নিজস্ব প্রতিনিধিঃ পুজোর কাউন্টডাউন শুরু হয়ে গিয়েছে। নতুন পোশাক, সাজগোজ আর প্যান্ডেল হপিংয়ের প্রস্তুতির পাশাপাশি অনেকেই চাইছেন শরীরটাকেও একটু ফিট করে নিতে। কিন্তু জিমে যাওয়ার সময় নেই, আবার প্রতিদিন রাস্তায় দৌড়নোও সম্ভব নয়? তা হলে চিন্তা নেই। বাড়ির অল্প জায়গাতেই কয়েকটি সহজ ব্যায়াম নিয়মিত করা যায়। ওজন কমানোর ক্ষেত্রে শরীরচর্চার পাশাপাশি খাবারের পরিমাণ, ঘুম এবং দৈনন্দিন জীবনযাত্রার দিকেও নজর রাখা জরুরি। তাই পুজোর আগে নিজেকে আরও ফিট রাখতে বাড়ির রুটিনেই যোগ করতে পারেন এই ব্যায়ামগুলি।

 জাম্পিং জ্যাক

বাড়িতে কার্ডিয়ো করার জন্য জাম্পিং জ্যাক বেশ সহজ একটি ব্যায়াম। সোজা হয়ে দাঁড়িয়ে হাত ও পা একসঙ্গে ছড়িয়ে লাফিয়ে আবার আগের অবস্থায় ফিরে আসতে হবে। শুরুতে ১৫-২০ বার করে কয়েকটি সেট করতে পারেন। ধীরে ধীরে সময় ও সংখ্যা বাড়ানো যায়।

 হাই নী

জায়গায় দাঁড়িয়েই দৌড়নোর মতো করে একের পর এক হাঁটু কোমর বা বুকের দিকে তুলতে হবে। এই ব্যায়ামে হার্ট রেট দ্রুত বাড়তে পারে এবং শরীর সক্রিয় হয়। নতুনদের ক্ষেত্রে ধীরে শুরু করাই ভাল।

 স্কোয়াট

চেয়ারে বসার মতো করে হাঁটু ভাঁজ করে শরীর নিচে নামিয়ে আবার উঠে দাঁড়ানোই স্কোয়াট। এটি মূলত উরু, পা ও নিতম্বের পেশিতে কাজ করে। প্রথম দিকে ১০-১৫ বার করে ২-৩ সেট করতে পারেন।

আরও পড়ুনঃ এক ঘেয়ে বিস্কুট খেয়ে বিরক্ত? বাড়িতে বানান ওটসের কুকিজ

মাউন্টেন ক্লাইম্বার

মেঝেতে প্ল্যাঙ্কের অবস্থানে গিয়ে পালা করে এক একটি হাঁটু বুকের দিকে নিয়ে আসুন। এটি তুলনামূলক দ্রুতগতির ব্যায়াম। তাই প্রথমে ধীর গতিতে শুরু করে শরীর অভ্যস্ত হলে গতি বাড়াতে পারেন।

 প্ল্যাঙ্ক

পেটের মেদ কমানোর জন্য শুধু প্ল্যাঙ্ক করলেই হবে এমন ধারণা ঠিক নয়। তবে এটি কোরের পেশি শক্তিশালী করতে সাহায্য করে। কনুই বা হাতের উপর ভর দিয়ে শরীর সোজা রেখে কিছুক্ষণ অবস্থান ধরে রাখুন। শুরুতে ২০-৩০ সেকেন্ড যথেষ্ট।

সবকটি ব্যায়াম একসঙ্গে করার প্রয়োজন নেই। ২০-৩০ মিনিটের একটি রুটিন তৈরি করে জাম্পিং জ্যাক, স্কোয়াট, লাঞ্জ, হাই নী এবং প্ল্যাঙ্ক মিলিয়ে করতে পারেন। সপ্তাহে নিয়মিত কয়েক দিন শরীরচর্চার অভ্যাস করুন। সঙ্গে খাবারে অতিরিক্ত চিনি ও ভাজাভুজি কমিয়ে প্রোটিন, শাকসবজি, ফল এবং পর্যাপ্ত জল রাখুন। পুজোর আগে লক্ষ্য শুধু রোগা হওয়া নয়, বরং শরীরকে আরও সক্রিয় ও ফিট রাখা। নিয়মিত শরীরচর্চা, সুষম খাবার এবং পর্যাপ্ত ঘুম এই তিনটিই হতে পারে পুজোর আগে ফিট থাকার সহজ মন্ত্র।