নিজস্ব প্রতিনিধিঃ অ্যাসিডিটি, বুকজ্বালা, পেট ফাঁপা কিংবা খাবারের পর পেট ভারী লাগার সমস্যায় অনেকেই নানা ধরনের ডিটক্স ড্রিঙ্ক বা সাপ্লিমেন্টের উপর নির্ভর করেন। কিন্তু হজমের সমস্যা কমাতে সবসময় জটিল কোনও রুটিনের প্রয়োজন নেই। রাতের খাবারের সময় একটু এগিয়ে আনলে তা হজমের স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী হতে পারে। তবে নিয়মিত বা তীব্র অ্যাসিডিটি, বুকজ্বালা, গিলতে সমস্যা, দীর্ঘস্থায়ী পেটের অস্বস্তি কিংবা বারবার রাতের রিফ্লাক্স হলে শুধু খাবারের সময় পরিবর্তনের উপর নির্ভর না করে চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া উচিত। কারণ বারবার অ্যাসিড রিফ্লাক্স কখনও কখনও GERD-এর মতো সমস্যার সঙ্গে যুক্ত হতে পারে।

বিশেষজ্ঞদের মতে,সন্ধ্যার পর শরীরের হজমের গতি এবং অ্যাসিড উৎপাদনের স্বাভাবিক প্রক্রিয়ায় কিছুটা পরিবর্তন আসে। এই সময় খুব দেরিতে খাবার খেয়ে অল্প সময়ের মধ্যেই শুয়ে পড়লে পাকস্থলীর খাবার ও অ্যাসিড উপরের দিকে উঠে আসার সম্ভাবনা বাড়তে পারে। এর ফলে অ্যাসিডিটি, বুকজ্বালা বা গলায় অস্বস্তির মতো সমস্যা দেখা দিতে পারে। বিশেষ করে রাতে অ্যাসিড রিফ্লাক্সের কারণে সকালে গলায় জ্বালা বা খুসখুসে অনুভূতি হতে পারে। অনেক সময় মানুষ এটিকে গলার সংক্রমণ বলে মনে করলেও, কিছু ক্ষেত্রে এর সঙ্গে রাতের অ্যাসিড রিফ্লাক্সের সম্পর্ক থাকতে পারে।

পুষ্টিবিদের পরামর্শ, ঘুমাতে যাওয়ার অন্তত ৩ থেকে ৪ ঘণ্টা আগে রাতের খাবার শেষ করা ভালো। অর্থাৎ রাত ১০টায় ঘুমানোর অভ্যাস থাকলে রাত ৬টা থেকে ৭টার মধ্যে ডিনার শেষ করার চেষ্টা করা যেতে পারে। পাশাপাশি খাওয়ার পরপরই শুয়ে পড়া এড়ানো জরুরি। রাতে নিয়মিত দেরিতে খাওয়া এবং খাওয়ার পর দ্রুত শুয়ে পড়ার অভ্যাসের সঙ্গে অ্যাসিড রিফ্লাক্স, পেট ফাঁপা এবং হজমে অস্বস্তির সম্পর্ক থাকতে পারে। বিশেষ করে ভারী খাবার রাতে দেরিতে খেলে অস্বস্তি আরও বাড়তে পারে।