নিজস্ব প্রতিনিধি : বাইরের খাবার নিয়ে আপনি কী খুব চিন্তিত ? ওজনও বাড়াতে চান না, আবার সুস্বাদু খাবারের কথা ভাবছেন! এমন বাইরের খাবার আছে নাকি যা ওজন নিয়ন্ত্রণে আনবে আবার স্বাস্থ্যকর হবে। হ্যাঁ আছে, এই খাবারগুলো আপনি অনায়াসেই খেতে পারবেন। তবে প্রতিদিন নয়, মাঝেমধ্যে অল্প স্বল্প খাওয়াই যায়। তেল মশলাহীন কঠিন ডায়েট মানতে মানতে যদি ক্লান্ত হয়ে যান তবে একটু চেখে দেখতে পারেন বাইরের এই খাবারগুলি।

পপকর্ন :  বাইরে ঘুরতে গেলে কিংবা সিনেমা দেখতে গেলে হাতে পপকর্ন নিয়ে বসে উপভোগ করতে পারেন। ভুট্টার খইয়ে পলিফেনল আর অ্যান্টি অক্সিড্যান্ট থাকে, যা হার্ট ভাল রাখে। পুষ্টিবিদেরা জানাচ্ছেন এটি খাওয়া খারাপ নয়।

ছোলা চাট :   ট্রেনে বাসে গেলে ছোলার চাট পাওয়াই যায়। বা অফিস থেকে বেরিয়ে মাঝেমধ্যে অল্প ছোলার চাট খেতেই পারেন। এটা শরীরের জন্য উপকারী বটে।

রাগি চিপস :  এতে থাকে কম ক্যালোরি। এছাড়াও এটিতে ফাইবার থাকায় পেটও ভর্তি থাকে অনেক ক্ষণ। এটি কোলেস্টেরলের মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করে।

ভেলপুরি এবং ঝালমুড়ি : ভেলপুরির প্রধান উপকরণ মুড়ি।তাই ওজন বাড়ার তেমন ভয় নেই। তবে কম তেল ও কম চাটনি দিয়ে খাবেন। সঙ্গে ধনেপাতা থাকলে আরও ভাল। কম তেল দিয়ে টমেটো, শশা, গাজর, ধনেপাতা দিয়ে ঝালমুড়ি খাওয়াই যায়। তবে বেশি ঝালমুড়িতে তেলেভাজা না খাওয়াই ভাল।

সচেতনতা : তেল ছাড়া বা কম মশলাযুক্ত বাইরের খাবার অল্প পরিমাণে মাঝেমধ্যে খেতেই পারেন। তবে স্বাস্থ্যঝুঁকি থাকলে এইসমস্ত খাবার খাওয়ার আগে চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।