নিজস্ব প্রতিনিধি: বর্তমানে ওজন কমানো নিয়ে সচেতনতা বাড়লেও অনেকেই কঠোর ডায়েট বা অতিরিক্ত শরীর চর্চার দিকে ঝুঁকছেন। কিন্তু চিকিৎসকদের মতে, দীর্ঘমেয়াদে সুস্থ থাকতে হলে প্রয়োজন স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন। সম্প্রতি সোশ্যাল মিডিয়াতে এক তরুণীর ওজন কমানোর অভিজ্ঞতা সেই বার্তাই নতুন করে সামনে এনেছে। ওজন কমাতে অনেকেই কঠোর ডায়েট, দীর্ঘক্ষণ জিম বা হঠাৎ খাবার বন্ধ করার মতো পদ্ধতি অনুসরণ করেন। তবে এই তরুণী কোনও ক্র্যাশ ডায়েট নয়, বরং দৈনন্দিন জীবনের কয়েকটি সহজ অভ্যাস বদলেই ধীরে ধীরে কমিয়েছেন অতিরিক্ত ওজন ।

বিশেষজ্ঞদের মতে, দ্রুত ওজন কমানোর জন্য অনেকেই চরম ডায়েট বা অতিরিক্ত শরীর চর্চার পথে হাঁটেন, যা দীর্ঘমেয়াদে শরীরের ক্ষতি করতে পারে। তাই ধীরে ধীরে স্বাস্থ্যকর অভ্যাস তৈরি করা, নিয়মিত শরীরচর্চা করা এবং সুষম খাবার খাওয়ার উপরই সবচেয়ে বেশি জোর দিচ্ছেন পুষ্টিবিদরা। তরুণীর দাবি, ওজন কমানোর জন্য তিনি প্রথমেই খাবারের পরিমাণ নিয়ন্ত্রণ করেন এবং প্রসেসড খাবার কমিয়ে দেন। বাইরে ভাজাভুজি বা অতিরিক্ত চিনি খাওয়ার বদলে বাড়ির তৈরি খাবারকেই বেশি গুরুত্ব দেন। পাশাপাশি প্রতিদিন পর্যাপ্ত পরিমাণে জল খাওয়া ও নির্দিষ্ট সময়ে খাবার খাওয়ার অভ্যাসও তৈরি করেন।

ওজন কমানোর জন্য তিনি কয়েকটি সহজ কিন্তু কার্যকর অভ্যাস মেনে চলতেন। প্রতিদিন সকালে হালকা গরম জল দিয়ে দিন শুরু করতেন এবং খাবারের মাঝে অযথা স্ন্যাকস খাওয়া কমিয়ে দিয়েছিলেন। পাশাপাশি প্রতিটি মিলের মধ্যে প্রোটিন ও ফাইবার রাখার চেষ্টা করতেন, যাতে দীর্ঘক্ষণ পেট ভরা থাকে। লিফটের বদলে সিঁড়ি ব্যবহার, প্রতিদিন নির্দিষ্ট সময় হাঁটা এবং পর্যাপ্ত ঘুম এই ছোট ছোট পরিবর্তনই ধীরে ধীরে ওজন কমাতে সাহায্য করেছে বলে জানিয়েছেন তিনি। শুধু ডায়েট নয়, নিয়মিত শরীরচর্চাকেও গুরুত্ব দিয়েছেন তিনি। প্রথমে ছোট সময় হাঁটা দিয়ে শুরু করলেও পরে ধীরে ধীরে ওয়ার্কআউটের সময় বাড়ান। পর্যাপ্ত ঘুম এবং মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণেও জোর দেন, কারণ বিশেষজ্ঞদের মতে এগুলিও ওজন বৃদ্ধির অন্যতম কারণ হতে পারে। ফিটনেস বিশেষজ্ঞদের মতে, দ্রুত ওজন কমানোর চেয়ে দীর্ঘমেয়াদে স্বাস্থ্যকর অভ্যাস গড়ে তোলাই বেশি কার্যকর। তাই হঠাৎ কঠোর ডায়েটের বদলে ধীরে ধীরে জীবনযাত্রার পরিবর্তন আনলে শরীর সুস্থ থাকে এবং ওজনও নিয়ন্ত্রণে রাখা সহজ হয়।