নিজস্ব প্রতিনিধিঃ আলঝাইমার্স রোগ সরাসরি পুরোপুরি বংশগত না হলেও, এর পেছনে জিনগত বা বংশগত বিষয়ের একটি বড় ভূমিকা রয়েছে। তবে এর পেছনে মূলত কাজ করে ‘এপোই-৪’ (APOE ε4) নামের একটি জিন, যা শরীরে থাকলে রোগটি হওয়ার সম্ভাবনা বেড়ে যায়। মাত্র ১% বা তার কম ক্ষেত্রে সরাসরি ত্রুটিপূর্ণ জিনের কারণে অবধারিতভাবে এই রোগ বংশানুক্রমে ছড়ায়, যাকে আর্লি-অনসেট বা ফ্যামিলিয়াল আলঝাইমার্স বলে। বংশগত ঝুঁকি থাকলেও প্রতিদিনের কিছু সহজ অভ্যাসের মাধ্যমে মস্তিষ্কের কার্যক্ষমতা ধরে রাখা এবং আলঝাইমার্সের ঝুঁকি অনেকাংশে কমিয়ে আনা সম্ভব।

নিয়মিত শারীরিক পরিশ্রম করুন

শারীরিক ব্যায়াম মস্তিষ্কের রক্ত সঞ্চালন বৃদ্ধি করে এবং নতুন ব্রেন সেল তৈরিতে সাহায্য করে। সপ্তাহে অন্তত ১৫০ মিনিট মাঝারি ধরনের ব্যায়াম করার চেষ্টা করুন।

ক্ষতিকর অভ্যাস বর্জন করুন

ধূমপান এবং অতিরিক্ত মদ্যপানের অভ্যাস থাকলে তা আজই বর্জন করুন। ধূমপান পুরোপুরি ছেড়ে দিলে মস্তিষ্কের ক্ষয় হওয়ার ঝুঁকি সাধারণ মানুষের পর্যায়ে নেমে আসে। এছাড়া যে কোনও শারীরিক কার্যকলাপে মাথায় যেন আঘাত না লাগে (যেমন বাইক চালানোর সময় হেলমেট পরা) সেদিকে সতর্ক থাকুন।

পুষ্টিকর খাবার খান

খাবারের সাথে মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যের সরাসরি সম্পর্ক রয়েছে। আপনার খাদ্যতালিকায় সবুজ শাকসবজি, রঙিন ফল (বিশেষ করে বেরি জাতীয় ফল), বাদাম, ওমেগা-৩ সমৃদ্ধ মাছ এবং অলিভ অয়েল রাখুন। অতিরিক্ত চিনি, প্রক্রিয়াজাত খাবার এবং লাল মাংস (Red meat) খাওয়া থেকে বিরত থাকুন।

পর্যাপ্ত ও গভীর ঘুম নিশ্চিত করুন

ঘুমের সময় আমাদের মস্তিষ্ক সারাদিনের ক্ষতিকর বর্জ্য এবং আলঝাইমার্সের জন্য দায়ী ক্ষতিকর প্রোটিন (Amyloid) পরিষ্কার করে। প্রতি রাতে ৭ থেকে ৮ ঘণ্টা গভীর ও মানসম্মত ঘুম অত্যন্ত জরুরি।

ক্রনিক রোগ নিয়ন্ত্রণে রাখুন

আপনার হৃদযন্ত্রের জন্য যা ভাল, তা আপনার মস্তিষ্কের জন্যও ভাল। তাই উচ্চ রক্তচাপ, ডায়াবেটিস এবং উচ্চ কোলেস্টেরল সবসময় নিয়ন্ত্রণে রাখুন। এগুলো অনিয়ন্ত্রিত থাকলে মস্তিষ্কের রক্তনালী ক্ষতিগ্রস্ত হয় এবং ডিমেনশিয়া বা আলঝাইমার্সের ঝুঁকি বাড়ে।