নিজস্ব প্রতিনিধিঃ সকালবেলা ঘুম থেকে উঠেই অফিস, পড়াশোনা বা সংসারের কাজে ব্যস্ত হয়ে পড়েন অনেকেই। দিনের শুরুটা যখন তাড়াহুড়োয় কাটে, তখন মানসিক চাপ, ক্লান্তি এবং মনোযোগের ঘাটতি দেখা দেওয়া স্বাভাবিক। বিশেষজ্ঞদের মতে, সকালবেলায় আপনি যে অভ্যাসটি গড়ে তোলেন, তা আপনার বাকি দিনের মেজাজকে প্রভাবিত করতে পারে। দিনের শুরুতে মাত্র কয়েক মিনিটের যোগব্যায়াম শরীর ও মনকে প্রস্তুত করতে পারে, বাড়াতে পারে এনার্জি এবং ফোকাস। সকালের রুটিনে কয়েকটি সহজ যোগাসন যোগ করলে শরীরের রক্তসঞ্চালন বাড়ে, পেশির জড়তা কমে এবং মন আরও শান্ত থাকে। নিয়মিত ব্যায়াম অভ্যাস করলে সারাদিনের কাজের প্রতি মনোযোগও বাড়তে পারে। বিশেষজ্ঞরা প্রথমে হালকা ওয়ার্ম আপের পরামর্শ দেন। ঘাড়, কাঁধ ও কব্জির হালকা স্ট্রেচিং শরীরকে যোগাভ্যাসের জন্য প্রস্তুত করে। এরপর ধীরে ধীরে কয়েকটি মৌলিক আসন করা যেতে পারে।

সকালের কিছু উপকারী যোগাসন

উত্তানপাদাসন: পা দুটো একসাথে জোড়া করে, হাত দু’পাশে রেখে সোজা হয়ে দাঁড়ান এবং স্থির শ্বাস-প্রশ্বাস বজায় রেখে শরীরের ভার সুষমভাবে বন্টন করার দিকে মনোযোগ দিন।এই আসন পেটের পেশি শক্তিশালী করতে সাহায্য করে, কোর মাংসপেশি মজবুত করে এবং হজমশক্তি উন্নত করতে ভূমিকা রাখতে পারে।

পদ হস্তাসন: কোমর থেকে সামনের দিকে ঝুঁকে পায়ের দিকে হাত বাড়ান এবং এই সময়ে হাঁটু নরম ও নড়াচড়া নিয়ন্ত্রিত রাখুন।

পার্শ্ব ঊর্ধ্ব হস্তাসন: উভয় হাত মাথার উপরে তুলুন এবং শরীরের নিচের অংশ স্থির রেখে ধড় প্রসারিত করার জন্য আলতোভাবে একপাশে ঝুঁকুন।

ঘাড়ের ব্যায়াম: জমে থাকা শক্তভাব দূর করতে ঘাড় ধীরে ধীরে সামনে, পেছনে এবং ডানে ও বামে নাড়াচাড়া করুন।

কাঁধের ঘূর্ণন: গতিশীলতা বাড়াতে ও টান কমাতে নিয়ন্ত্রিতভাবে কাঁধ সামনে ও পেছনে ঘোরান।

বিশেষজ্ঞরা বলছেন, ঘুম থেকে ওঠার পরের প্রথম এক ঘণ্টা শরীর ও মস্তিষ্কের কার্যকারিতার জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। পর্যাপ্ত জল পান, হালকা শারীরিক নড়াচড়া এবং সচেতন শ্বাস-প্রশ্বাস দিনের এনার্জি লেভেল ও মানসিক স্বচ্ছতা বাড়াতে সাহায্য করতে পারে।এছাড়া সকালে কয়েক মিনিট ধ্যান বা গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের অভ্যাস কর্টিসল বা ‘স্ট্রেস হরমোন’-এর প্রভাব নিয়ন্ত্রণে রাখতে সহায়ক হতে পারে, যা সারাদিনের মানসিক ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করে। যোগাভ্যাস শুরু করতে দীর্ঘ সময়ের প্রয়োজন নেই। প্রতিদিন ১০-১৫ মিনিটের নিয়মিত অনুশীলনই শরীরকে আরও সক্রিয়, মনকে আরও শান্ত এবং কাজের প্রতি মনোযোগী করে তুলতে পারে। তবে কোনও শারীরিক সমস্যা বা দীর্ঘমেয়াদি রোগ থাকলে চিকিৎসক বা প্রশিক্ষিত যোগ বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নেওয়া প্রয়োজন ।