নিজস্ব প্রতিনিধি: প্রচণ্ড গরমে ছোট-বড় সবারই প্রাণ ওষ্ঠাগত। তবে এই গরমে যারা প্রেগন্যান্ট তাঁদের অবস্থা বোধহয় আরও জটিল। এ পরিস্থিতিতে সুস্থ থাকতে কি করবেন ত জেনে নিন….
আর্দ্রতা বজায় রাখা: গর্ভাবস্থায় হবু মা ও তাঁর অনাগত সন্তানের শরীরের আর্দ্রতা বজায় রাখতে পর্যাপ্ত পরিমাণে জল খান। কারণ গর্ভবতীদের মাথা ঘোরা, বমি বমি ভাব, ঠোঁট মুখ শুকিয়ে যাওয়া, কম প্রস্রাব বা হলুদ প্রস্রাব লেগেই রয়েছে। তাই দিনে কমপক্ষে ৬- ৮ গ্লাস জল খাওয়া প্রয়োজন।
স্বাস্থ্যসম্মত খাবার: তীব্র তাপদাহ থেকে বাঁচতে গর্ভবতী নারীদের প্রচুর পরিমাণে ফল ও ফলের রস খান।
ঢিলেঢালা পোশাক পরুন: এই গরমে গর্ভবতী মায়েরা হালকা বর্ণের ঢিলেঢালা সুতির পোশাক পরুন।
ঠান্ডা জল দিয়ে স্নান করুন: গরমের দিনে, ঠান্ডা জল দিয়ে স্নান করা গর্ভবতীদের জন্য আরামদায়ক হবে। গর্ভাবস্থায় সাঁতার কাটাও অনেক ভালো।
লবণাক্ত খাবার এড়িয়ে চলুন : এই গরমে গর্ভবতী নারীরা লবণাক্ত খাবার এড়িয়ে চলুন। বিশেষ করে আলুর চিপস, কুকিজ, ওয়েফার এবং পাস্তার মতো খাবার এড়িয়ে চলুন।
পায়ের যত্ন নিন: সম্ভব হলে পা একটু উঁচু করে বসুন। এতে পায়ে রক্ত সঞ্চালন ভালো হবে।
দুপুরে হালকা ঘুমিয়ে নিন: গ্রীষ্মের তাপ গর্ভবতী নারীদের শরীরে শুষ্কতা আরও বাড়িয়ে তোলে, তাই দুপুরে খাওয়ার পর অন্তত ৩০ মিনিট ঘুমিয়ে নিন। প্রতিদিন ৭-৮ ঘন্টা বিশ্রাম নিন।
সঠিক সময়ে ব্যায়াম করুন: হাঁটা, সাঁতার কাটা, যোগব্যায়াম এবং অন্যান্য প্রসবপূর্ব ব্যায়াম হবু মা এবং তার সন্তানের জন্য খুবই প্রয়োজনীয়। গ্রীষ্মে, দিনের প্রথম অংশে বা সন্ধ্যায় ব্যায়াম করুন।
