নিজস্ব প্রতিনিধিঃ ভিটামিন ডি আমাদের শরীরের জন্য অত্যন্ত প্রয়োজনীয় একটি পুষ্টি উপাদান। এটি হাড়কে মজবুত রাখতে, শরীরে ক্যালসিয়াম শোষণ বাড়াতে এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালী করতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। কিন্তু আধুনিক জীবনযাত্রায় অনেকেই পর্যাপ্ত রোদ না পাওয়ার কারণে ভিটামিন ডি-এর ঘাটতিতে ভুগছেন। কীভাবে সহজ উপায়ে এই ভিটামিনের ঘাটতি পূরণ করা যায়, তা জেনে নিন-

রোদ থেকেই ভিটামিন ডি

সূর্যের UV-B রশ্মি ত্বকের মাধ্যমে শরীরে ভিটামিন ডি তৈরি করতে সাহায্য করে। প্রতিদিন কিছু সময় রোদে থাকলে শরীর স্বাভাবিকভাবেই এই ভিটামিন তৈরি করতে পারে।

কতক্ষণ রোদে থাকা উচিত?

সাধারণত গোড়ালি, হাত বা মুখে সরাসরি রোদ লাগলে ১০-১৫ মিনিটই যথেষ্ট। তবে শীতকালে বা যাদের ত্বক গাঢ় বর্ণের, তাঁদের ক্ষেত্রে ২০-৩০ মিনিট পর্যন্ত রোদে থাকা ভালো।

সানস্ক্রিন ব্যবহারে সতর্কতা

সানস্ক্রিন ব্যবহার করলে সূর্যের UV-B রশ্মি ত্বকে পৌঁছাতে পারে না। তাই ভিটামিন ডি পাওয়ার জন্য প্রতিদিন অন্তত কিছু সময় সানস্ক্রিন ছাড়া রোদে থাকা প্রয়োজন।

খাবারেও মিলবে ভিটামিন ডি

শুধু রোদ নয়, কিছু খাবার থেকেও ভিটামিন ডি পাওয়া যায়। যেমন- 

•ডিমের কুসুম

•ফ্যাটি ফিশ
•দুধ

•ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ সিরিয়াল

ঘরে থাকলে কী করবেন?

যারা বেশিরভাগ সময় ঘরের মধ্যে থাকেন বা রোদে বেরোনোর সুযোগ কম পান, তাদের ক্ষেত্রে চিকিৎসকের পরামর্শ অনুযায়ী ভিটামিন ডি সাপ্লিমেন্ট নেওয়া যেতে পারে। শ্যাম বর্ণের ত্বকে মেলানিন বেশি থাকার কারণে সূর্যের আলো থেকে ভিটামিন ডি তৈরি হতে তুলনামূলক বেশি সময় লাগে। তাই তাঁদের একটু বেশি সময় রোদে থাকা প্রয়োজন। সঠিক পরিমাণ রোদ, স্বাস্থ্যকর খাবার এবং প্রয়োজন হলে সাপ্লিমেন্ট-এই তিন বষয় মেনে চললে সহজেই ভিটামিন ডি-এর ঘাটতি দূর করা সম্ভব।