নিজস্ব প্রতিনিধি: লিভার নষ্ট হওয়ার আগে অনেক সময় শরীর কোনও সতর্কবার্তা দেয় না। তাই সমস্যা বুঝে ওঠার আগেই অঙ্গটির উপর চাপ তৈরি হতে থাকে। বিশেষ করে রোজকার কিছু অভ্যাস দীর্ঘদিন চলতে থাকলে লিভারের স্বাস্থ্যে নেতিবাচক প্রভাব পড়তে পারে। অ্যালকোহল, অস্বাস্থ্যকর খাবার এবং অনিয়মিত জীবনযাপন এই তিনটি বিষয়ে সচেতন থাকা জরুরি। লিভার আমাদের শরীরের অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ একটি অঙ্গ। হজম প্রক্রিয়ায় সাহায্য করা থেকে শুরু করে শরীরের বিভিন্ন বিপাকীয় কাজে এর ভূমিকা রয়েছে। ক্ষতিগ্রস্ত লিভারের কিছুটা নিজেকে মেরামত করার ক্ষমতাও রয়েছে। কিন্তু দীর্ঘদিন অতিরিক্ত চাপ পড়লে সেই ক্ষমতাও কমে যেতে পারে।

নিয়মিত অ্যালকোহল পান

লিভারের উপর অ্যালকোহলের প্রভাব নিয়ে সতর্ক থাকার পরামর্শ দেন চিকিৎসকেরা। নিয়মিত অ্যালকোহল গ্রহণের ফলে লিভারে চর্বি জমতে পারে। পরবর্তীতে প্রদাহ এবং লিভারের ক্ষত তৈরি হওয়ার আশঙ্কাও থাকে এবং সিরোসিসের মতো গুরুতর সমস্যাও দেখা দিতে পারে। তাই লিভার সুস্থ রাখতে অ্যালকোহল এড়িয়ে চলা বা গ্রহণের পরিমাণ যতটা সম্ভব কমানো গুরুত্বপূর্ণ।

জাঙ্ক ফুডে অভ্যস্ত হওয়া

চিপস, বার্গার, পিৎজা, কোক, বিস্কুট, কেক কিংবা ইনস্ট্যান্ট নুডলসের মতো খাবার নিয়মিত খাওয়ার অভ্যাস শরীরের জন্য ভাল নয়। অনেক খাবারে অতিরিক্ত চিনি, লবণ ও ক্যালোরি থাকতে পারে। এই ধরনের খাবার নিয়মিত খেলে ওজন বেড়ে যাওয়ার পাশাপাশি শরীরে বিপাকীয় সমস্যা তৈরি হতে পারে। এর সঙ্গে লিভারে অতিরিক্ত চর্বি জমার ঝুঁকিও বাড়তে পারে। তাই প্রতিদিনের খাবারে শাকসবজি, ফল, ডাল, মাছ ও অন্যান্য পুষ্টিকর খাবার রাখার চেষ্টা করুন। প্যাকেটজাত ও অতিরিক্ত প্রক্রিয়াজাত খাবার যতটা সম্ভব কম খাওয়াই ভাল।

কম ঘুম ও মানসিক চাপ

ঘুমের অভাব এবং মানসিক চাপও সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলে। দীর্ঘদিন অনিয়মিত ঘুম ও স্ট্রেস থাকলে ওজন বৃদ্ধি এবং বিপাকীয় সমস্যার ঝুঁকি বাড়তে পারে। সেগুলি পরোক্ষভাবে লিভারের স্বাস্থ্যের উপরও প্রভাব ফেলতে পারে। প্রাপ্তবয়স্কদের নিয়মিত পর্যাপ্ত ঘুমের দিকে নজর দেওয়া উচিত। পাশাপাশি হাঁটা, ব্যায়াম বা অন্য কোনও শারীরিক কর্মকাণ্ড দৈনন্দিন রুটিনে রাখা উপকারী।

লিভার ভাল রাখতে কী করবেন?

লিভারের যত্ন নিতে জীবনযাত্রায় কয়েকটি পরিবর্তন আনা যেতে পারে। অ্যালকোহল এড়িয়ে চলা, স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া এবং নিয়মিত শরীরচর্চা করা গুরুত্বপূর্ণ। ওজন স্বাস্থ্যকর সীমার মধ্যে রাখার চেষ্টাও করতে হবে। এর পাশাপাশি ধূমপান এড়ানো, পর্যাপ্ত ঘুম এবং প্রয়োজন অনুযায়ী স্বাস্থ্য পরীক্ষা করানো ভাল। লিভার সংক্রান্ত কোনও উপসর্গ বা পরীক্ষায় অস্বাভাবিকতা ধরা পড়লে নিজে থেকে চিকিৎসা না করে চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া উচিত।