নিজস্ব প্রতিনিধিঃ বয়স বাড়ার সঙ্গে সঙ্গে হাড়ের ঘনত্ব ও শক্তি কমতে পারে। তাই খাবারের মাধ্যমে পর্যাপ্ত ক্যালসিয়াম ও প্রয়োজনীয় অন্যান্য পুষ্টি গ্রহণ করা জরুরি। ক্যালসিয়াম শুধু হাড়ের গঠনেই নয়, দাঁতের স্বাস্থ্যও ভালো রাখতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। দৈনন্দিন ডায়েটে কয়েকটি সহজলভ্য খাবার রাখলে হাড়ের স্বাস্থ্যের যত্ন নেওয়া সম্ভব।

চিয়া সিড

চিয়া সিডে ক্যালসিয়ামের পাশাপাশি ম্যাগনেসিয়াম, ফসফরাস ও বোরনের মতো খনিজ উপাদান রয়েছে। হাড়ের স্বাভাবিক বৃদ্ধি ও পুষ্টিতে এই উপাদানগুলি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। তাই ওটস, দই বা স্মুদির সঙ্গে চিয়া সিড যোগ করা যেতে পারে।

আমন্ড

আমন্ডে রয়েছে ক্যালসিয়াম, স্বাস্থ্যকর ফ্যাট এবং ভিটামিন ই।নিয়মিত পরিমাণমতো আমন্ড খেলে সামগ্রিক পুষ্টির পাশাপাশি হাড়ের স্বাস্থ্য বজায় রাখতেও সাহায্য করতে পারে।

দই

দই ক্যালসিয়াম ও ফসফরাসের অন্যতম উৎস। হাড় এবং দাঁত শক্তিশালী রাখতে এই দুই খনিজ গুরুত্বপূর্ণ। তাই প্রতিদিনের খাবারে পরিমাণমতো দই রাখা যেতে পারে।

ডিম

বিশেষ করে ডিমের কুসুমে ভিটামিন ডি থাকে। শরীরে ক্যালসিয়াম শোষণের প্রক্রিয়ায় ভিটামিন ডি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। ফলে হাড়ের স্বাস্থ্যের জন্য সুষম খাদ্যের অংশ হিসেবে ডিম রাখা যেতে পারে।

চিজ

চিজ ক্যালসিয়াম ও প্রোটিনের একটি ভালো উৎস। তবে চিজে ফ্যাট ও সোডিয়ামের পরিমাণও থাকতে পারে, তাই পরিমাণ বুঝে খাবারে অন্তর্ভুক্ত করাই ভালো।

ডাল ও শস্যদানা

বিভিন্ন ধরনের ডাল ও শস্যদানায় প্রোটিন, ফাইবার এবং নানা খনিজ উপাদান রয়েছে। সুষম খাদ্যের অংশ হিসেবে এগুলি শরীরের সামগ্রিক পুষ্টি বজায় রাখতে সাহায্য করে এবং হাড়ের স্বাস্থ্যের জন্যও উপকারী হতে পারে।

হাড়ের স্বাস্থ্য ভালো রাখতে শুধু ক্যালসিয়াম নয়, পর্যাপ্ত ভিটামিন ডি, প্রোটিন, ম্যাগনেসিয়ামসহ নানা পুষ্টি উপাদানের প্রয়োজন। তাই বৈচিত্র্যপূর্ণ ও সুষম খাদ্যাভ্যাস গড়ে তোলা জরুরি।