নিজস্ব প্রতিনিধি : কিছু খেলেই পেট ফুলে ফেঁপে অ্যাসিডিটি হচ্ছে! অল্প কিছু খেলও পেট একবারে টাইট হয়ে থাকে অনেকের। এহেন সমস্যায় যারা ভুগছেন তাঁদের অনেকে মুঠো মুঠো ওষুধেই ভরসা রাখেন। যা একেবারেই ঠিক নয় বলে জানাচ্ছে বিশেষজ্ঞরা। আপনি কী জানেন ঘরোয়া কিছু টোটকা মেনে চললেই এত ভোগান্তি পোহাতে হবে না আপনাকে। তবে জেনে নিন পেট ফেঁপে যাওয়ার সমস্যা থেকে আরাম পাবেন কীভাবে।

অত্যাধিক তেল মশলাযুক্ত খাবার এড়িয়ে চলুন :  পেট ফাঁপার অন্যতম কারণ হতে পারে বেশি তেলযুক্ত খাবার খাওয়া। আপনি যদি এই সমস্যায় ভুগে থাকেন তবে যতটা পারবেন দূরে থাকুন এইসমস্ত খাবারগুলো থেকে। বাইরের খাবারও এড়িয়ে চলুন। এর পরিবর্তে ভরসা রাখতে পারেন বাড়ির সেদ্ধ শাক সবজির উপর। পাতলা ঝোল বা হালকা তেলমশলার খাবার।

ফাইবার ও ফ্যাটের থেকে সাবধান :  অধিক ফাইবার ও ফ্যাট সমৃদ্ধ খাবার খেলে স্বাস্থ্যের জন্য ভাল নয়। শরীর খুব সহজে ফ্যাট সমৃদ্ধ খাবার হজম করতে পারে না। যার ফলে পেট ফেঁপে যায়। তাই ফাইবার ও ফ্যাট সমৃদ্ধ খাবার কম পরিমাণে খাওয়ার চেষ্টা করুন।

ধীরে খান : খাওয়ার সময় তাড়াহুড়ো করবেন না। হাতে সময় নিয়ে খেতে বসুন। খাবার সময় তাড়াহুড়ো করলে সেই খাবারগুলো ভাল করে চেবানো হয় না। ফলে হজম ও হয় না সহজে। অন্যদিকে একটু খেয়ে পেটও ভরে যায়। তাই খাবারকে উপভোগ করতে ও পেট সুস্থ রাখতে চাইলে ধীরে ধীরে খান।

খাওয়ার পর হাঁটুন :  খাবর পর রোজ হাঁটতে বেরোন। বাড়ির বাগানে, রাস্তায় একটু ঘোরাঘুরি করুন। এতে হজম প্রক্রিয়া হবে দ্রুত। অন্তত ২০ থেকে ৩০ মিনিট হাঁটা জরুরী।

কোল্ড ড্রিংকস থেকে দূরে থাকুন :  অনেকে গরমে কোল্ড ড্রিংকসের উপর ভরসা রাখেন। কথায় কথায় চুমুক দেন কোল্ড ড্রিংকসে।  এর বদলে ভরসা রাখুন জল বা ওআরএস। শুধু জল খেতে না পারলে বাড়িতে লবন চিনি দিয়ে ওআরএস বানিয়ে একটু একটু করে খেতে পারেন। তবে অধিক নয়।

উল্লেখ্য, হজমের সমস্যায় কোন খাবার আপনার ডায়েটে রাখবেন, কোনটাই বা বাদ দেবেন এই বিষয়ে বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নিন।