নিজস্ব প্রতিনিধি: খাওয়ার পর বুক বা গলায় জ্বালাভাব, অস্বস্তি! এই সমস্যাকে অনেকেই সাধারণ অ্যাসিডিটি বলে এড়িয়ে যান। চিকিৎসকদের মতে, ঘনঘন এমন সমস্যা হলে তা হতে পারে হার্টবার্ন বা GERD-এর লক্ষণ।

গ্যাস্ট্রোএন্টেরোলজিস্টদের মতে, খাদ্যাভ্যাসের সামান্য পরিবর্তনই অনেক ক্ষেত্রে এই সমস্যা কমাতে সাহায্য করতে পারে। কিছু খাবার হার্টবার্নের সমস্যা আরও বাড়িয়ে দেয়। অতিরিক্ত তেল-মশলাযুক্ত খাবার, ভাজাভুজি, টমেটো, সাইট্রাস ফল, চকোলেট, কফি, কার্বোনেটেড ড্রিঙ্কস ও অ্যালকোহল অ্যাসিড রিফ্লাক্স বাড়াতে পারে। এছাড়া বড় মিল খাওয়ার পর সঙ্গে সঙ্গে শুয়ে পড়লেও সমস্যা বেড়ে যেতে পারে। বিশেষজ্ঞরা এই কারণে হালকা ও সহজপাচ্য খাবার খাওয়ার পরামর্শ দিচ্ছেন। ওটস, ব্রাউন রাইস, কলা, আপেল, শসা, তরমুজ, সেদ্ধ সবজি ও কম তেলযুক্ত খাবার প্রভৃতি এই সময় আদর্শ। আদা, মৌরি এবং ক্যামোমাইল চায়ের মতো কিছু উপাদানও বুকজ্বালার সমস্যা কমাতে সাহায্য করতে পারে। তবে  শুধু ওষুধ নয়, জীবনযাত্রার পরিবর্তনও অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। ছোট ছোট মিল খাওয়া, রাতের খাবারের পর অন্তত ২ থেকে ৩ ঘণ্টা জেগে থাকা এবং ঘুমানোর সময় মাথা কিছুটা উঁচু করে শোয়া অ্যাসিড রিফ্লাক্স কমাতে সাহায্য করে।

দীর্ঘদিন ধরে হার্টবার্ন বা অ্যাসিড রিফ্লাক্স চলতে থাকলে তা খাদ্যনালীতে ক্ষতি করতে পারে। তাই বারবার বুকজ্বালা বা অ্যাসিডিটির সমস্যা হলে শুধু ওষুধের উপর নির্ভর না করে খাদ্যাভ্যাস ও জীবনযাত্রার দিকেও নজর দেওয়া জরুরি। এই বিষয়ে সময়মতো সচেতনতা সবচেয়ে বেশি জরুরি। সঠিক খাবার বেছে নেওয়া এবং কিছু সাধারণ অভ্যাস বদল করলেই অনেক ক্ষেত্রে হার্টবার্নের সমস্যা অনেকটাই নিয়ন্ত্রণে রাখা সম্ভব। তবে দীর্ঘদিন সমস্যা চলতে থাকলে অবশ্যই চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া উচিত।