নিজস্ব প্রতিনিধি: এখন সমস্ত কাজই প্রযুক্তি নির্ভর। অফিসে যারা কাজ করেন তাঁদের সকলকে প্রায় ৮-১০ ঘণ্টা স্ক্রিনের দিকে তাকিয়ে থাকতে হয়। সেই সঙ্গে তো রয়েছেই ফোন। সব মিলিয়ে এই করেই হয় চোখের ক্ষতি। কিন্তু ক্ষতি হচ্ছে বলে কাজ তো আর থামিয়ে রাখা যায় না। তাই অফিসে স্ক্রিনটাইম ৮-১০ ঘণ্টা হলেও চোখ কি করে ঠিক রাখবেন সেটা জানাও জরুরি। গাজর খেলে চোখের জ্যোতি বাড়ে। ভিটামিন এ চোখের স্বাস্থ্যের জন্য অপরিহার্য। তাই এই শীতে বেশি পরিমাণে গাজর খাওয়ার পরামর্শ দিচ্ছেন চিকিৎসকরা। কি কি উপকার হয় জেনে নিন। কোন পুষ্টি দৃষ্টিশক্তি বাড়ায় জেনে নিন…

ভিটামিন C ও ভিটামিন E: গাজরে থাকা এই দুই পুষ্টি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট হিসেবে কাজ করে। স্ট্রেস কমায়।  চোখের টিস্যুগুলোকে সুরক্ষিত রাখে এবং বার্ধক্যজনিত চোখের সমস্যা কমায়।

জিঙ্ক: চোখের স্বাস্থ্যের জন্য  জিঙ্ক খুব দরকারী।  এটি লিভার থেকে ভিটামিন এ-কে রেটিনায় পৌঁছতে সাহায্য করে এবং রেটিনাল টিস্যুর গঠন বজায় রাখে। জিঙ্ক কম থাকলে কম আলোতে চোখে কম দেখার সমস্যা হয়।

লিউটিন এবং জিয়াজেনথিন:  এই দুই উপাদান ক্ষতিকারক ব্লু লাইটের হাত থেকে চোখকে সুরক্ষিত রাখে।  যাঁদের স্ক্রিনটাইম  বেশি তাঁদের দেহে এই পুষ্টি থাকা আবশ্যক।

ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড: ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিডে ড্রাই আইজের সমস্যা দূরে  করে। পাশাপাশি এই উপাদান প্রদাহ প্রতিরোধে সাহায্য করে।

দৃষ্টিশক্তি ভালো রাখতে গাজর ছাড়া আর যা যা খাবার খাবেন…

বিভিন্ন ধরনের শাক, ডিমের কুসুম, ভুট্টা, কুমড়ো। এতে ভিটামিন এ, লিউটিন এবং জিয়াজেনথিন পাওয়া যায়।

লেবুজাতীয় এবং বেরিজাতীয় ফল। এতে ভিটামিন সি পাওয়া যায়।

সামুদ্রিক মাছ, আখরোট, চিয়া সিডস, ফ্ল্যাক্স সিড। এতে ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড থাকে।

বিভিন্ন ধরনের বাদাম ও বীজ। এতে ভিটামিন ই পাবেন

গোটাশস্য এবং ডাল। এতে জিঙ্ক পাওয়া যায়।