নিজস্ব প্রতিনিধি: ওজন কমানোর জন্য সাধারণত অতিরিক্ত ক্যালরি, চিনি, রিফাইন্ড ফ্লাওয়ার এবং প্রসেসড খাবার কমানোর পরামর্শ দেন বিশেষজ্ঞরা। তবে আমেরিকান ফিটনেস কোচ উইল স্টোন দাবি করেছেন, কিছু নির্দিষ্ট খাবার শরীরের ফ্যাট কমাতে স্বাভাবিকভাবেই সাহায্য করতে পারে।

সোশ্যাল মিডিয়া প্ল্যাটফর্ম X-এ দেওয়া এক পোস্টে তিনি এমন কিছু খাবারের তালিকা শেয়ার করেছেন, যেগুলো দৈনন্দিন খাদ্যাভ্যাসে যোগ করলে ওজন কমানোর প্রক্রিয়া সহজ হতে পারে বলে তাঁর মত।

ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে যে ১০টি খাবার

১. পপকর্ন: কম ক্যালরি এবং বেশি ভলিউমযুক্ত খাবার। দ্রুত পেট ভরায় এবং অযথা খাওয়ার ইচ্ছা কমায়।

২. সম্পূর্ণ ডিম: পুরো ডিম খেলে দীর্ঘক্ষণ পেট ভরা থাকে এবং বিপাক হার (metabolism) বাড়াতে সাহায্য করে।

৩. চিকেন ব্রেস্ট: লিন প্রোটিনের ভালো উৎস, যা হজমের সময়ও ক্যালরি বার্ন করতে সাহায্য করে।

৪. ব্রকোলি: প্রায় শূন্য ক্যালরির সবজি, উচ্চ ফাইবার থাকার কারণে পেট ভরা রাখে।

৫. ব্ল্যাক কফি: ফ্যাট বার্ন ও অ্যাপেটাইট কমাতে সাহায্য করে, পাশাপাশি শক্তি জোগায়।

৬. গ্রিক দই: উচ্চ প্রোটিন ও ধীরে হজম হয়, ফলে ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণে থাকে।

৭. হোয়াইট ফিশ: কম ক্যালরি ও বেশি প্রোটিনযুক্ত মাছ, যা শরীরের পেশি গঠনে সাহায্য করে।

৮. আপেল: ফাইবার সমৃদ্ধ, বেশি চিবোতে হয় বলে পেট দ্রুত ভরে যায়।

৯. বেরি জাতীয় ফল: কম চিনি ও বেশি ভলিউম, যা ডায়েটের সময় ক্ষুধা কমায়।

১০. ওটস: ধীরে হজম হওয়া কার্বোহাইড্রেট, দীর্ঘ সময় পেট ভরা রাখে এবং হঠাৎ ক্ষুধা কমায়।

কোচের পরামর্শ: উইল স্টোন বলেন, ওজন কমাতে শরীরের স্বাভাবিক প্রক্রিয়ার সঙ্গে কাজ করা জরুরি। এই খাবারগুলোর মূল বৈশিষ্ট্য হলো এগুলো বেশি সময় পেট ভরা রাখে, ফলে অতিরিক্ত খাওয়ার প্রবণতা কমে যায়। তিনি আরও বলেন, শুধু এই খাবার জানা যথেষ্ট নয়, বরং প্রসেসড খাবার কমিয়ে স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস গড়ে তুলতে হবে। নিয়মিত ডায়েটের অংশ হিসেবে এই খাবারগুলো অন্তর্ভুক্ত করলে শরীরের ফ্যাট ধীরে ধীরে কমতে পারে।