নিজস্ব প্রতিনিধি: টেস্টোস্টেরন বা পুরুষ হরমোন কম হওয়ার একটা কারণ নিয়মিত উচ্চ ফ্যাট যুক্ত খাবার। সেইসঙ্গে ব্যায়ামে অনিহা। তাই টেস্টোস্টেরন বাড়াতে হলে শরীরে মেদ জমতে দেবেন না। এ জন্য ঘাম ঝরাতে হবে।
১. টুনা মাছ- ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ টুনা মাছ আমাদের টেস্টোস্টেরনের জন্য অপরিহার্য। হার্টের জন্য স্বাস্থ্যকর এই মাছ। এতে প্রচুর প্রোটিন এবং খুব অল্প পরিমাণে ক্যালোরি রয়েছে। এই মাছ একটি প্রাকৃতিক উপায়ে টেস্টোস্টেরনের মাত্রা বৃদ্ধি করে। সপ্তাহে ২-৩ বার এটি খেতে পারেন।
২. দুধ- দুধ প্রোটিন এবং ক্যালসিয়ামের ভালো উৎস। হাড় শক্তিশালী করার পাশাপাশি, এটি পুরুষদের মধ্যে টেস্টোস্টেরনের মাত্রা বৃদ্ধি করতেও কাজ করে।
৩. ডিম- ডিমে আছে স্যাচারেইটেড ফ্যাট, ওমেগা থ্রিএস, ভিটামিন ডি, কলেস্টেরল এবং প্রোটিন। টেস্টোস্টেরন হরমোন তৈরির জন্য এই উপাদানগুলো জরুরি।
৪. ডালিম- ইন্টারন্যাশনাল জার্নাল অব ইম্পোটেন্স রিসার্চ থেকে জানা যায় যৌন কর্মে অক্ষম পুরুষদের মধ্যে ৪৭ শতাংশ যারা প্রতিদিন ডালিমের রস খেয়ে থাকেন তাদের অবস্থার উন্নতি হয়েছে।
৫. মাংস- যারা একেবারেই মাংস খান না তাদের শরীরে টেস্টোস্টেরনের পরিমাণ কম থাকে। তবে অতিরিক্ত মাংস খাওয়ার আগে সাবধান। যুক্তরাষ্ট্রের ইউটাহ বিশ্ববিদ্যালয়ের গবেষকরা জানান গরু ও ভেড়ার মাংস দিয়ে তৈরি খাবারে প্রচুর স্যাচারেইটেড ফ্যাট থাকে।
৬.আদা- ২০১২ সালের এক গবেষণায় দেখা গেছে যে ৩ মাস ধরে আদা খাওয়ায় টেস্টোস্টেরনের মাত্রা ১৭.৭ শতাংশ বৃদ্ধি করে। আদা শুক্রাণুর গুণমানও উন্নত করে।
