নিজস্ব প্রতিনিধি :  কথায় আছে মা হওয়া মুখের কথা নয়। প্রথমে মানসিকতা রাখতে হয় নিজের যত্ন কীভাবে নিতে হবে ? কারণ মায়ের যত্নের সঙ্গেই জড়িয়ে আছে হবু সন্তানের ভবিষৎ। এই সময় অত্যাধিক পরিমাণে যত্ন নেওয়ার পাশাপাশি সঠিক ঘুম ও আহারের প্রয়োজন হয়। অনেক কিছু ত্যাগ স্বীকার করতে হয় সন্তানের মঙ্গলের জন্য। জেনে নিন অন্তঃসত্ত্বা অবস্থায় নিজের যত্ন নেবেন কীভাবে-

সূষম আহার : গর্ভাবস্থায় মায়ের ও সন্তানের প্রয়োজনীয় পুষ্টি নিশ্চিত করতে মায়ের স্বাভাবিক অন্য সময়ের তুলনায় অতিরিক্ত খাবারের প্রয়োজন হয়। তাও আবার সেগুলো হওয়া প্রয়োজন পুষ্টিকর খাবার। পর্যাপ্ত পরিমাণে মাছ, মাংস, ডাল, ডিম ও দুধ প্রয়োজন। এ ছাড়াও প্রচুর পরিমাণে মৌসুমি ফল ও শাক-সবজি খেতে হবে। পর্যাপ্ত পরিমাণে বিশুদ্ধ জল খেতে হবে।

ব্যায়াম :  পেটের উপর চাপ পড়ে এবং দুর্ঘটনার আশঙ্কা আছে—এমন ব্যায়াম করা যাবে না। এ ছাড়া স্বাভাবিক ব্যায়াম করা যাবে। এসময় সঠিক ব্যায়ামের প্রয়োজন হয়। এতে মা ও সন্তানের রক্ত সঞ্চালন ঠিক থাকে। তবে অবশ্যই ডক্টরের সাথে পরামর্শ করা প্রয়োজন কোন কোন ব্যায়াম করা যেতে পারে। নিজে থেকে কোনকিছু করা উচিত নয় না জেনে।

ঘুম ও বিশ্রাম :  এসময় পর্যাপ্ত পরিমাণ ঘুমের প্রয়োজন হয়। প্রতিরাতে ৮ থেকে ১০ ঘণ্টা ও দিনে ২ থেকে ৩ ঘণ্টা ঘুমাবেন বা বিশ্রাম নিবেন। তবে কীভাবে ঘুমোবেন! পাশ ফিরে না কাত হয়ে তা জানতে চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।

মানসিক স্বাস্থ্য :  অতিরিক্ত আবেগ, মানসিক চাপ, দুশ্চিন্তা ও ভয় ইত্যাদি গর্ভবতী মা ও সন্তানের জন্য ক্ষতিকর। সবসময় ভালো চিন্তা করতে হবে। তাই অনেকে এইসময় একা থাকতে ভয় পান। তাই যতটা সম্ভব হয় স্বামী ও বাড়ির লোকজনদের এই বিষয়ে খেয়াল রাখা প্রয়োজন।