নিজস্ব প্রতিনিধি: ছোট থেকে বড় কম-বেশি অনেকেই এখন ক্যান্সারের রোগী। এখন আর বয়স দেখে এই মারণরোগের শিকার হন না কেউ। খারাপ লাইফস্টাইল, খাওয়া দাওয়ার বেনিয়ম, সবটাই মারণরোগের ঝুঁকি বাড়ায়। তবে এক্ষেত্রে শুধু লাইফস্টাইল নয়, শরীর চাঙ্গা রাখতে নিয়মিত ব্যায়াম করুন। গবেষণায় বলা হয়েছে, শরীর চর্চার সময় পেশি থেকে একধরনের প্রোটিন নিঃসৃত হয়, যার নাম মায়োকাইনস। এটি ক্যান্সার প্রতিরোধে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।

শুধু একবার ব্যায়ামেই ক্যান্সার কোষের বৃদ্ধি ২০-৩০ শতাংশ কমিয়ে দিতে পারে এই প্রোটিন। এক্ষেত্রে কী ধরনের ব্যায়াম সবচেয়ে উপকারী? প্রথম রেজিস্ট্যান্স ট্রেনিং (RT): যেটিতে ডাম্বেল, ভারোত্তোলন, স্কোয়াট, পুশ-আপ ইত্যাদি করা হয়। দ্বিতীয়টি হাই-ইন্টেনসিটি ইন্টারভ্যাল ট্রেনিং (HIIT): এতে অল্প সময়ের জন্য তীব্র ব্যায়াম। সেটি ৩০ সেকেন্ড জাম্পিং হতে পারে। গবেষণায় দেখা গিয়েছে, ব্যায়ামের আগে ও পরে শরীরে ক্যান্সার প্রতিরোধী প্রোটিনের মাত্রা বেড়ে যায়।

যা কেবল স্তন ক্যান্সার নয়, কোলন ক্যান্সার-সহ আরও অনেক ধরনের ক্যান্সার প্রতিরোধে উপকারী। তাই মারণরোগ ক্যান্সার থেকে বাঁচতে সপ্তাহে অন্তত ৫ দিন ২০-৩০ মিনিট ব্যায়াম করুন। একটানা না পারলে কিছুক্ষন হেঁটে শরীরচর্চা চালিয়ে যাওয়া যায়। পাশাপাশি নিয়ম মেনে স্বাস্থ্যকর খাবার খান। ধূমপান থেকে দূরে থাকুন।