নিজস্ব প্রতিনিধিঃ বায়ুদূষণের পাশাপাশি ধূমপান- দুইয়ের সাঁড়াশি আক্রমণে অনেকেই ফুসফুসের সমস্যায় ভোগান। বিশেষজ্ঞদের মতে, সিগারেটের ধোঁয়া বাতাসে মিলিয়ে গেলেও ফুসফুসে যাওয়া এর ক্ষতিকর রাসায়নিক শরীরে মারাত্মক ক্ষতি করে। তবে আপনি ধূমপান বর্জন করলে শরীর একটি নির্দিষ্ট সময়রেখা মেনে ফুসফুসকে সতেজ করতে শুরু করে।

কিভাবে সতেজ হয় ফুসফুস?  

ধূমপান ছাড়ার ২০ মিনিটের মাথায় আপনার হৃদস্পন্দন কমতে শুরু করে এবং তা স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসে। রক্তে অক্সিজেনের জায়গা দখল করে নেওয়া ক্ষতিকর কার্বন মনোক্সাইড গ্যাস শরীর থেকে পুরোপুরি দূর হতে এই সময়টুকু লাগে। রক্ত থেকে নিকোটিন দূর হতে প্রায় ৩ দিন এবং প্রস্রাব থেকে এর বাই-প্রোডাক্ট ‘কোটিনিন’ দূর হতে ১০ দিন পর্যন্ত সময় লাগে। ফুসফুসের শ্বাসনালীগুলো শিথিল বা রিল্যাক্স হতে শুরু করে, যার ফলে শ্বাস-প্রশ্বাস নেওয়া অনেকটাই সহজ হয়ে যায়। ফুসফুসের ভেতরের ময়লা পরিষ্কার করার ব্রাশ বা সিলিয়া (Cilia) পুনরায় সচল হয়। যদিও শ্বাসনালীতে জমে থাকা ক্ষতিকর আলকাতরা বা টার (Tar) পরিষ্কার হতে ৬ থেকে ৯ মাস সময় লাগে।

কি করণীয়?

চিকিৎসকদের মতে, দিনে মাত্র ৫টি বা তার কম সিগারেট খেলেও শ্বাসনালীতে মারাত্মক প্রদাহ সৃষ্টি হয় এবং ফুসফুসের কার্যকারিতা কমে যায়। তীব্র আসক্তির ক্ষেত্রে, শুধু ছাড়ার তুলনায় গাম বা প্যাচের মাধ্যমে নিকোটিন প্রতিস্থাপন এবং তার সাথে কাউন্সেলিং সফলতার হার দ্বিগুণ করে দেয়। আপনি যে ধোঁয়া দেখেন তা কয়েক সেকেন্ডে অদৃশ্য হয়ে যায়, কিন্তু আপনার ফুসফুস মাসের পর মাস এর দায় বহন করে। ফুসফুস বিশেষজ্ঞ ডা. সুরেশ পরামর্শ দেন, ধূমপান ছাড়ার জন্য শুধুমাত্র ইচ্ছাশক্তির ওপর নির্ভর না করে একটি সুনির্দিষ্ট পরিকল্পনা করা উচিত। সকালের চা বা কাজের ফাঁকের মতো ‘ট্রিগার’গুলো চিহ্নিত করা এবং তীব্র ক্রেভিং বা ধূমপানের ইচ্ছা দূর করতে ‘4-7-8’ ব্রিদিং এক্সারসাইজ বা গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম করা অত্যন্ত কার্যকর।