নিজস্ব প্রতিনিধি: চাবি কোথায় রেখেছেন মনে পড়ছে না, হাতে থাকা মোবাইলটাই ঘরের বিভিন্ন জায়গায় খুঁজছেন, কিংবা পরিচিত কোনও শব্দ বা নাম হঠাৎ মনে আসছে না। দৈনন্দিন জীবনে এমন অভিজ্ঞতা অনেকেরই হয়। মাঝেমধ্যে কোনও বিষয় ভুলে যাওয়া স্বাভাবিক। কিন্তু ভুলে যাওয়ার প্রবণতা যদি ক্রমশ বাড়তে থাকে, তাহলে বিষয়টিকে একেবারে অবহেলা করা ঠিক নয়। অনেকেই মনে করেন, স্মৃতিশক্তি দুর্বল হওয়া শুধুই বয়স বাড়ার সঙ্গে সম্পর্কিত। শিশুদের ক্ষেত্রে পড়া মনে না থাকার অন্যতম কারণ হতে পারে অমনোযোগ। অর্থাৎ সবসময় স্মৃতিশক্তির সমস্যা থাকলেই যে কোনও কিছু মনে থাকবে না, এমনটা নয়।   

বয়স্কদের ক্ষেত্রে কেন বাড়ে ভুলে যাওয়ার সমস্যা?

বয়স বাড়ার সঙ্গে কিছুটা ভুলে যাওয়ার প্রবণতা দেখা দিতে পারে। তবে বারবার একই ঘটনা ঘটলে বা পরিচিত মানুষ, জায়গা কিংবা গুরুত্বপূর্ণ তথ্য মনে রাখতে সমস্যা হলে সতর্ক হওয়া প্রয়োজন। অ্যালজাইমারস ও পারকিনসন্সের মতো স্নায়বিক রোগের সঙ্গেও স্মৃতিশক্তির সমস্যা যুক্ত থাকতে পারে।

আবার দুর্ঘটনায় মাথায় আঘাত লাগার পরেও স্মৃতিতে সমস্যা দেখা দিতে পারে। চিকিৎসা বিজ্ঞানে এই ধরনের অবস্থাকে ‘পোস্ট-ট্রমাটিক অ্যামনেশিয়া’ বলা হয়।

দীর্ঘদিনের বিষণ্ণতা বা ডিপ্রেশনও মনোযোগ কমিয়ে দিতে পারে। ফলে কোনও কিছু মনে রাখতে অসুবিধা হচ্ছে বলে মনে হতে পারে। তাই শুধুমাত্র ‘স্মৃতিশক্তি কমে যাচ্ছে’ ভেবে নেওয়ার বদলে সমস্যার প্রকৃত কারণ খুঁজে বের করা গুরুত্বপূর্ণ।

কি ক্ষতি হতে পারে? 

ভুলে যাওয়ার প্রভাব পড়তে পারে সিদ্ধান্ত নেওয়ার ক্ষমতার উপরও। টাকা-পয়সা সামলানো, ওষুধ খাওয়ার সময় মনে রাখা, রান্না করা বা বাইরে যাতায়াতের মতো স্বাভাবিক কাজেও ভুল হওয়ার আশঙ্কা বাড়তে পারে। গুরুতর ক্ষেত্রে রাস্তা ভুলে যাওয়া বা নিজের পরিচিত পরিবেশেও দিশেহারা হয়ে পড়ার মতো পরিস্থিতি তৈরি হতে পারে। শুধু দৈনন্দিন জীবন নয়, স্মৃতিশক্তির সমস্যা মানসিক স্বাস্থ্যের উপরও প্রভাব ফেলতে পারে। বারবার কিছু ভুলে যাওয়ার কারণে উদ্বেগ, হতাশা, আত্মবিশ্বাসের অভাব এবং সামাজিকভাবে নিজেকে গুটিয়ে নেওয়ার প্রবণতা দেখা দিতে পারে।

স্মৃতিশক্তি ভাল রাখতে কী করবেন?

মস্তিষ্ককে সক্রিয় রাখার জন্য নিয়মিত মানসিক ও শারীরিক পরিচর্যা করুন। পছন্দের গান শোনা, গান গাওয়া, বাদ্যযন্ত্র বাজানো, সুডোকু বা বিভিন্ন ধরনের মানসিক অনুশীলন করা যেতে পারে।

শুধু মস্তিষ্কের ব্যায়াম নয়, শরীরচর্চাও গুরুত্বপূর্ণ। সপ্তাহে অন্তত ১৫০ মিনিট মাঝারি ব্যায়াম করার পরামর্শ দেওয়া হয়। 

এর পাশাপাশি মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণে রাখা, পর্যাপ্ত বিশ্রাম নেওয়া এবং নিজের জন্য সময় বের করাও জরুরি। ধূমপান এবং অতিরিক্ত মদ্যপান এড়িয়ে চলা উচিত।

খাবারের ক্ষেত্রেও নজর রাখা জরুরি। দৈনন্দিন খাদ্যতালিকায় শাকসবজি, ফল, মাছসহ বিভিন্ন পুষ্টিকর খাবার রাখা যেতে পারে।  এতে স্মৃতিশক্তি বাড়ে।  

কখন চিকিৎসকের পরামর্শ জরুরি?

মাঝেমধ্যে কিছু ভুলে যাওয়া নিয়ে আতঙ্কিত হওয়ার প্রয়োজন নেই। তবে স্মৃতিভ্রংশের সমস্যা যদি নতুন করে শুরু হয়, ক্রমশ বাড়তে থাকে অথবা দৈনন্দিন কাজকর্মে প্রভাব ফেলতে শুরু করে, তাহলে বিষয়টি গুরুত্ব দিয়ে দেখা প্রয়োজন। চিকিৎসকের কাছে যাওয়া দরকার।