নিজস্ব প্রতিনিধিঃ আজকাল শুধু বয়স্ক নন, কম বয়সীদের মধ্যেও বাড়ছে গাঁটের ব্যথার সমস্যা। হাঁটুতে ব্যথা, গাঁট শক্ত হয়ে যাওয়া, ফোলাভাব কিংবা চলাফেরায় অস্বস্তি, এসব উপসর্গ এখন অনেকেরই নিত্যসঙ্গী। দীর্ঘক্ষণ বসে কাজ করা, নিয়মিত শরীরচর্চার অভাব, অতিরিক্ত ওজন এবং অস্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস এই সমস্যাকে আরও বাড়িয়ে তুলেছে। বিশেষজ্ঞদের মতে, গাঁটের ব্যথা কমাতে শুধু ওষুধ নয়, সঠিক খাদ্যাভ্যাসও গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। কিছু খাবারে থাকা অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি উপাদান, ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড, ভিটামিন ও অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট প্রদাহ কমাতে এবং হাড়-জয়েন্টকে শক্তিশালী রাখতে সাহায্য করে।

গাঁটের ব্যথা কমাতে ডায়েটে রাখুন এই ৮টি সুপারফুড

স্যালমন, সার্ডিন ও টুনা মাছ
ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিডে ভরপুর এই চর্বিযুক্ত মাছ শরীরের প্রদাহ কমাতে সাহায্য করে। নিয়মিত পরিমিত পরিমাণে খেলে গাঁটের ব্যথা ও জয়েন্টের শক্তভাব কমতে পারে।

 হলুদ

হলুদের কারকিউমিন প্রদাহ কমাতে কার্যকর। রান্নায় ব্যবহার করুন। চাইলে গরম দুধেও মিশিয়ে খেতে পারেন।

আদা

প্রাকৃতিক ব্যথানাশক হিসেবে কাজ করে। গাঁটের ফোলাভাব কমাতে সাহায্য করে। আদা চা বা রান্নায় ব্যবহার করতে পারেন।

আখরোট ও বাদাম

স্বাস্থ্যকর ফ্যাট ও অ্যান্টিঅক্সিড্যান্টে ভরপুর। হাড় ও জয়েন্টের স্বাস্থ্য ভাল রাখতে সাহায্য করে। প্রতিদিন অল্প পরিমাণে খেলেই যথেষ্ট।

 সবুজ শাক-সবজি

পালং শাক, মেথি শাক, ব্রকোলিতে থাকে ভিটামিন কে, সি ও ক্যালসিয়াম। হাড় শক্ত রাখে। প্রদাহ কমাতে সাহায্য করে।

 বেরি জাতীয় ফল

স্ট্রবেরি, ব্লুবেরি, ব্ল্যাকবেরিতে প্রচুর অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট থাকে। কোষের ক্ষয় কমায়। গাঁটের প্রদাহ নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে।

অলিভ অয়েল

এতে থাকা স্বাস্থ্যকর ফ্যাট প্রদাহ কমাতে সাহায্য করে। রান্নায় পরিমিত ব্যবহার করতে পারেন।

 দই

ক্যালসিয়াম, প্রোটিন ও প্রোবায়োটিকের ভাল উৎস। হাড় মজবুত রাখে। শরীরের প্রদাহ কমাতেও সাহায্য করতে পারে।

আর কী কী মেনে চলবেন? 

পর্যাপ্ত জল পান করুন। নিয়মিত হালকা ব্যায়াম বা হাঁটার অভ্যাস করুন। অতিরিক্ত ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখুন। অতিরিক্ত চিনি, সফট ড্রিঙ্কস কম খান। ধূমপান ও অতিরিক্ত মদ্যপান এড়িয়ে চলুন। গাঁটের ব্যথা যদি দীর্ঘদিন থাকে, বারবার ফোলাভাব দেখা দেয় বা হাঁটাচলায় সমস্যা হয়, তাহলে নিজে থেকে দীর্ঘদিন পেইনকিলার খাওয়ার বদলে অবশ্যই চিকিৎসকের পরামর্শ নিন। সঠিক খাদ্যাভ্যাস, নিয়মিত শরীরচর্চা এবং প্রয়োজনীয় চিকিৎসাই জয়েন্টকে দীর্ঘদিন সুস্থ রাখতে সাহায্য করবে।