নিজস্ব প্রতিনিধি:  বিদায় নিচ্ছে শীত। শুরু হবে পচা গরম। এই আবহাওয়া বদলের মরশুমে সবথেকে বেশি সর্দি-কাশি-জ্বর হয়। একবার এই সময়ে যদি শরীর খারাপ হয় তাহলে তা আর সারতে চায় না।  অনেকেই এই সময়ে ভাইরাক জ্বরের কারণে দীর্ঘদিন ভোগেন। কীভাবে এর হাত থেকে মুক্তি পাবেন তা ভেবে ভেবে নাজেহাল হয়ে যান। বিশেষজ্ঞরা বলছেন, নিয়মিত ইনফেকশন হওয়ার অর্থ হল আপনার শরীর ঠিক নেই একেবারেই। কমে গিয়েছে ইমিউনিটি পাওয়ার। তাই  দ্রুত রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ানো জরুরি।   কয়েকটি নিয়ম মেনে চললেই অনায়াসে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়িয়ে ফেলা সম্ভব।  কীভাবে জেনে নিন…

১.   নিয়মিত এক্সারসাইজ  করুন । কাজ শেষে  দিনে অন্তত ৩০ মিনিট ব্যায়াম করা আবশ্যক। এতে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়বে সেই সঙ্গেই ফিট থাকবে শরীর। 

২. প্রোটিন যুক্ত খাবার যেমন  মাছ, মাংস এবং ডিম খাওয়া জরুরি।  এগুলি খেলেও বাড়বে ইমিউনিটি। সেই সঙ্গেই শরীরে যাবে পুস্তি। 

৩.  শীতের সময়ে শাক বেশি পাওয়া যায়। তাই  ভিটমিন সি সমৃদ্ধ শাক, সবজি ও ফল  খান।  লেবু, আপেল, পালংশাককে রাখুন ডায়েটে।  এই সময়ে বেশি করে খান সজনে শাক, সজনে ফুল। 

৫. দই  খান প্রতিদিন এটিও শরীরের জন্য উপকারী।  দই খেলে অন্ত্রে উপকারী ব্যাকটেরিয়ার সংখ্যা বৃদ্ধি  পাবে।  শরীরে  ইমিউনিটি  চাঙ্গা থাকবে। 

তাছাড়া   সুগার, প্রেশার এবং কোলেস্টেরলকে কন্ট্রোল রাখলে অনেকেটা উপকার পাওয়া যায়।  সেই সময়েই নিয়মিত পুষ্টিকর খাওয়াদাওয়া করা জরুরি। এই কয়েকটি কাজ করলেও শরীর একেবারে ফিট থাকবে। তাই আবহাওয়া বদলে এই কয়েকটি নিয়ম মেনে চললেই কেল্লাফতে।