নিজস্ব প্রতিনিধিঃ ঋতু পরিবর্তনের সময় সর্দি কাশি, ভাইরাল সংক্রমণ ও নানা ধরনের অসুস্থতা বেড়ে যায়। বিশেষজ্ঞদের মতে, রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বা ইমিউন সিস্টেমকে শক্তিশালী রাখার জন্য কোনও ওষুধের পরিবর্তে প্রতিদিনের কিছু স্বাস্থ্যকর অভ্যাসই শরীরের স্বাভাবিক প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে সাহায্য করে। পর্যাপ্ত ঘুম, সুষম খাদ্য, নিয়মিত ব্যায়াম ও মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণের মতো অভ্যাস দীর্ঘমেয়াদে রোগ প্রতিরোধ ব্যবস্থাকে কার্যকর রাখতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।

রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে রোজ মেনে চলুন এই ৭ অভ্যাস

পর্যাপ্ত  বিশ্রাম নিন  

প্রতিদিন অন্তত ৭ থেকে ৮ ঘণ্টা ভাল ঘুম শরীরকে বিশ্রাম দেয় এবং সংক্রমণের বিরুদ্ধে লড়াই করার ক্ষমতা বাড়াতে সাহায্য করে। ঘুমের অভাব ইমিউন সিস্টেমকে দুর্বল করে দিতে পারে।

পুষ্টিকর ও সুষম খাবার খান

খাদ্যতালিকায় প্রোটিন, শাকসবজি, ফল, গোটা শস্য এবং স্বাস্থ্যকর ফ্যাট রাখুন। ভিটামিন ও খনিজসমৃদ্ধ খাবার শরীরের প্রতিরোধ ক্ষমতা বজায় রাখতে সাহায্য করে।

প্রতিদিন শরীরচর্চা করুন

হাঁটা, যোগব্যায়াম বা হালকা ব্যায়ামের মতো নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপ রক্তসঞ্চালন বাড়ায় এবং ইমিউন সিস্টেমকে সক্রিয় রাখতে সাহায্য করে।

পর্যাপ্ত জল পান করুন

শরীরকে হাইড্রেটেড রাখলে বিভিন্ন অঙ্গ সঠিকভাবে কাজ করে এবং রোগ প্রতিরোধ ব্যবস্থাও কার্যকর থাকে।

মানসিক চাপ কমান

দীর্ঘদিনের মানসিক চাপ শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতার উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। তাই মেডিটেশন, শখের কাজ বা পরিবারের সঙ্গে সময় কাটানোর অভ্যাস গড়ে তুলুন।

ব্যক্তিগত পরিচ্ছন্নতা বজায় রাখুন

নিয়মিত হাত ধোয়া, নিরাপদ খাবার খাওয়া এবং পরিষ্কার-পরিচ্ছন্ন জীবনযাপন সংক্রমণের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করে।

ধূমপান ও অতিরিক্ত অ্যালকোহল এড়িয়ে চলুন

এই ধরনের অভ্যাস শরীরের স্বাভাবিক প্রতিরোধ ক্ষমতা দুর্বল করতে পারে। সুস্থ জীবনযাপনের জন্য এগুলি পরিহার করাই ভাল।

রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা রাতারাতি বাড়ে না। স্বাস্থ্যকর খাবার, নিয়মিত ব্যায়াম, পর্যাপ্ত ঘুম এবং সুশৃঙ্খল জীবনযাপনের মতো ছোট ছোট অভ্যাস দীর্ঘমেয়াদে শরীরকে সংক্রমণের বিরুদ্ধে লড়াই করার শক্তি জোগায়। তবে কোনও দীর্ঘস্থায়ী অসুস্থতা থাকলে বা বারবার সংক্রমণে ভুগলে অবশ্যই চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া উচিত।