নিজস্ব প্রতিনিধি : সুন্দর হতে কে না চাই। এর জন্য সবকিছু করতে রাজি! জিম থেকে ডায়েট চ্যাট কতকিছুই না করি আমরা। কিন্তু কিছুদিন গিয়ে থ…। এবার মনস্থির করেছেন তো চর্বি ঝরিয়ে ওজন কমিয়েই ছাড়বেন ? তা হলে আর চিন্তা কেন! এই প্রতিবেদনে আপনাদের জন্য রইল ৭ দিনের ডায়েটের তালিকা। এবার এক সপ্তাহের মধ্যেই অতিরিক্ত মেদ ঝরিয়ে ফেলে ফিটনেস তৈরি করুন।
প্রথম দিন : সকাল : কলা, দই,পনির এবং পরোটা । বেলায় : এক মুঠো বাদাম এবং এক গ্লাস দুধ। দুপুরে : ব্রাউন রাইসের সঙ্গে সবজি, স্যালাড। সন্ধ্যে : রোস্ট করা চিনেবাদাম। রাত্রে : গমের রুটি এবং পালং শাকের ডাল, ভাজা মাছ
দ্বিতীয় দিন: সকাল : মুগ ডাল, প্যান কেক, পুদিনার চাটনি এবং এক গ্লাস বাটার মিল্ক।বেলায় : কাটা আমের সঙ্গে দই। দুপুরে : রায়তার সঙ্গে ডিমের তরকারি ও শসা। সন্ধ্যে : সবুজ চাটনির সঙ্গে ধোকলা।রাতে : গম দিয়ে তৈরি রুটি এবং সবুজ সবজির সঙ্গে তন্দুরি চিকেন।
তৃতীয় দিন: সকালে : স্লাইস করা স্ট্রবেরি সহ ওটস। বেলায় : চাট মসলার সঙ্গে সেদ্ধ ছোলা। দুপুরে : ব্রাউন রাইসের সঙ্গে গাজরের স্যালাড, পালং পনির।সন্ধ্যে : কলা এবং চিনা বাদাম এবং মাখন দিয়ে তৈরি প্রোটিন শেক। রাতে : যে কোনও সবজি দিয়ে তরকারি এবং চিকেন টিক্কা-মশালা।
চতুর্থ দিন : সকালে : নারকেলের চাটনি, এক গ্লাস তাজা কমলার রস এবং সুজি। বেলায় : মধু এবং কাটা বাদাম সহ দই। দুপুরে : মসুর ডালের সঙ্গে গমের রুটি, শসা এবং টমেটো দিয়ে তৈরি করা স্যালাড। সন্ধ্যে : পুদিনার দই, গ্রিল করে রাখা তফু স্কিবার। রাতে : ব্রাউন রাইসের সঙ্গে মাছের তরকারি এবং ভাজা সবজি
পঞ্চম দিন: সকালে : স্ক্র্যবল করা ডিম, অ্যাভোকাডো, ব্রাউন ব্রেড।বেলায় : আনারস, পনির।দুপুরে : সবজি দিয়ে তৈরি রায়তা এবং ছোলার তরকারি। সন্ধ্যেয় : চাট মসলার সঙ্গে ভিজিয়ে রাখা বাদাম। রাতে : বিরিয়ানির সঙ্গে শসার রায়তা এবং সেদ্ধ ডিম।
ষষ্ঠ দিন : সকালে : নারকেলের চাটনি এবং বাটার মিল্কের সঙ্গে ধোসা। বেলায় : এক টুকরো ফলের সঙ্গে প্রোটিন বার। দুপুরে : গম দিয়ে তৈরি রুটি, স্যালাড এবং মটন কারি।সন্ধ্যেয় : নুন দিয়ে ডিম সেদ্ধ। রাতে : ভাজা পালং শাকের সঙ্গে পনির টিক্কা মসলা।
সপ্তম দিন : সকালে : বেসন দিয়ে তৈরি প্যানকেক, পুদিনা চাটনি এবং এক গ্লাস কমলার রস।বেলায় : স্ট্রবেরি এবং দই। দুপুরে : ডাল মাখানি, ব্রাউন রাইস এবং শসা টমেটো দিয়ে তৈরি করা স্যালাড।সন্ধ্যেয় : বাদাম চাট। রাতে : গম দিয়ে তৈরি রুটি, সবজি তরকারি এবং গ্রিলড চিকেন।
সাবধানতা : আপনার ওজন,বয়স ও শারীরিক সুস্থতার ওপর নির্ভর করে ডায়েট চ্যাট তৈরি হয়। সেক্ষেত্রে অবশ্যই পুষ্টিবিদ ও ডায়েটিশিয়ান এর সঙ্গে পরামর্শ নেওয়া উচিত।
