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস এবং দীর্ঘস্থায়ী মানসিক চাপের কারণে হৃদরোগ ও হার্ট অ্যাটাক ক্রমশ সাধারণ হয়ে উঠছে। বর্তমানে হার্টের যত্ন নেওয়া মানে শুধু চর্বি এড়িয়ে চলা নয়; বরং একটি স্বাস্থ্যকর জীবনযাপনই হৃদ্‌রোগ প্রতিরোধের সবচেয়ে কার্যকর উপায়।