নিজস্ব প্রতিনিধি: আজকের ব্যস্ত জীবনে মানুষ আগের চেয়ে অনেক বেশি যুক্ত সোশ্যাল মিডিয়ার সঙ্গে। হাতের মুঠোয় থাকা ফোন যেন মিনি বিশ্ব। তবু আশ্চর্যের বিষয়, এত যোগাযোগের মাঝেও অনেকেই ভুগছেন গভীর একাকিত্বে। কারণ একা থাকা আর একাকিত্ব অনুভব করা-এই দুইয়ের মধ্যে রয়েছে বড় পার্থক্য। সম্পর্ক, যোগাযোগ এবং কৃতজ্ঞতার মতো ছোট ছোট বিষয়ই পারে সেই একাকিত্ব দূর করতে।

একা থাকা মানেই যে কেউ একাকিত্বে ভুগছেন, এমন নয়। অনেকেই একা থেকে স্বস্তি ও আনন্দ খুঁজে পান। আবার অনেক সময় মানুষের ভিড়ের মাঝেও কেউ নিজেকে ভীষণ একা মনে করতে পারেন। আমেরিকার ওয়াশিংটন ডিসিতে অবস্থিত বিশ্লেষণ ও পরামর্শ সংস্থা গ্যালাপের ২০২৩ সালের ‘মেটা-গ্যালাপ’ সমীক্ষা বলছে, বিশ্বে প্রায় প্রতি চারজনের মধ্যে একজন মাঝারি থেকে তীব্র একাকিত্বের অনুভূতিতে ভোগেন। দীর্ঘ সময় ধরে একাকিত্বের মধ্যে থাকলে তা মানুষের শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্যের ওপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে।

আরও পড়ুন: সাদা পোশাক কাচার সময় এই ভুলগুলো করলেই সর্বনাশ! কোন কোন বিষয় মাথায় রাখবেন?

বিশেষজ্ঞদের মতে, যখন একাকিত্ব এতটাই বাড়ে যে তা কাটিয়ে উঠতে অন্যের সাহায্য প্রয়োজন হয়, তখনই সেটি সমস্যায় পরিণত হয়। আর এর অন্যতম সমাধান হতে পারে সুস্থ ও শক্তিশালী সম্পর্ক তৈরি করা।

ছোট পদক্ষেপেই শুরু হোক সম্পর্ক গড়া
বন্ধুত্ব বা সম্পর্ক গড়ে তোলার জন্য বড় কিছু করার প্রয়োজন নেই। ছোট ছোট উদ্যোগ থেকেই শুরু হতে পারে গভীর সম্পর্ক। ‘ফ্রেন্ডশিপ ইন দ্য এইজ অফ লোনলিনেস’ বইয়ের লেখক অ্যাডাম স্মাইলি পজওলস্কির মতে, সপ্তাহে একবার কারও খোঁজ নেওয়া, নতুন কারও সঙ্গে আলাপ করা কিংবা নিয়মিত যোগাযোগ বজায় রাখা এসবই হতে পারে সম্পর্কের শুরু। তার পরামর্শ, অন্তত পাঁচজন এমন মানুষকে বেছে নিন যাদের আপনি সত্যিই গুরুত্ব দেন। তাদের মধ্যে কাউকে মাঝে মাঝে ফোন করে কথা বলা বা বার্তা পাঠানোও সম্পর্ককে মজবুত করতে সাহায্য করে।

গবেষণায় দেখা গেছে, কাউকে বন্ধু হিসেবে ভাবতে সাধারণত প্রায় ৯০ ঘণ্টা একসঙ্গে সময় কাটানো লাগে। আর প্রায় ২০০ ঘণ্টা একসঙ্গে কাটালে সেই সম্পর্ক ঘনিষ্ঠ বন্ধুত্বে পরিণত হয়। ব্যস্ত জীবনে বন্ধুত্ব টিকিয়ে রাখতে তাই নিয়মিত সময় দেওয়া জরুরি, যেন এটি একটি গুরুত্বপূর্ণ প্রতিশ্রুতি।

সম্পর্কের জন্য দরকার সীমারেখা
ভাল সম্পর্ক বজায় রাখতে নিজের সীমারেখা পরিষ্কার রাখা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। সীমারেখা কেবল খারাপ আচরণ থেকে দূরে থাকার জন্যই নয়, বরং সম্পর্ককে সম্মান দেওয়ার ক্ষেত্রেও প্রয়োজনীয়। এর মাধ্যমে একজন মানুষ নিজের চাওয়া-পাওয়া এবং ব্যক্তিগত সময় সম্পর্কে অন্যদের পরিষ্কার ধারণা দিতে পারেন। থেরাপিস্ট নেড্রা গ্লোভার টাওয়াব বলেন, স্পষ্ট ও সংক্ষিপ্তভাবে নিজের অনুভূতি প্রকাশ করাই একটি সুস্থ সীমারেখার লক্ষণ। অনেক সময় আমরা অনেক কথা বললেও আসলে কী চাই তা পরিষ্কার করে বলতে পারি না।

মানুষ অন্যদের সঙ্গে কীভাবে সম্পর্ক তৈরি করে বা সংকটের সময়ে কীভাবে প্রতিক্রিয়া দেয়-তা অনেকটাই নির্ভর করে তার ‘অ্যাটাচমেন্ট স্টাইল’-এর ওপর। এই ধারণাটি প্রথম দেন ব্রিটিশ মনোবিজ্ঞানী জন বলবি। তিনি বলেন, মানুষের ঘনিষ্ঠ সম্পর্কের আচরণ চার ধরনের হতে পারে-এড়ানো, উদ্বিগ্ন, বিশৃঙ্খল এবং নিরাপদ। নিজের এই ধরণটি বোঝা গেলে সম্পর্কের জটিলতা অনেকটাই সহজে সামলানো সম্ভব।

ঝগড়াও সম্পর্ককে শক্তিশালী করতে পারে
বিরোধ বা তর্ক মানেই সম্পর্কের ক্ষতি নয়। বরং সঠিকভাবে মতভেদ মেটাতে পারলে সম্পর্ক আরও গভীর হতে পারে।

সামাজিক মনোবিজ্ঞানী ডেভিড ডব্লিউ. জনসনের গবেষণায় দেখা গেছে, মানুষ সাধারণত পাঁচ ধরনের উপায়ে দ্বন্দ্ব মোকাবিলা করে-কচ্ছপ, হাঙর, টেডি বিয়ার, শেয়াল এবং পেঁচা।কচ্ছপ ধরনের মানুষ সংঘর্ষ এড়িয়ে চলেন, হাঙর নিজের লক্ষ্য জোর করে প্রতিষ্ঠা করতে চান। টেডি বিয়ার শান্তি বজায় রাখতে নিজের স্বার্থ ত্যাগ করেন, শেয়াল আপোসের পথ খোঁজেন আর পেঁচা সমস্যা সমাধানের দৃষ্টিভঙ্গি নিয়ে এগিয়ে যান। নিজের ও সঙ্গীর এই আচরণ বোঝা গেলে ঝগড়ার মধ্যেও সম্পর্কের ভারসাম্য বজায় রাখা সহজ হয়।