নিজস্ব প্রতিনিধি: মাইগ্রেন মানেই অনেকে ভাবেন বিরাট সমস্যা। যদিও মাইগ্রেনের যন্ত্রণা সত্যিই কষ্ট দেয়। একবার মাথা ব্যথা শুরু হলে কমতে চায় না কিছুতেই। সেইভাবে এর কোনও ওষুধও নেই। কিছু ট্রিগার থাকে মাইগ্রেনের। গন্ধ, আলো, অনিদ্রা, কিছু খাবার থেকে হয় এই মাথা যন্ত্রণা। এই যন্ত্রণা একটানা বেশ ক’দিন থাকার কারণে শরীরকে কাবু করে দেয়। তবে ঘরোয়া টোটকা মেনে চললে অনেকক্ষেত্রে মেলে উপশম। কি সেই উপায় জেনে নিন।

ঠান্ডা বা গরম সেঁক: মাথা যন্ত্রণা শুরু হলে কপাল বা ঘাড়ে ঠান্ডা বা গরম সেঁক দিন। এতে ব্যথা কমবে

আদা চা: আদা চা মাইগ্রেনের তীব্রতা কমাতে পারে। মাথা ব্যাথা হলে একটু ঘন ঘন কড়া করে আদা চা খান।

মৃদু ম্যাসেজ: হালকা ম্যাসেজ বা আকুপ্রেশার (যেমন বুড়ো আঙুলের গোড়ার কাছে চাপ দেওয়া) উপশম দেয়।

বিশ্রাম:  একদম শান্ত, অন্ধকার ঘরে বিশ্রাম নিলে আরাম পাওয়া যায়।

জল: যন্ত্রণা শুরুর হলে বেশিকরে জলপান করুন। সারাদিনে ৩ লিটার জল খান আরাম পাবেন।

ঘুম:  পর্যাপ্ত ঘুম মাথা মাইগ্রেন যন্ত্রণা কম করতে সাহায্য করে।

খাদ্যাভ্যাস: কিছু খাবার মাইগ্রেনের ব্যথা বাড়িয়ে তুলতে পারে, তাই ব্যক্তিগত ট্রিগারগুলি চিহ্নিত করে সেগুলো এড়িয়ে চলা ভালো। 

ডিপ ব্রিদিং: মাথা যন্ত্রণা হলে ডিপ ব্রিদিং খুব জরুরি। এক্ষেত্রে গভীর শ্বাসপ্রশ্বাস নিন তাহলে অনেকটা আরাম পাবেন।

শাক: পালংশাক অনেকক্ষেত্রে উপশম দেয়। ভিটামিন বি৬, বি১২, ফলিক অ্যাসিড ও ম্যাগনেশিয়াম থাকায় বিভিন্ন গবেষণায় দেখা গিয়েছে,  এগুলি মাইগ্রেনের সমস্যা দূর করতে কাজে লাগে।  রোজের ডায়েটে  রাখুন এই শাক