নিজস্ব প্রতিনিধি:  শীতকাল এল মানেই ব্যথা-বেদনার দিন শুরু। অনেকের এই ঋতু ভালো লাগলেও কিছু মানুষের জন্য শীত কষ্টকর। কারণ তাপমাত্রা কমার সঙ্গে সঙ্গে  বৃদ্ধি পায় গায়ে হাতের ব্যথা। তাই ইচ্ছা থাকলেও উপভোগ করা হয় না। যদি শীতে এই ব্যথা যন্ত্রণার থেকে মুক্তি পেতে চান তাহলে সহজ কিছু নিয়ম মেনে চলুন।

শরীর উষ্ণ রাখুন: ঠান্ডাতে ব্যথা বেদনা বৃদ্ধি পায় তাই শীতের সময়ে যতটা সম্ভব উষ্ণ পোশাক পরুন। বিশেষ করে জয়েন্টগুলোতে ঢাকা রাখুন। জয়েন্টে ব্যথা কম রাখতে শরীর উষ্ণ রাখা গুরুত্বপূর্ণ। ঠাণ্ডা মেঝেতে পা দেবেন না।

প্রচুর পরিমাণে জল খান: শীত মানেই শুষ্কতা। তাই শরীর হাইড্রেটেড থাকা জয়েন্টের স্বাস্থ্যের জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ। এই কারণে বেশি পরিমাণে জল খান।

নিয়মিত ব্যায়াম: ঠান্ডার কারণে পেশী ও টিস্যু শক্ত হয়ে যায়। তাই এই সমস্যা এড়াতে নিয়মিত ব্যায়াম করুন। হাঁটা বা সাইকেল চালালে জয়েন্টগুলো সচল থাকে এবং পেশী শক্তিশালী হয়।

নমনীয়তা: প্রতিদিন স্ট্রেচিং এবং নমনীয় ব্যায়াম করলে জয়েন্ট সচল থাকে এবং ব্যথা কমে যায় অনেক।

উষ্ণ জলে স্নান : শীতে একেবারেই ঠাণ্ডা জলে স্নান করবেন না। উস্ন গরম জলে স্নান করলে গায়ে হাতে ব্যথাভাব ও শক্ত ভাব কমে যায়।

সঠিক ওজন: শরীরের অতিরিক্ত ওজন ব্যথা বাড়ে কারণ ওজন জয়েন্টগুলোর উপর চাপ সৃষ্টি করে। ওজন কম থাকলে জয়েন্টের ব্যথা কম হবে।

ভিটামিন ডি : জয়েন্টের ব্যথার কারণ হতে পারে ভিটামিন ডি-এর অভাব । তাই নিয়মিত ভিটামিন ডি সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করলে ভালো। অবশ্যই ডাক্তারের পরামর্শ নিয়ে গ্রহণ করতে হবে।

সঠিক খাদ্যাভ্যাস: শরীর সুস্থ রাখতে সুষম ও পুষ্টিকর খাবার খাওয়া দরকারী। শীতে নানা রকমের সবজি পাওয়া যায় তাই পুষ্টিকর খাবার খান।

সচল থাকুন: সারাদিন বসে বা দাঁড়িয়ে থাকবেন না। যদি অফিসে বসে কাজ করতে হয় তাহলে প্রতি ৩০ মিনিট অন্তর বিরতি নিয়ে উঠে দাঁড়ান এবং একটু হাঁটাচলা করুন। এই পদ্ধতি জয়েন্টের উপর চাপ কমাতে সাহায্য করবে।