নিজস্ব প্রতিনিধি: শ্রাবণ মাসে অনেকেই সোমবারের ব্রত বা অন্যান্য ধর্মীয় উপবাস পালন করেন। উপবাসের সময় শরীরে পর্যাপ্ত শক্তি ও পুষ্টি বজায় রাখা অত্যন্ত জরুরি। তাই এমন ফল বেছে নেওয়া উচিত, যা সহজপাচ্য, জলসমৃদ্ধ এবং প্রয়োজনীয় ভিটামিন ও খনিজে ভরপুর। তবে কিছু ফল উপবাসের সময় শরীরকে সতেজ  রাখতে সাহায্য করলেও কয়েকটি ফল সীমিত পরিমাণে খাওয়াই ভাল।

বিশেষজ্ঞদের মতে, তরমুজ উপবাসের অন্যতম সেরা ফল। এতে জলের পরিমাণ বেশি থাকায় শরীরকে হাইড্রেটেড রাখে এবং গরমে ক্লান্তি কমাতে সাহায্য করে। কলা প্রাকৃতিক কার্বোহাইড্রেট, পটাশিয়াম, ভিটামিন বি৬ এর অন্যতম উৎস। এতে থাকা পটাশিয়াম পেশির কার্যকারিতা বজায় রাখতে সাহায্য করে এবং দীর্ঘ সময় পেট ভরা রাখে। আপেলও উপবাসের জন্য আদর্শ। এতে রয়েছে প্রচুর ফাইবার ও অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট, যা হজমে সহায়তা করে এবং দীর্ঘক্ষণ খিদে পেতে দেয় না। ডালিম শরীরে আয়রন, ভিটামিন সি এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টের জোগান দেয়। পাশাপাশি এটি রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতেও সাহায্য করে। পেঁপে সহজপাচ্য হওয়ায় উপবাসের সময় খাওয়া যেতে পারে। এতে থাকা এনজাইম হজমে সহায়তা করে। ন্যাসপাতিতে রয়েছে ফাইবার ও পর্যাপ্ত জল, যা শরীরকে সতেজ রাখতে সাহায্য করে। এছাড়া মিষ্টি লেবু ভিটামিন সি সমৃদ্ধ হওয়ায় শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বজায় রাখতে সহায়ক।

তবে সব ফলই উপবাসের জন্য সমান উপযোগী নয়। আনারসে প্রাকৃতিক অ্যাসিডের পরিমাণ বেশি থাকায় খালি পেটে অনেকের অম্বল বা অস্বস্তি হতে পারে। কাঁচা আম বা অতিরিক্ত টক ফলও উপবাসের সময় পাকস্থলীতে জ্বালাপোড়া সৃষ্টি করতে পারে। এছাড়া কাঁঠাল তুলনামূলক ভারী হওয়ায় সহজে হজম নাও হতে পারে এবং অনেকের ক্ষেত্রে গ্যাস বা পেট ফাঁপার সমস্যা দেখা দিতে পারে। উপবাসের সময় ফলের পাশাপাশি পর্যাপ্ত জল পান করুন। ডায়াবেটিস, কিডনি বা অন্য কোনও দীর্ঘমেয়াদি রোগ থাকলে চিকিৎসক বা পুষ্টিবিদের পরামর্শ অনুযায়ী ফল নির্বাচন করা উচিত। সঠিক খাদ্যাভ্যাস মেনে উপবাস করলে শরীর সুস্থ থাকবে এবং সারাদিন শক্তিও বজায় থাকবে।