নিজস্ব প্রতিনিধিঃ আজকের ব্যস্ত জীবনে কাজ শেষ করতে বা নিজের জন্য একটু বাড়তি সময় বের করতে গিয়ে রাতের ঘুম কমিয়ে দেওয়া অনেকেরই অভ্যাসে পরিণত হয়েছে। তবে দীর্ঘদিন ধরে পর্যাপ্ত না ঘুমানো মানুষের হৃদযন্ত্রের মারাত্মক ক্ষতি করে। ঘুম কোনও নিষ্ক্রিয় অবস্থা নয়; বরং এটি শরীরের কোষ মেরামত, রক্তনালীর পুনরুদ্ধার এবং মেটাবলিজম বা বিপাক প্রক্রিয়া নিয়ন্ত্রণের একটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ সময়। নিয়মিত পর্যাপ্ত ঘুম না হলে শরীরের এই স্বাভাবিক নিরাময় প্রক্রিয়াগুলো মারাত্মকভাবে ব্যাহত হয়।

কম ঘুম যেভাবে হৃদপিণ্ডের ক্ষতি করে

বিশেষজ্ঞদের মতে, যারা নিয়মিত রাতে ৬ ঘণ্টার কম ঘুমান, তাদের ধমনীতে প্লাক জমে যাওয়ার অ্যাথেরোস্ক্লেরোসিস সম্ভাবনা অনেক বেড়ে যায়, যা ভবিষ্যতে উচ্চ রক্তচাপ, হার্ট অ্যাটাক এবং স্ট্রোকের ঝুঁকি বহুগুণ বাড়িয়ে দেয়। ঘুম কম হওয়ার ক্ষতিকর প্রভাব কেবল পরের দিন ক্লান্তি বোধ করার মধ্যেই সীমাবদ্ধ থাকে না।  ঘুমের অভাবের দুটি প্রধান ক্ষতিকর দিক রয়েছে:

দীর্ঘ সময় ধরে উচ্চ রক্তচাপ: গভীর ঘুমের সময় সাধারণত মানুষের রক্তচাপ কমে যায়। কিন্তু ঘুম পর্যাপ্ত না হলে রক্তচাপ দীর্ঘ সময় ধরে উচ্চই থেকে যায়।

করটিসল হরমোনের বৃদ্ধি: বিশ্রামের অভাব শরীরে প্রধান স্ট্রেস হরমোন ‘করটিসল’-এর মাত্রা বাড়িয়ে দেয়, যা সরাসরি হৃদপিণ্ড ও রক্তনালীর ওপর অতিরিক্ত চাপ সৃষ্টি করে।

হৃদপিণ্ড সুস্থ রাখার ৫টি বিজ্ঞানসম্মত অভ্যাস

হৃদযন্ত্রের সুরক্ষা নিশ্চিত করতে প্রাপ্তবয়স্কদের প্রতি রাতে অন্তত ৭ থেকে ৯ ঘণ্টা মানসম্মত ঘুম প্রয়োজন। ঘুমের মান উন্নত করতে এবং হার্ট ভাল রাখতে চিকিৎসকরা ৫টি কার্যকর অভ্যাস গড়ে তোলার পরামর্শ দিয়েছেন। প্রতিদিন রাতে ঘুমাতে যাওয়া এবং সকালে ঘুম থেকে ওঠার একটি নির্দিষ্ট ও অপরিবর্তিত সময় নির্ধারণ করুন। ঘুমের চক্র ব্যাহত হওয়া এড়াতে দিনের বেলার পরের অংশে বা সন্ধ্যার পর চা-কফি খাওয়া থেকে বিরত থাকুন। রাতে বিছানায় যাওয়ার আগে মোবাইল, ল্যাপটপ বা যে কোনও ধরনের স্ক্রিন দেখা বন্ধ করুন। শোবার ঘরটি যেন ঠান্ডা, অন্ধকার এবং সম্পূর্ণ শান্ত থাকে তা নিশ্চিত করুন। প্রতিদিন নিয়ম করে শারীরিক পরিশ্রম বা ব্যায়াম করুন, তবে ঘুমাতে যাওয়ার ঠিক আগমুহূর্তে খুব ভারী ব্যায়াম করা থেকে বিরত থাকুন।