নিজস্ব প্রতিনিধিঃ বয়স বাড়ার সঙ্গে সঙ্গে শরীরে নানা পরিবর্তন দেখা দেয়। পিঠে ব্যথা, ঘাড়ে অস্বস্তি, শরীরের নমনীয়তা কমে যাওয়া কিংবা পেশির শক্তি হ্রাস এ ধরনের সমস্যা অনেকের দৈনন্দিন জীবনকে প্রভাবিত করে। বয়স বাড়ার সঙ্গে সঙ্গে মেরুদণ্ডের ডিস্কে জলের পরিমাণ কমে যাওয়া, পেশির শক্তি হ্রাস, শরীরের নমনীয়তা কমে যাওয়া এবং দেহভঙ্গির পরিবর্তন দেখা দিতে পারে। 

মেরুদণ্ড সুস্থ রাখতে কোন ৬টি অভ্যাস জরুরি?

নিয়মিত শরীরচর্চা

হাঁটা, সাঁতার, সাইকেল চালানো এবং যোগাসনের মতো ব্যায়াম শরীরের নমনীয়তা বজায় রাখতে সাহায্য করে। পাশাপাশি পিঠ, কোমর, নিতম্ব ও পেটের পেশি শক্তিশালী করার ব্যায়ামও উপকারী। তবে বয়স্ক ব্যক্তিদের হঠাৎ কঠিন ব্যায়াম বা ভারী ওজন তোলা শুরু করা উচিত নয়।

সঠিক দেহভঙ্গি বজায় রাখা

দীর্ঘক্ষণ একটানা বসে থাকা এড়িয়ে চলুন। চেয়ারে বসার সময় পিঠে যথাযথ সমর্থন দিন, পা মেঝেতে রাখুন এবং কম্পিউটারের স্ক্রিন চোখের সমতলের কাছাকাছি রাখুন। প্রতি ৩০ থেকে ৬০ মিনিট অন্তর উঠে কিছুক্ষণ হাঁটাচলা বা স্ট্রেচিং করুন। ভারী জিনিস তোলার সময় কোমর থেকে ঝুঁকে না পড়ে হাঁটু ভাঁজ করে তুলুন।

স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখা

শরীরের অতিরিক্ত ওজন মেরুদণ্ডের উপর চাপ বাড়াতে পারে। তাই সুষম খাবার ও নিয়মিত শরীরচর্চার মাধ্যমে স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখা জরুরি।

পুষ্টিকর খাবার খাওয়া

হাড় ও পেশির স্বাস্থ্য বজায় রাখতে প্রোটিন, ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন ডি গুরুত্বপূর্ণ। বয়স্কদের বিশেষভাবে হাড়ের স্বাস্থ্যের দিকে নজর রাখা দরকার। অস্টিওপোরোসিসের মতো সমস্যা থাকলে মেরুদণ্ডে চিড় বা ফ্র্যাকচারের ঝুঁকি বাড়তে পারে।

পর্যাপ্ত ঘুম

আরামদায়ক বিছানা এবং মেরুদণ্ডের স্বাভাবিক অবস্থান বজায় থাকে এমন ঘুমের ভঙ্গি বেছে নেওয়া উচিত। এতে সকালে ঘুম থেকে ওঠার পর শরীরের জড়তা ও অস্বস্তি কমাতে সাহায্য হতে পারে।

নিয়মিত চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া

দীর্ঘদিন ধরে পিঠে ব্যথা থাকলে কিংবা ব্যথা ক্রমশ বাড়তে থাকলে সেটিকে শুধুমাত্র বয়সজনিত সমস্যা ভেবে উপেক্ষা করবেন না। ব্যথার সঙ্গে হাত-পায়ে দুর্বলতা, অসাড়তা, হাঁটতে অসুবিধা কিংবা প্রস্রাব-পায়খানা নিয়ন্ত্রণে সমস্যা দেখা দিলে দ্রুত চিকিৎসার প্রয়োজন। পড়ে যাওয়ার পর ব্যথা শুরু হলেও দেরি না করে চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া জরুরি।