নিজস্ব প্রতিনিধিঃ হাড় মজবুত রাখতে অনেকেই ক্যালসিয়াম সাপ্লিমেন্টের উপর নির্ভর করেন। কিন্তু শুধু ক্যালসিয়াম খেলেই যে হাড়ের স্বাস্থ্য ভাল থাকবে, এমনটা নয়। বিশেষজ্ঞদের মতে, শক্তিশালী হাড়ের জন্য ক্যালসিয়ামের পাশাপাশি প্রয়োজন পর্যাপ্ত প্রোটিন, নিয়মিত ব্যায়াম এবং কয়েকটি গুরুত্বপূর্ণ ভিটামিন ও খনিজ।

হাড়ও শরীরের অন্যান্য টিস্যুর মতো নিয়মিত উদ্দীপনা চায়। রেজিস্ট্যান্স ও ইমপ্যাক্ট ট্রেনিং যেমন ওজন তোলা, হাঁটা, ধাক্কা দেওয়া বা টানার মতো ব্যায়াম হাড়ের উপর চাপ তৈরি করে। এই চাপ শরীরকে হাড়ের গঠন ও শক্তি বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারে। তবে দীর্ঘদিন ব্যায়াম না করা ব্যক্তিদের হঠাৎ ভারী ওজন তোলা উচিত নয়। বয়স ও শারীরিক সক্ষমতা অনুযায়ী ব্যায়ামের ধরন বেছে নেওয়া প্রয়োজন। হাড়ের গঠনে প্রোটিনের গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রয়েছে। শরীরে পর্যাপ্ত প্রোটিন না থাকলে হাড়ের কাঠামো তৈরি ও রক্ষণাবেক্ষণের জন্য প্রয়োজনীয় উপাদানের ঘাটতি হতে পারে। ডিম, দই, মাছ, ডাল, দুধ, বাদামসহ বিভিন্ন প্রোটিনসমৃদ্ধ খাবার সুষম খাদ্যতালিকায় রাখা যেতে পারে। 

ক্যালসিয়াম শরীরে সঠিকভাবে কাজে লাগানোর ক্ষেত্রেও অন্যান্য পুষ্টি উপাদানের প্রয়োজন রয়েছে। ভিটামিন D, ভিটামিন K এবং ম্যাগনেশিয়াম হাড়ের স্বাস্থ্যের সঙ্গে যুক্ত গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি উপাদান। তাই শুধু ক্যালসিয়াম গ্রহণের বদলে সামগ্রিক পুষ্টির দিকে নজর দেওয়া জরুরি। হাড় মজবুত করার জন্য বাজার থেকে ইচ্ছেমতো একাধিক সাপ্লিমেন্ট কিনে খাওয়া ঠিক নয়। শরীরে কোনও পুষ্টির ঘাটতি রয়েছে কি না, তা চিকিৎসকের পরামর্শে পরীক্ষা করে প্রয়োজন অনুযায়ী সাপ্লিমেন্ট নেওয়া উচিত। অতিরিক্ত সাপ্লিমেন্ট গ্রহণও ক্ষতিকর হতে পারে। বিশেষ করে বয়স বাড়ার সঙ্গে হাড়ের ঘনত্ব কমার ঝুঁকি বাড়তে পারে। তাই ক্যালসিয়ামের পাশাপাশি পর্যাপ্ত প্রোটিন, নিয়মিত শারীরিক পরিশ্রম, প্রয়োজনীয় ভিটামিন ও খনিজ এবং স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন এই সবকিছুর সমন্বয়েই হাড়ের যত্ন নেওয়া জরুরি।