নিজস্ব প্রতিনিধি :  দেহের ফিটনেস লাবণ্য ধরে রাখতে কে না চায়। এরজন্য জিম, ডায়েট কোনোটাই বাদ রাখে না অনেকেই। খিদের ঘাটতি মেটাতে তো আমরা খেয়ে থাকি, পুষ্টির ঘাটতি মেটে কিসে জানা আছে ? বয়স বাড়ার সঙ্গে সঙ্গে আমাদের শরীরের পুষ্টির চাহিদাও পরিবর্তিত হয়। জেনে নিন কোন কোন খাবারের তালিকায় শরীর থাকবে ফিট, সঙ্গে বাড়বে জেল্লা।

যেহেতু আমাদের শরীরে ৪০ বছর বয়সের পর থেকে শরীরে নানান পরিবর্তন ঘটতে শুরু করে। পেশী হ্রাস, হরমোনের পরিবর্তন ঘটতে থাকে। তাই পাতে বেশকিছু খাবার রাখলে শরীর থাকে একেবারে ফিট। এগুলোকে সুপার ফুড ও বলা হয়ে থাকে।

ব্রকলি: এতে আছে প্রচুর পরিমাণে ফাইটোনিউট্রিয়েন্ট ও অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট আছে যা শরীরের বিভিন্ন অসুখ থেকে দেহকে রক্ষা করে এবং শরীরের বুড়িয়ে যাওয়ার গতিকে কমিয়ে দেয়।

পালং শাক : পালং শাকে প্রচুর পরিমানে লুটেইন আছে যা শরীরের বুড়িয়ে যাওয়া রোধ করে এবং ত্বকের জেল্লা বাড়ায়। শরীর রাখে ফিট।

বাদাম,ভিটামিন ই :  আমন্ড, কাজু, বাদাম এতে আছে প্রচুর অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট। যা ত্বকের মেরামতের কাজ করে। UV রে-এর ক্ষতি থেকে রক্ষা করে ত্বককে। গবেষণায় দেখা গিয়েছে এটি মেনোপজের সময় নিয়মিত খেলে বলিরেখা তাড়াতাড়ি পড়তে বাঁধা দেয়। ত্বক রাখে সতেজ।

বেদানা :  এতে আছে এমন অনেক পুষ্টিগুণও রয়েছে যা বার্ধক্যজনিত লক্ষণগুলি কমাতে সাহায্য করে। এমনকী জ্বর সর্দিতে এটি নিয়মিত খেলে দ্রুত আরোগ্যলাভ করা যায়।

সামুদ্রিক মাছ : শরীরে প্রয়োজনীয় প্রোটিনের চাহিদা পূরণ করে সামুদ্রিক মাছ। তাই সামুদ্রিক মাছ খেতে পারেন। এতে শরীর থাকে চাঙ্গা।

হলুদ ও সবুজ শাক:  কাঁচা হলুদ ও সবুজ শাকপাতা খেতে পারলে তো কোন কথাই নেই। ত্বক ভালো রাখার জন্যে নিয়মিত সবুজ শাকসবজি খাওয়া প্রয়োজন। এগুলো ত্বকের অন্দরে কোলাজেন উৎপাদন বাড়াবে।দাগছোপ মিলিয়ে যাবে। ডার্ক সার্কেল কমাতে সাহায্য করবে।