নিজস্ব প্রতিনিধি : আজকাল অনেকেরই হাঁটুর ব্যথা সমস্যা বেড়েছে। বয়স ৩০ পেরোলেই শুরু হয়ে যায় হাঁটুর সমস্যা। এতে চলাফেরা থেকে শুরু করে উঠতে বসতেও সমস্যা হয় অনেকের। অনেকে আবার বেশিক্ষণ দাঁড়িয়ে থাকতেও পারেন না এই সমস্যায়। তবে আপনি কী জানেন কিছু নিয়ম মানলে দূরে থাকা যায় হাঁটুর সমস্যা থেকে। এই নিয়ে পরামর্শ দিচ্ছেন বিশেষজ্ঞরা। পাশাপাশি কম বয়সীদেরও কীভাবে সতর্ক থাকতে হবে এই নিয়েও পরামর্শ দিচ্ছেন। কোন নিয়মে কমবে হাঁটু ক্ষয় ? তবে জেনে নিন কোন নিয়মে বাড়বে হাড়ের মজবুতি! রেহাই পাবেন হাঁটুর সমস্যা থেকে।

নিয়মিত পায়ের ব্যায়াম : রোজ ব্যায়াম করা জরুরী। অলস হয়ে থাকলে চলবে না। প্রতিদিন একজন সুস্থ স্বাভাবিক মানুষের অন্তত ২০ থেকে ৩০ মিনিট ব্যায়াম করা প্রয়োজন। বিশেষ করে , স্কোয়াট, মাঙ্কি কিকের মতো পায়ের ব্যায়াম নিয়মিত করতেই হবে। তাহলেই হাঁটুর জোর বাড়বে। হাড় হবে মজবুত।

পায়ের স্ট্রেচিং : বিশেষজ্ঞরা বলছে শুধু ওয়াক আউট যথেষ্ট নয় পাশাপাশি রোজ দিনে অন্তত ১৫ মিনিট পায়ের স্ট্রেচিং করুন। এগুলি পায়ের পেশির নমনীয়তা বাড়ায়। এক্ষেত্রে হ্যামস্ট্রিং স্ট্রেচিং, কাফ মাসল স্ট্রেচিং এবং কুয়াড্রিসেপ মাসল স্ট্রেচিং করতে পারেন।

সঠিক পুষ্টিসমৃ্দ্ধ ডায়েট : রোজ পুষ্টিসমৃদ্ধ খাবার খাওয়া ভীষণ প্রয়োজন। বিশেষ করে আয়রন,ক্যালশিয়াম ও খনিজ সমৃদ্ধ খাবার।ডায়েটে মরশুমি ফল ও শাক সবজির উপর ভরসা রাখুন।

কমফর্টেবল জুতো : জুতো ভালো না হলে শরীরের ভার পায়ের উপর ঠিকঠাক পড়ে না। ফলে হাঁটুতে ব্যথা বাড়ে। চেষ্টা করুন ভাল জুতো পরতে। সেক্ষেত্রে আপনি ঘরে ভাল হাওয়াই চপ্পল পড়েও কাজ করতে পারেন।

এছাড়াও ওজন কমানো এক্ষেত্রে খুব জরুরী। প্রতিদিন অন্তত ৩০ মিনিট হাঁটুন। সাইকেল চালান বা সাঁতার কাটুন। অথবা জিমে গিয়ে ঘাম ঝরাতে পারেন। এর পাশাপাশি তেল স্বাস্থ্যকর খাবারের উপর জোর দিন। বিকেলের দিকে এক মুঠো ড্রাই ফ্রুটস খেতে পারেন। এতে উপকার পাবেন।

উল্লেখ্য, স্বাস্থ্যঝুঁকি থাকলে কিংবা আপনার ডায়েটে কি রাখবেন এই নিয়ে বিশেষজ্ঞদের পরামর্শ নিন।