নিজস্ব প্রতিনিধি: দীর্ঘ বিরতি বা কোনো আঘাতের পর পুনরায় ফিটনেস রুটিনে ফিরে আসা একটি দারুণ ব্যাপার! তবে খুব দ্রুত আগের মতো ব্যায়াম শুরু করলে তা জয়েন্ট বা গাঁটের ওপর মারাত্মক চাপ সৃষ্টি করতে পারে। বিশেষজ্ঞরা সতর্ক করে বলেছেন যে, চোট পাওয়ার পর ঠিক যেখান থেকে ব্যায়াম থামিয়েছিলেন, সেখান থেকেই আবার শুরু না করে ধীরে ধীরে শারীরিক কসরত বাড়ানো উচিত, যাতে পুনরায় আঘাত পাওয়ার ঝুঁকি না থাকে।

যে বিপজ্জনক লক্ষণগুলো অবহেলা করবেন না

বিশেষজ্ঞদের মতে, নতুন করে রুটিন শুরু করার সময় সামান্য পেশি ব্যথা (soreness) হওয়া স্বাভাবিক, তবে যে ব্যথা সহজে কমছে না তা গভীর কোনো সমস্যার ইঙ্গিত দেয়। ব্যায়াম করার কয়েক মিনিট বা কয়েক ঘণ্টার মধ্যে যদি হাঁটু ফুলে যায় এবং বরফ দেওয়া বা পা উঁচুতে রাখার পরও ফোলা না কমে, তবে তা ভেতরের চোটের লক্ষণ হতে পারে। যদি হাঁটু আলগা বা নড়বড়ে মনে হয় কিংবা শরীরের ভর ধরে রাখতে না পেরে মচকে যাওয়ার মতো অনুভূতি হয়, তবে তার ওপর আর বাড়তি চাপ দেওয়া ঠিক নয়। ব্যায়ামের সময় হাঁটুতে মট করে কোনো শব্দ (pop বা snap) হওয়া এবং সেই সাথে তীব্র ব্যথা অনুভূত হওয়া লিগামেন্ট বা হাড়ের সংযোগস্থলের গুরুতর চোটের বড় লক্ষণ।

নিরাপদে ব্যায়ামে ফেরার কিছু কার্যকরী টিপস

হাঁটু সুরক্ষিত রাখতে এবং নিয়মিত শরীরচর্চা বজায় রাখতে একটি সুনির্দিষ্ট পদ্ধতি অনুসরণ করার পরামর্শ দেওয়া হয়েছে। ব্যায়াম শুরুর আগে শরীরকে প্রস্তুত করতে ওয়ার্ম-আপ করা অত্যন্ত জরুরি, এটি পেশি ও জয়েন্টকে সক্রিয় করে তোলে।  শরীরকে সুস্থ হওয়ার এবং ধকল কাটিয়ে ওঠার সময় দিতে রুটিনে পর্যাপ্ত বিশ্রামের দিন রাখুন। তবে চোট গুরুতর হলে উন্নত চিকিৎসার প্রয়োজন হয়। বেশি ক্ষতি হলে আর্থ্রোস্কোপির মতো চিকিৎসার প্রয়োজন হতে পারে। এটি একটি ন্যূনতম জটিল প্রক্রিয়া যার মাধ্যমে চিকিৎসকেরা হাঁটুর জয়েন্টের ভিতরের ক্ষতির সম্ভাবনা দেখেন ও চিকিৎসা করতে পারেন। এসিএল-এর মতো গুরুতর লিগামেন্টের চোটের ক্ষেত্রে হাঁটুর কার্যক্ষমতা পুরোপুরি ফিরিয়ে আনতে পুনর্গঠনমূলক অস্ত্রোপচার বা রিকনস্ট্রাক্টিভ সার্জারির প্রয়োজন হতে পারে।