নিজস্ব প্রতিনিধিঃ বর্তমান সময়ে সুস্থ থাকা এবং শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বা ইমিউনিটি বাড়ানো সবচেয়ে বড় চ্যালেঞ্জ। আর এই কাজে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে ভিটামিন সি। চিকিৎসকদের মতে, শরীরে ভিটামিন সি-এর ঘাটতি মেটাতে কোনও কৃত্রিম ওষুধের প্রয়োজন নেই, বরং দৈনন্দিন খাদ্যতালিকায় সামান্য কিছু পরিবর্তন আনলেই এই সমস্যার সমাধান সম্ভব।

আমলকী

ভিটামিন সি-এর অন্যতম সেরা প্রাকৃতিক উৎস হল আমলকী। বিশেষজ্ঞরা জানাচ্ছেন, মাত্র একটি মাঝারি মাপের আমলকী থেকে প্রায় ২৫০ থেকে ৩০০ মিলিগ্রাম ভিটামিন সি পাওয়া যায়।

পেয়ারা

অনেকেই হয়তো জানেন না যে, একটি সাধারণ পেয়ারায় কমলালেবুর তুলনায় অনেক বেশি পরিমাণে ভিটামিন সি থাকে। তাই প্রতিদিন একটি করে পেয়ারা খাওয়া স্বাস্থ্যের জন্য দারুণ উপকারী।

পেঁপে

রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ানোর পাশাপাশি হজমশক্তি উন্নত করতে পেঁপে দারুণ কার্যকরী। মাত্র এক কাপ বা প্রায় ১৪৫ গ্রাম পেঁপেতে থাকে ৮৮.৩ মিলিগ্রাম ভিটামিন সি।

টক জাতীয় ফল

কমলালেবু, পাতিলেবু এবং আঙুর এই তালিকায় অন্যতম চির চেনা নাম। একটি মাঝারি সাইজের কমলালেবু শরীরকে প্রতিদিন প্রায় ৭০ মিলিগ্রাম ভিটামিন সি জোগাতে পারে।

কেন প্রতিদিন ভিটামিন সি প্রয়োজন?

মানব শরীর নিজে থেকে ভিটামিন সি তৈরি বা জমা করে রাখতে পারে না। তাই প্রতিদিন খাবারের মাধ্যমেই এই ঘাটতি পূরণ করতে হয়। খাদ্যতালিকায় এই ৭টি খাবার নিয়মিত রাখলে তা কোষের স্বাস্থ্য ভাল রাখে, মরশুমি সর্দি-কাশি থেকে বাঁচায় এবং শরীরে একটি শক্তিশালী সুরক্ষা কবচ তৈরি করে।