নিজস্ব প্রতিনিধিঃ সুস্থ থাকার জন্য শরীরচর্চার প্রয়োজনীয়তার কথা প্রায়শই বলেন চিকিৎসকেরা। কিন্তু নিয়মিত শরীরচর্চা যে স্তন ক্যান্সারের ঝুঁকি কমাতেও সহায়ক হতে পারে, তা অনেকেরই অজানা। বয়স, বংশগতির মতো কিছু কারণ নিয়ন্ত্রণের বাইরে থাকলেও শরীরের ওজন, খাদ্যাভ্যাস এবং দৈনন্দিন শারীরিক পরিশ্রমের মতো বিষয়গুলিতে নজর দেওয়া যায়। সেই কারণেই স্তন ক্যান্সারের ঝুঁকি কমাতে জীবনযাত্রার পরিবর্তনের উপর জোর দিচ্ছেন বিশেষজ্ঞেরা।

চিকিৎসকদের মতে, শরীরে অতিরিক্ত মেদ, বিশেষ করে পেটের চারপাশে জমা মেদ, হরমোনের ভারসাম্যে প্রভাব ফেলতে পারে। মেদ থেকেও ইস্ট্রোজেন তৈরি হয়। ফলে শরীরে অতিরিক্ত মেদ থাকলে স্তন ক্যান্সারের ঝুঁকির সঙ্গে তার সম্পর্ক তৈরি হতে পারে। তবে শুধু পেটের মেদ কমানোর জন্য নির্দিষ্ট কোনও ব্যায়াম নেই। নিয়মিত শরীরচর্চা এবং সুষম খাদ্যাভ্যাসের মাধ্যমে সামগ্রিক ভাবে শরীরের অতিরিক্ত মেদ কমানোর দিকে নজর দেওয়া উচিত।

কোন কোন ব্যায়ামে জোর দেবেন মহিলারা?

দ্রুত হাঁটা: সহজ, স্বল্প খরচের এবং প্রায় সকলের জন্যই উপযোগী। নিয়মিত দ্রুত হাঁটা শরীরকে সক্রিয় রাখার ভাল উপায়।

কার্ডিয়ো ব্যায়াম: হাঁটার পাশাপাশি সাইকেল চালানো, সাঁতার বা অন্যান্য কার্ডিয়ো শরীরচর্চাও দৈনন্দিন জীবনে রাখা যেতে পারে।

শক্তিবর্ধক ব্যায়াম: বয়স বাড়ার সঙ্গে পেশি ও হাড়ের শক্তি ধরে রাখা গুরুত্বপূর্ণ। তাই নিজের ক্ষমতা অনুযায়ী হালকা ওজন নিয়ে ব্যায়াম করা যেতে পারে।

যোগাসন ও স্ট্রেচিং: শরীরের নমনীয়তা বজায় রাখা এবং নিয়মিত নড়াচড়ার অভ্যাস গড়ে তুলতে যোগাসন ও স্ট্রেচিংও উপকারী।

আরও পড়ুনঃ জন্মদিনে মালদ্বীপে বিকিনি পরে নজর কাড়লেন প্রাক্তন মুখ্যমন্ত্রীর কন্যা তথা অভিনেত্রী আরুষি

আর একটি বিষয় বিশেষ ভাবে গুরুত্বপূর্ণ, একটানা দীর্ঘ সময় বসে থাকা এড়ানো। সারাদিনের কাজের ফাঁকে নিয়মিত উঠে হাঁটাচলা করাও শরীরকে সক্রিয় রাখার অংশ।

তবে মনে রাখতে হবে, ব্যায়াম স্তন ক্যান্সার প্রতিরোধের কোনও নিশ্চয়তা নয়। বরং এটি ঝুঁকি কমানোর ক্ষেত্রে সহায়ক একটি স্বাস্থ্যকর অভ্যাস। তাই নিয়মিত শরীরচর্চার পাশাপাশি সুষম খাবার, স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখা এবং বয়স ও ঝুঁকি অনুযায়ী প্রয়োজনীয় স্বাস্থ্যপরীক্ষার দিকেও নজর দেওয়া জরুরি।