নিজস্ব প্রতিনিধিঃ বর্তমান সময়ে আকস্মিক মেডিকেল ইমার্জেন্সি এবং দীর্ঘমেয়াদী শারীরিক প্রতিবন্ধকতার ঝুঁকি ক্রমশ বাড়ছে। এই পরিস্থিতিতে স্নায়ুরোগ বিশেষজ্ঞ বা নিউরোলজিস্টরা সতর্ক করে জানিয়েছেন যে, স্ট্রোক প্রতিরোধের মূল চাবিকাঠি লুকিয়ে রয়েছে আমাদের প্রতিদিনের সাধারণ অভ্যাসের মধ্যে। যদিও বয়স বা জিনগত বৈশিষ্ট্য পরিবর্তন করা সম্ভব নয়, তবে স্ট্রোকের প্রায় ৯০% ঝুঁকি আমাদের নিয়ন্ত্রণযোগ্য লাইফস্টাইলের সাথে জড়িত, যার মধ্যে উচ্চ রক্তচাপ অন্যতম প্রধান কারণ।

মস্তিষ্ক সুরক্ষায় প্রয়োজনীয় দৈনন্দিন অভ্যাস  

স্ট্রোকের ঝুঁকি কমাতে আপনাকে ঘণ্টার পর ঘণ্টা জিমে গিয়ে কঠিন ব্যায়াম করতে হবে, এমন কোনও বাধ্যবাধকতা নেই। প্রাপ্তবয়স্কদের প্রতি সপ্তাহে অন্তত ১৫০ মিনিট মাঝারি ধরনের শারীরিক ক্রিয়াকলাপ করা উচিত। চিকিৎসকদের মতে, প্রতি ৩০ থেকে ৬০ মিনিট পরপর আসন ছেড়ে একটু হাঁটাচলা করা দরকার। লিফটের বদলে সিঁড়ি ব্যবহার করার মতো ছোট ছোট সিদ্ধান্তও দীর্ঘমেয়াদে বড় উপকার দেয়। আমাদের ডায়েট বা খাদ্যতালিকা সরাসরি রক্তচাপ এবং কোলেস্টেরলের মাত্রাকে প্রভাবিত করে। প্রতিদিনের খাবারে রাখুন তাজা, ঘরে তৈরি সুষম খাবার, যাতে পর্যাপ্ত পরিমাণে ফলমূল, শাকসবজি, গোটা শস্য,ডাল এবং বাদাম থাকে। অতিরিক্ত লবণ, প্রসেসড ফুড (প্যাকেটজাত খাবার), ট্রান্স ফ্যাট এবং অতিরিক্ত চিনিযুক্ত পানীয় খাওয়া থেকে সম্পূর্ণ বিরত থাকুন।

কি করণীয়?

দীর্ঘদিন ধরে ঘুমের অভাব মানুষের বিপাকক্রিয়া ব্যাহত করে এবং রক্তচাপ বাড়িয়ে দেয়। প্রতি রাতে অন্তত ৭ থেকে ৯ ঘণ্টা গভীর ও শান্ত ঘুম নিশ্চিত করুন। সব ধরনের তামাক বা ধূমপান ত্যাগ করুন এবং অ্যালকোহল সেবনের মাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখুন, যাতে রক্তনালীগুলোর ক্ষতি হওয়া রোধ করা যায়। উচ্চ রক্তচাপের সবচেয়ে বড় বিপদ হল, এটি অনেক সময় কোনও স্পষ্ট উপসর্গ ছাড়াই শরীরের ক্ষতি করতে থাকে। নিউরোলজিস্টদের মতে, শরীর সম্পূর্ণ সুস্থ মনে হলেও নিয়মিত কিছু স্বাস্থ্য পরীক্ষা করা অত্যন্ত জরুরি। স্ট্রোক প্রতিরোধের জন্য জীবনযাত্রায় খুব কঠিন বা কষ্টদায়ক কোনও পরিবর্তন আনার প্রয়োজন নেই। বরং সুস্থ থাকার মূল চাবিকাঠি হল ছোট কিন্তু টেকসই ও স্বাস্থ্যকর অভ্যাস গড়ে তোলা।