নিজস্ব প্রতিনিধিঃ ডায়াবেটিস বর্তমানে ঘরে ঘরে পরিচিত একটি স্বাস্থ্য সমস্যা। রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখতে নিয়মিত ওষুধ খাওয়ার পাশাপাশি সঠিক খাদ্যাভ্যাস ও শরীরচর্চাও অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। তবে অনেকেরই ধারণা, ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে রাখতে প্রতিদিন জিমে গিয়ে কঠিন ব্যায়াম করতে হয়। আদতে তা নয়।

বিশেষজ্ঞদের মতে, প্রতিদিনের সাধারণ হাঁটাচলা, সাইকেল চালানো কিংবা হালকা ব্যায়ামও রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখতে সাহায্য করে। শারীরিক পরিশ্রমের সময় পেশি শক্তি উৎপাদনের জন্য রক্তের গ্লুকোজ ব্যবহার করে। ফলে ইনসুলিনের কার্যকারিতাও উন্নত হতে পারে। তাই দৈনন্দিন জীবনে কয়েকটি সহজ নিয়ম মেনে চললেই শরীরকে সক্রিয় রাখা সম্ভব।

১. অল্প সময় হাঁটা দিয়ে শুরু করুন: নতুন করে শরীরচর্চা শুরু করলে প্রথমেই বেশি পরিশ্রমের প্রয়োজন নেই। প্রতিদিন ১০-১৫ মিনিট হাঁটুন। ধীরে ধীরে সময় ও হাঁটার গতি বাড়ান।

২. পছন্দের ব্যায়াম বেছে নিন: সাইকেল চালানো, সাঁতার, নাচ কিংবা হালকা স্ট্রেচিং—যে ব্যায়াম করতে ভালো লাগে, সেটিই বেছে নিন।

৩. ঘরেও থাকুন সক্রিয়: টেলিভিশন দেখার ফাঁকে হাঁটুন, ঘরের ছোটখাটো কাজ করুন কিংবা সম্ভব হলে লিফটের বদলে সিঁড়ি ব্যবহার করুন।

৪. পেশির শক্তি বাড়ান: জল ভর্তি ছোট বোতল দিয়ে হাতের ব্যায়াম কিংবা হালকা শক্তিবর্ধক ব্যায়াম করতে পারেন।

৫. শর্করার মাত্রায় নজর রাখুন: ইনসুলিন বা নির্দিষ্ট ডায়াবেটিসের ওষুধ গ্রহণকারীরা ব্যায়ামের আগে ও পরে রক্তে শর্করা পরীক্ষা করুন। প্রয়োজনে সঙ্গে গ্লুকোজ রাখুন।

৬. শারীরিক জটিলতা থাকলে সতর্ক থাকুন: হৃদ্‌যন্ত্র, কিডনি বা চোখের সমস্যা থাকলে চিকিৎসকের পরামর্শ ছাড়া কঠিন ব্যায়াম করবেন না।

আরও পড়ুনঃ শীতের আমেজ উপভোগ করতে চটপট রেঁধে ফেলুন ‘শিম সর্ষে পোস্ত’ ঝাল

৭. পায়ের যত্ন নিন: আরামদায়ক জুতো পরুন। পায়ে অসাড়তা থাকলে দৌড়ানো বা পায়ে অতিরিক্ত চাপ পড়ে এমন ব্যায়াম এড়িয়ে চলুন।

৮. দীর্ঘক্ষণ বসে থাকবেন না: কাজের ফাঁকে মাঝেমধ্যে উঠে হাঁটুন। দীর্ঘ সময় একটানা বসে থাকার অভ্যাস কমান।

সব মিলিয়ে, ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে শরীরচর্চার কোনও বিকল্প নেই। তবে প্রত্যেকের শারীরিক অবস্থা আলাদা। তাই নিজের বয়স, শারীরিক সক্ষমতা ও রোগের জটিলতা অনুযায়ী চিকিৎসকের পরামর্শ নিয়ে ব্যায়ামের রুটিন তৈরি করাই সবচেয়ে ভাল।