নিজস্ব প্রতিনিধি: ইঁদুর দৌড়ের জীবনে চাপের শেষ নেই। সকাল বেলা উঠে থেকে রাতে ঘুমাতে যাওয়ার আগে পর্যন্ত দম ফেলার সময় পান না অনেকে। সকালে উঠে ব্রেকফাস্ট রেডি করা থেকে শুরু করে  স্বামি-সন্তান ও নিজের জন্য টিফিন বানানো, সংসারের রান্না। তারপর রয়েছে জ্যাম ঠেলে অফিস যাওয়া, অফিসে কাজের চাপ। ফিরে আবার রান্না। সঙ্গে রয়েছে বাড়ির নানা ঝামেলা ও ভবিষ্যতের চিন্তা। সব মিলিয়ে নিত্য দিন জমছে স্ট্রেস। তারই প্রভাব পড়ছে বাড়ি থেকে কর্মক্ষেত্র সকল জায়গাতে। নিজেকে সামলে উঠবেন কি করে এটা ভেবেই আরও মাথা খারাপ হচ্ছে। দীর্ঘদিন ধরে জমে থাকা মানসিক চাপ রূপ নিতে পারে  শারীরিক অসুস্থতার।  তাই মানসিক সুস্থতার জন্য স্ট্রেস কমানো বা চাপ নিয়ন্ত্রণ নারী-পুরুষ নির্বিশেষে সকলের জরুরি। জেনে নিন সব দিক সামনে কীভাবে কমাবেন মনের চাপ…

মেডিটেশন

সবথেকে ভালো হয় মেডিটেশন বা ধ্যান করলে। এটি এমন একটি অনুশীলন যা মনকে শান্ত করে। এর মাধ্যমে আপনি আপনার মানসিক চাপ ও উদ্বেগ কমাতে পারবেন এবং শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতি ঘটবে। সকালে উঠে আর রাতে শোবার সময় মেডিটেশন করুন দেখবেন নিজেকে অনেকে হালকা লাগবে। 

ডুডলিং

একান্তই যদি মাথা থেজে হিজিবিজি চিন্তা দূর করতে না পারেন তাহলে খাতা পেন নিয়ে বসে আঁকিবুঁকি করুন। মাত্র  মাত্র পাঁচ মিনিট সময় যা মাথায় আসে আঁকুন। কিংবা সাদা পাতায় হিজিবিজিও কাটতে পারেন। এটি মনকে চিন্তা থেকে বিচ্ছিন্ন রাখবে এবং মানিসিক চাপ কমাবে।

স্কুইজ হাগ 

অন্য কেউ নয় নিজেকে নিজে আলতোভাবে জড়িয়ে ধরে ২০–৩০ সেকেন্ড হালকা চাপ দিন। তারপর ধীরে শ্বাস নিন এবং ছাড়ুন।  এই কাজে  শরীর থেকে ‘অক্সিটোসিন’ হরমোন নিঃসৃত হয়, যা প্রশান্তির অনুভূতি দেয়।

হাঁটা
১০ মিনিট মাথায় কিছু চিন্তা না করে হাটুন। হাঁটলে শরীর এবং মনের ভারসাম্য  বজায় থাকবে। যদি পারেন খালি পায়ে সবুজ ঘাসের উপর দিয়ে  ধীরে হাঁটুন। এতে মনের প্রশান্তি ফিরবে।