নিজস্ব প্রতিনিধি : শরীর সুস্থ রাখার জন্য স্বাস্থ্যকর খাওয়া যেমন জরুরী, তেমনই প্রয়োজন প্রত্যেক দিন শরীর চর্চা করার। সুন্দর ফিট থাকতে কে না চাই! এর জন্য গাঁটের কড়ি খরচ করে জিমেই ভরসা রাখেন অনেকে। তবে আপনি বাড়িতে বসেই কিছু ব্যায়াম করলে হাতেনাতে মিলবে সুফল। এর জন্য পাল্লার যাবার প্রয়োজন হবে না। ত্বক থাকবে ঝলমলে।এতে রক্ত সঞ্চালন বাড়বে। জেনে নিন কোন ব্যায়ামে ত্বকের জেল্লা বাড়বে তড়তড়িয়ে।

ব্রিদিং এক্সারসাইজ : সকালে উঠে প্রথমেই এই ব্যায়ামটি করতে পারেন।এই ব্যায়ামটি করার নিয়ম হল, প্রথমে সোজা হয়ে দাঁড়াতে হবে।এরপর দুই হাত দুই দিকে ছড়িয়ে বুক ভরে শ্বাস নিতে হবে। তারপর হাত আবার বুকের কাছে ফিরিয়ে আনুন এবং ধীরে ধীরে শ্বাস ত্যাগ করুন। এই পদ্ধতি রিপিট করুন ১০ বার।

উপকারীতা :  এতে আপনার শরীরে প্রচুর পরিমাণে শুদ্ধ বাতাস প্রবেশ করবে। প্রতিটি কোষে পৌঁছে যাবে পর্যাপ্ত অক্সিজেন। এতে ত্বক থাকবে সুস্থ। ত্বকের সমস্যা দূরে যাবে।

স্ট্রেচ রিলিফ ব্যায়াম : অফিসে বসে যারা টানা কাজ করেন, তাঁদের জন্য স্ট্রেচ রিলিফ ব্যায়াম খুব জরুরী।এই ব্যায়ামগুলো করলে শরীরে রক্ত সরবরাহ ঠিকঠাক হয় এবং ত্বকের কোষগুলিতেও পর্যাপ্ত অক্সিজেন পৌঁছায়। ফলে ত্বক থাকে ঝলমলে।

কোমরের ব্যায়াম :  সকালে উঠে কোমরের ব্যায়াম করলে পেশি শক্ত হয়। মেরুদন্ডের সমস্যা দূরে থাকে।কোনওদিকে না বেঁকে সোজা হয়ে দাঁড়ান। নিয়মিত কোমরের ব্যায়াম করলে আপনার মেরুদণ্ড সুস্থ থাকবে। শরীরের উপর রক্ত সঞ্চালনও ভাল হবে।

মেডিটেশন : এই ব্যায়ামগুলি করার পরে বেশ কিছুক্ষণ মেডিটেশন করুন। মেডিটেশন আপনাকে চিন্তামুক্ত রাখতে পারে। চোখের নীচে কালি দূর করে মেডিটেশন। নিয়মিত মেডিটেশন করলে দেহের সৌন্দর্য বাড়ে।

উল্লেখ্য, স্বাস্থ্যঝুঁকি থাকলে চিকিৎসকের পরামর্শ নিন। এই বিষয়ে জানতে বিশেষজ্ঞদের মতামত নিন।