নিজস্ব প্রতিনিধি : সুস্থ শরীর রাখতে চাইলে নিয়ম মেনে চলতে হয়। সুষম খাবারের পাশাপাশি শারীরিক শ্রম ও প্রয়োজন। তার সঙ্গে ভালো ঘুম হলেই শরীর সুস্থ থাকে। পর্যাপ্ত ঘুম যদি শারীরিক সুস্থতা নয় মানসিক স্বাস্থ্য উন্নত করে। খাদ্য যেমন স্বাস্থ্যের ওপর প্রভাব ফেলে, তেমন ঘুম শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্যের ওপর গভীর প্রভাব ফেলে। সমীক্ষা করে দেখা গেছে, যারা দেরি করে ঘুমান বা পর্যাপ্ত ঘুম হয় না তাদের বিপাকের ওপর নেতিবাচক প্রভাব পড়ে। এর ফলে স্থূলতা বৃদ্ধি পায়। এই স্থূলতার কারণেই দুটি বাড়তে পারে। এই সমস্যা থেকে রক্ষা পেতে চাইলে সবচেয়ে কার্যকরী ও সবথেকে ভালো উপায় হল ঘুমানোর সময় ও ঘুম থেকে ওঠার সময় নির্দিষ্ট করে নেওয়া। সন্ধ্যার সময় হালকা ব্যায়াম করে নিলে উপকার পাওয়া যায়।

সঠিক ঘুম আমাদের অন্ত্রের স্বার্থের উপর নজর রাখে। অন্ত্রের মধ্যে থাকা ব্যাকটেরিয়া স্নায়ুতন্ত্রের মধ্যে যোগাযোগ করে। ঘুমের উন্নতিতে গুরুত্বপূর্ণ। তাই অন্ত্রে ভালো ব্যাকটেরিয়ার পরিমাণ বাড়াতে চাইলে খাদ্য তালিকায় দই মাখন দুধ যুক্ত করতে পারেন। গবেষণায় জানা গিয়েছে ঘুমের অভাবে শরীর খারাপ হয়।

মস্তিষ্ক দিনের ছোট ছোট স্মৃতিগুলোকে দীর্ঘমেয়াদি স্মৃতির ব্যাংকে জমা করে রাখে। ঘুমের অভাব চিন্তা করার ক্ষমতাকে প্রভাবিত করতে পারে। এটি কমাতে চাইলে সারাদিনে স্ক্রিন টাইম কমাতে হবে। এই সকল গ্যাজেট থেকে বের হওয়া নীল আলো ঘুমের ব্যাঘাত ঘটায়। ভাল ঘুমের জন্য উদ্বেগকে দূর করতে হবে। উদ্বেগ বৃদ্ধির অন্যতম কারণ একাকিত্ব। তাই একাকিত্ব দূর করে, ডিজিটাল স্ক্রিন সময় কমিয়ে সামাজিক হতে হবে। সঠিক খাবার খাওয়ার সঙ্গে সঙ্গে শারীরিক কসরত করতে হবে।